Vrhunski dokument razlaga, kako prelisičiti skrito slabo stran hitrega hujšanja: žolčne kamne — 2024

Nikoli se ne prenehate počutiti neverjetno, ko vidite rezultate svojega truda pri hujšanju: oblečete se v oblačila, ki jih niste nosili leta, počutite se bolj samozavestni, ko se pogledate v ogledalo, uživate v navalu energije in razpoloženja. Toda včasih lahko nepričakovane zdravstvene težave, kot so žolčni kamni, ovirajo vaš napredek. Dobra novica je, da lahko preprečite žolčne kamne med hujšanjem. Z nekaj preprostimi triki, preverjenimi s študijami, lahko težavo zatrete v kali brez izničili vaš težko prigarani uspeh.

Kaj je žolčnik?

Čarobni rudnik/Shutterstock

Čeprav le redko pomislimo na žolčnik – majhen hruškast organ, velik približno kot majhno kokošje jajce, ki se nahaja pod vašimi jetri – ima ključno vlogo pri pomoči telesu pri razgradnji maščob. To delo opravlja s shranjevanjem in koncentriranjem celo , ki je zelenkasto rjava tekočina, ki jo proizvajajo jetra in pomaga razgraditi maščobe v hrani, ki jo zaužijemo.

Žolč je kot detergent za maščobe: pomaga jih razgraditi na drobne kapljice, kar prebavnim encimom olajša delo. Ko uživamo mastno hrano, žolčnik iztiska žolč v tanko črevo, da razgradi maščobo, pojasnjuje gastroenterolog. Peyton Berookim, dr.med .

Kaj so žolčni kamni?

MicroScience/Shutterstock

Žolčni kamni nastanejo, ko se žolčnik ne izprazni do konca in/ali ko je v žolču preveč holesterola. Obe stvari sta lahko posledica preobremenjenosti žolčnika zaradi predelave preveč maščob in holesterola. Sami kamni so trde, kamenčkom podobne kepice holesterola (ki predstavljajo 80 % vseh žolčnih kamnov) oz. bilirubin (ki predstavljajo ostalih 20 % vseh žolčnih kamnov). Žolčni kamni se lahko razlikujejo po velikosti, od majhnih kot zrno peska do velikih kot žogica za golf. Večji kot so, večja je verjetnost, da bodo povzročili boleče simptome.

ki je igral v sobotni nočni mrzlici

Kakšni so simptomi žolčnih kamnov?

Najpogostejši znaki žolčnih kamnov so bolečine v trebuhu (običajno v zgornjem desnem predelu trebuha), slabost, bruhanje in bolečine v zgornjem delu hrbta. Vendar pa je skoraj 66% žolčnih kamnov dejansko asimptomatski — pravzaprav so jih raziskovalci poimenovali tihi žolčni kamni. To pomeni, da se lahko razvijejo žolčni kamni, ne da bi se tega sploh zavedali.

Na splošno strokovnjaki pravijo, da tihih žolčnih kamnov ni treba zdraviti. Toda tisti, ki povzročajo bolečino, pomenijo, da verjetno blokirajo pretok žolča, kar je lahko problematično. Zdravniki lahko potrdijo diagnozo z uporabo slikovni testi kot so ultrazvok, CT ali MRI.

Kaj povzroča žolčne kamne?

Dva najpogostejša vzroka za nastanek žolčnih kamnov sta debelost in hitra izguba teže. Kako je to z ironijo? Ljudje, ki imajo odvečne kilograme (z a indeks telesne mase nad 30 ) imajo običajno višjo raven holesterola v krvi. To je lahko problem, saj je žolč sestavljen iz kemikalij, kot je npr lecitin in žolčne soli ki razgrajujejo holesterol. Ko se v žolču nabere preveč holesterola, lahko obremeni žolčnik in sproži nastajanje kamnov.

