Ta strategija intervalnega prehranjevanja vam bo pomagala izgubiti nekaj centimetrov pred poletjem — 2025
Kaj je naredilo avtorje Dubrowova dieta — ena najbolj googlanih diet kdaj — napisati nadaljevanje svoje uspešnice? Slišali smo, da so nekateri Dubrow Dieters vključili keto spin v naš načrt. Preučili smo zadevo in izkazalo se je, da so res na nečem, pravi Terry Dubrow, dr. med., kirurg z univerze Yale, ki je s pomočjo svoje žene Heather, ljubiteljice prehrane, postal eden najboljših ameriških gurujev za hujšanje. .
Dr. Dubrow pravi, da so ga raziskave in eksperimenti pripeljali do spoznanja, da združevanje elementov njegove slavne strategije intervalnega prehranjevanja z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov v keto dieti ne le pospešuje izgorevanje maščob, ampak tudi odpravlja velike izzive, zaradi katerih ljudje na dieti padejo iz voza. Ustvarili smo najlažji vagon, s katerim se boste kdaj vozili! Ljudje, ki testirajo nove smernice Dubrow Keto Fusion Diet, se strinjajo. Poročajo, da brez truda izgubijo do 15 funtov na teden!
Bistvo nadgrajenega pristopa dr. Dubrowa: Pustite, da preteče 12 ur med vašim zadnjim sedenjem vsak večer in vašim prvim naslednji dan. Večino časa spite in lahko pijete kavo s smetano ali kostno juho, da preženete lakoto, ugotavlja dr. Dubrow, ki igra v medicinski resničnostni oddaji E! Pokvarjeno.
Postenja je manj kot po našem prvotnem načrtu, tako da je en težek vidik izginil. Za svoj prvi obrok in osem ur po njem se držite keto hrane, vključno z beljakovinami, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko zdravih maščob. Nato 4 ure pred spanjem uživajte v keto večerji in neobveznem prigrizku, ki vključuje porcijo ali dve zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje, krompir ali rjavi riž. Ves čas jeste, dobite ogljikove hidrate. Ni pomanjkanja, pravi dr. Dubrow. Morda se sploh ne zavedate, da ste na dieti!
ki je Stevie Nicks poročena
Enostavni, hitri rezultati
Osnova Dubrowove diete se imenuje intervalno prehranjevanje oz časovno omejeno prehranjevanje . Ideja je, da ostanete dlje časa brez hrane, tako da vaše telo porabi ves krvni sladkor in mora začeti kuriti shranjeno maščobo kot gorivo, pojasnjuje dr. Dubrow, ki je podprt z dokazi z univerze Johns Hopkins in Univerze v Chicagu.
Keto deluje na podoben način. Ne jeste ogljikovih hidratov, kar dramatično zniža krvni sladkor in prisili telo, da za gorivo kuri maščobe. Oba sta dieti za izgorevanje maščob. Toda eden vas ponavadi pusti lačnega, drugi pa hrepenenje po ogljikovih hidratih, pravi. Lepota združevanja obeh pristopov je v tem, da se vam ni treba postiti tako dolgo in vam ni treba toliko zmanjšati ogljikovih hidratov, vendar dobite boljše rezultate.
Kako je to mogoče? Dr. Dubrow pravi, da preskakovanje med obema strategijama povzroči, da postanejo bolj aktivni encimi, ki nam pomagajo pri izgorevanju sladkorja, in encimi, ki nam pomagajo pri izgorevanju maščob. Torej kurite več, ne glede na to, kaj jeste, in vam ni treba sprejeti drastičnih ukrepov.
Dokaz: Vrsta študij na izraelskih univerzah je pokazala, da pristopi, podobni Dubrow Keto Fusion, delujejo bolje kot tradicionalni vzorci prehranjevanja, v nekaterih primerih stopijo 48 funtov v primerjavi s samo 11 funti. Do drugega ali tretjega tedna je hitrost, s katero kurite tako sladkor kot maščobo kot gorivo dvojice, pravi doc. Poleg tega sprožate biokemične spremembe, ki izboljšujejo splošno zdravje, zato vidite boljši krvni sladkor, nižji krvni tlak, nižji holesterol, boljše razpoloženje in spanec. Na koncu postaneš zdrav stroj, ki kuri sladkor, maščobo!
Kaj jesti za pospešitev izgorevanja maščob
Kratka različica te diete: med vašim zadnjim sedenjem en dan in prvim naslednjim naj mine 12 ur. Po tem se držite keto hrane 8 ur, čemur sledijo 4 ure, med katerimi jeste keto in 1 do 2 obroka sadja, fižola, riža ali krompirja. (Namig dr. Dubrowa: krompir/riž skuhajte, ohladite in pogrejte, da zmanjšate njihov vpliv na krvni sladkor.) Enkrat na teden si privoščite goljufivi dan, da se ne boste počutili prikrajšane. Kot vedno se posvetujte z zdravnikom, da preizkusite kateri koli nov načrt.
Jutranji požirki : Do prvega obroka pijte kavo/čaj s smetano, zelene pijače iz mešanice (npr. Primo Greens) in/ali kostno juho.
Keto kosilo : Burger s prelivi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta zelenjava in guacamole, postrežen v klobučkih gob portobello na žaru.
Vesela urica: jajca z majonezo z nizko vsebnostjo sladkorja; neobvezno suhi šampanjec ali koktajl s čisto alkoholno pijačo, seltzerjem in limeto.
Fusion večerja: Marinirane piščančje prsi na žaru in zelenjava z rjavim rižem, ki je bil kuhan, ohlajen in ponovno segret.
Ta članek je bil prvotno objavljen v naši tiskani reviji.