Stres in tesnoba sta zlobna dvojčka in večina od nas pozna njun obraz. Pri nekaterih gre za živčne težave pred pomembnim dogodkom, ki jih spremljajo fizični simptomi, kot so potne roke ali hitro bitje srca. Za druge je to kroničen občutek, da je nekaj narobe. Ta duševna stanja se kažejo različno, toda univerzalna resnica obeh je, da želimo, da prenehata – zdaj .
Če doživljate te simptome, niste edini. Raziskave kažejo, da ženske doživljajo stres in tesnobo skoraj dvojna stopnja moških . Na srečo obstaja učinkovita tehnika, s katero lahko preprečite stres in tesnobo: tehnika ozemljitve petih čutov.
Kako se tesnoba razlikuje od stresa?
Preden preidemo na tehniko ozemljitve, je pomembno razumeti razliko med stresom in anksioznostjo (da se lahko naučite, kako ju obvladovati). Stres in tesnoba sta opredeljena različno, vendar oba vodita k isti stvari: nelagodju! Stres je opredeljen kot odziv na določen sprožilec. Anksioznost je opisana kot kronično stanje ki pogosto nima določljivega vzroka.
Farrellova trgovina s sladoledom
Stres in anksioznost se pojavljata v širokem spektru in sta lahko za vsakogar videti drugače, vendar obstaja ena stvar pri teh pogostih duševnih stanjih, ki so univerzalna: želimo le, da prenehajo. Ob vseh naših dnevnih zahtevah je to težavno početje. Vendar pa lahko s tehniko ozemljitve petih čutov prevzamete odgovornost, ko se to zgodi. Lahko ustavi vašo tesnobo in pomaga zmanjšati stres vam ali nekomu, ki ga imate radi.
Kakšne so tehnike ozemljitve?
Izraz ozemljitev ne velja samo za to, kaj se zgodi najstnikom, ko jih želimo naučiti lekcijo. To je tudi psihološka tehnika, ki jo lahko uporabi terapevt, trener ali celo vi, da odvrnete um od stiske. Prizemljiti se pomeni vključiti se v vedenje, ki pripelje vaše telo in um v tukaj in zdaj. To pomeni takoj zdaj . Prav zdaj berete ta članek. Toda ko končate z branjem, se lahko vaše misli vrnejo k tistemu seznamu opravil, za katerega se zdi, da postaja daljši. Morda vas skrbi nekaj, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti, ali razmišljate o nečem, kar se je zgodilo v preteklosti.
kako je Edith Bunker umrla za vse v družini
Tehnike ozemljitve so namenjene nežnemu usmerjanju vašega uma nazaj k temu, kar se dogaja v sedanjem trenutku. Na primer, na koledarju se vam bliža dogodek, na katerega se vam vsakič, ko pomislite nanj, stisne v želodcu in utrip pospeši. Lahko je družabni dogodek, službena obveznost ali obisk pri zdravniku.
Tehnike ozemljitve so namenjene olajšanje kakršnega koli fizičnega ali duševnega neugodja lahko doživite, ko ste pod stresom ali tesnobo. Številne tehnike ozemljitve vključujejo vaših pet čutov: vid, sluh, vonj, dotik in okus.
Kaj je tehnika ozemljitve petih čutov?
Najboljša stvar pri tehniki ozemljitve petih čutov, znani tudi kot tehnika ozemljitve 5-4-3-2-1, je, da jo lahko izvaja vsak. Tehniko uporabljajo otroci, odrasli in vsi vmes. Poleg tega je enostavno in ga je mogoče narediti skoraj povsod! Za to vajo ni 'pravih' odgovorov - vse temelji na vaših lastnih senzoričnih opazovanjih.
To storite tako:
kaj se je zgodilo z Jay North
- Začnite tako, da globoko in počasi vdihnete.
- Bodite pozorni na PET stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe. (Ali sedite zunaj? Morda vidite zeleno travo.)
- Opazite ŠTIRI stvari okoli sebe, ki se jih lahko dotaknete. (Ste v svoji dnevni sobi? Morda se lahko dotaknete kavča ali stola, na katerem sedite. Kakšen je občutek ob vaši roki?)
- Opazite TRI stvari, ki jih lahko slišite v zvokih okoli sebe. (Tudi če to vajo izvajate na mirnem mestu, poskusite prisluhniti osnovnim zvokom, kot je brenčanje hladilnika itd.)
- Opazite DVE stvari, ki ju lahko vonjate.
- Opazite ENO stvar, ki jo lahko okusite. (Kakšen je okus v notranjosti vaših ust? Mint gumi? Kava?)
Morda se sliši preveč preprosto, da bi dejansko delovalo, vendar je to ena najučinkovitejših tehnik pomirjanja. Poskusite in se prepričajte sami!