Izguba teže, posebej hitro hujšanje , je drugi glavni vzrok žolčnih kamnov. Če ste pred kratkim imeli operacijo za zmanjšanje telesne teže ali sledite nizkokalorični/maščobni dieti ali dieti na tešče, je tveganje za nastanek žolčnih kamnov povečano. Zakaj? Steven Batash, dr. pojasnjuje, da pospešeno hujšanje povzroči, da telo sprosti dodaten holesterol v žolč. Pogosto se žolčnik trudi slediti povečanemu povpraševanju po organu, kar poveča tveganje za nastanek kamnov.

Drugi dejavniki tveganja za razvoj žolčnih kamnov vključujejo to, da ste ženska ( ženske imajo do trikrat večjo verjetnost za nastanek kamnov kot moški), imajo družinsko anamnezo, genetsko nagnjenost in so stari 40 let ali več.

Kako keto dieta poveča tveganje za žolčne kamne

Če sledite keto dieti, poznate prednosti: zmanjšan apetit, manjša želja po hrani in seveda hitro hujšanje! (Če ste novi v Keto in želite izvedeti več, kliknite, da odkrijete nekaj začetnikom prijazne prilagoditve keto diete )

Vendar pa keto dieta in druge podobne diete z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečajo tveganje za žolčne kamne, saj vaš žolčnik preplavijo z več holesterola, kot ga lahko predela. Še več, dr. Batash opozarja, da lahko visoka vsebnost maščob v ketonski dieti poveča verjetnost žolčnih kamnov.

Kako občasno postenje poveča tveganje za žolčne kamne

Drug priljubljen načrt prehranjevanja, ki lahko sproži nastanek kamnov: Občasno postenje , pri katerem krožite med obdobji prehranjevanja in postom. Ta vrsta prehrane lahko drugače obremeni organ. Postenje upočasni gibanje žolčnika. To pomeni, da se holesterol dlje časa kopiči v žolčniku, preden ga lahko organ izplakne in sproži nastajanje kamnov.

9 najboljših načinov za preprečevanje žolčnih kamnov med hujšanjem

Če ste trdo delali, da bi shujšali, so žolčni kamni zadnja stvar, s katero bi se želeli ukvarjati. Zato smo zbrali najučinkovitejše, s študijami podprte strategije, ki lahko ustavijo nastajanje kamnov in preprečijo, da bi tihi žolčni kamni rasli in postali problematični.

1. Povečajte vnos vitamina C

Ali pa na solato naložite več zelenjave. Vsak okusen grižljaj, ki ga uživate, pomaga blokirati žolčne kamne. Raziskovanje v Gastroenterologija BMC predlaga povečanje vnosa vitamin C najdemo v živilih, kot so paradižnik, paprika, jagode in grenivke, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov za kar 66 %.

Vitamin C pomaga pri pretvorbi holesterola v žolč in preprečuje njegovo kopičenje v žolčniku. Raziskovalci so ugotovili, da dlje ko ohranjate raven C na višji ravni, bolj se zmanjšuje tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Samo ena ½ skodelice sladke rdeče paprike ima 106 % od 75 mg. vitamina C, ki ga potrebujete dnevno.

2. Vzemite si čas za sprostitev

Knjižni molji, upoštevajte: če se izgubite v najnovejši prodajni uspešnici, lahko zmanjšate svojo verjetnost, da boste imeli žolčne kamne za kar 63 %. To je beseda raziskovalcev, ki poročajo v Indian Journal of Community Medicine , ki je ugotovil, da 30-minutna dnevna sprostitev zmanjša proizvodnja stresnega hormona ki lahko povzroči dvig ravni holesterola, ki tvori kamne.

3. Pokusite kozarec vina

Dovoljenje za požirek vina ob večerji. Izkazalo se je, da pije 6 oz. vina dnevno zmanjša tveganje za žolčne kamne za 32 %, pravijo raziskovalci z univerze East Anglia. To pojasnjujejo zmerne količine alkohola pomagajte pri praznjenju žolčnika, da se njegova vsebina ne zadržuje in tvori kamne. Tudi pametno: poseči po skodelici kave. Ločena študija univerze Harvard je pokazala, da so ljudje popili 2 do 3 skodelice kava dnevno izkusili podobno korist.

4. Redno telovadite

Samo 20 minut enostavnih dejavnosti, kot so žogica, ples ali sprehajanje, zmanjša tveganje za žolčne kamne za 37 %, raziskave Preventivna medicina razkriva. Strokovnjaki to pojasnjujejo redna vadba znižuje raven mucin , beljakovina, ki spodbuja nastajanje kamnov. Poleg tega spodbuja žolčnik k praznjenju in ponovnemu polnjenju, kar pomaga preprečevati kopičenje holesterola, ki tvori kamne.

5. Ostanite hidrirani

Pitje veliko tekočine lahko pomaga izplakniti nakopičeno žolč in holesterol iz žolčnika, pravi Heather Moday, dr. direktor Moday Centra v Filadelfiji. Težava: mnogi od nas smo kronično dehidrirani in že majhen padec ravni tekočine lahko obremeni žolčnik.

Dr. Moday pravi, da je dober cilj poskusiti vsak dan popiti polovico svoje telesne teže v unčah vode. Za lažji opomnik razmislite o a motivacijska steklenica za vodo. Imajo spodbudne stavke, kot je You've got this! in vztrajaj! natisnjeno na steklenici poleg oznak za unčo, da zagotovite, da dosegate svoj cilj.

6. Nosh na orehe

Uživajte peščico arašidi, indijski oreščki ali drugi oreščki vsak dan in tveganje za žolčne kamne bi lahko padlo za 30 %, pravijo raziskovalci, ki poročajo v American Journal of Epidemiology . Zasluge gredo kombinaciji zdravih maščob in orehov vlakno , ki nadzorujejo holesterol, ki tvori kamne.

7. Poskusite 'metaboliksir'

Da bo vaš žolčnik deloval na vrhuncu, pripravite mocktail 'Metabolixir'. Pravijo, da so grenčice najboljši prijatelj vašega žolčnika Anne Louise Gittleman, dr. Te rastlinske tinkture spodbujajo izločanje žolča in jih je najbolje zaužiti pred obrokom.

Narediti: Zmešajte 1/4 skodelice vode, 1 žlico. jabolčnega kisa, 1/4 žličke. prebavne grenčice, 1/4 žličke. mletega ingverja, 1/8 žličke. kajenskega lista in 1 kapljico stevije. Nasvet: Ne pretiravajte s sladilom, pravi Gittleman. Morate biti sposobni okusiti grenčino, da spodbudijo te prebavne sokove, da se vaš žolčnik skrči.

8. Pokapljamo z oljčnim oljem

Prelivanje pečene zelenjave, solat in celo testenin z oljčnim oljem lahko prepreči žolčne kamne. Zdrave maščobe, kot je ekstra deviško oljčno olje, sprožijo žolčnik, da sprošča žolč, pravi David Rakel, dr. direktor programa integrativne medicine na Univerzi Wisconsin v Madisonu. Brez maščobe, ki bi sprožila to sproščanje, lahko žolč stagnira, zato je večja verjetnost za nastanek kamnov.

9. Razmislite o dodatku izvlečka bergamotke

Ohranjanje holesterola pod nadzorom opazno zmanjša tveganje za žolčne kamne. Enostaven način za to: jemanje 500 do 1000 mg. izvlečka bergamotke, spojine citrusov, ki čaju Earl Grey daje okus, dnevno. to znižuje vaš holesterol tako učinkovito kot statini v enem mesecu, kažejo raziskave v Kritični pregledi živilstva in prehrane . Eden za poskus: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Kupite pri NaomiW.com, 35 $ ).

Za nasvete o tem, kako začeti s keto ali občasnim postom, si oglejte te zgodbe:

• 5 enostavnih keto-prijaznih dietnih potegov za hiter začetek izgorevanja maščob in hujšanja
• Star sem 71 let in občasno postenje me je rešilo invalidskega vozička – poleg tega sem izgubil 121 funtov!
• Zdravstveni novinar proti restriktivnim dietam je po 30 dneh postal vernik občasnega posta - evo zakaj

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .

Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .