Star sem 71 let in občasno postenje me je rešilo invalidskega vozička – poleg tega sem izgubil 121 funtov! — 2024

Verjetno ste že slišali za občasno postenje, enega najbolj vročih trendov med ljudmi, ki poskušajo shujšati in postati zdravi. Izraz se nanaša na zožitev prehranjevalnega okna na določeno število ur na dan. Toda ali je občasno postenje dobra izbira za starejše? Vse več raziskav na ljudeh v 60-ih letih in več kaže, da je pristop lažji in deluje enako dobro ali bolje kot tradicionalne diete.

Občasno postenje lahko tudi pomaga preprečiti in celo odpraviti zdravstvena stanja, ki s staranjem postajajo vse pogostejša – vključno z bolečinami zaradi artritisa, sladkorno boleznijo, visokim holesterolom in še več. Debby Rose , 71, pravi, da je ona dokaz, da strategija dela čudeže. Preberite njeno neverjetno zgodbo in izvedeli boste, kako občasno postenje starejšim pomaga spremeniti življenja.

Debbien trenutek obračunavanja s svojo težo

Niste kandidat za zamenjavo kolena. Pri vaši velikosti vaše telo ne bi moglo prenesti okrevanja, je rekel Debbyjin zdravnik, ko je delal zapiske v njen karton. Če ne boste shujšali, boste 24/7 končali na invalidskem vozičku. Zamolčal je in dal babici zvezne države Washington čas, da absorbira, kar je rekel. Debby je bila osupla - ni vedela, da se je njeno zdravje tako poslabšalo. Debby, zmoreš to. Vem, da zmoreš, je dodal zdravnik z nežnejšim glasom. Poiščite načrt, za katerega mislite, da se ga lahko držite, in pogovorili se bomo o njem.

Ko ju je njen mož Lewis po sestanku odpeljal domov, je Debby poskušala ostati pozitivna. Spopadla sem se s hujšim in preživela, mu je rekla. In ali je to kdaj res: desetletja prej, po operaciji izgube teže, ki naj bi spremenila njeno življenje, je zaradi skrivnostnega stanja počasi oglušela. Ko je nastopila popolna gluhost, se je bala sveta, ki ga ni mogla več slišati. Debby je le redkokdaj zapustila dom in je nenehno prigriznila, da bi si pomirila živce. Postopoma je na koncu imela 298 funtov na svojem 5-metrskem okvirju. Nenehno jo je bolelo in potrebovala je hojo, da bi se premikala.

Dobila sem svoj čudež, se je spomnila Debby. Poklicane naprave polževih vsadkov ji je končno povrnil sluh. Bila je pripravljena, da se ponovno pridruži svetu. Želim nadoknaditi izgubljeni čas, je rekla. Ampak samo želim to narediti brez hojice ali invalidskega vozička.

Kako je Debbie odkrila občasno postenje za starejše

Kmalu zatem je Debby sedela v svojem počivalniku in opazovala Danes s Hodo in Jenno . Voditelji so se pripravljali na tehtanje na nacionalni televiziji. Začenjamo občasno postenje, je dejal Hoda. Debby je ta izraz pred kratkim slišala od svoje hčerke Tammy, ki je rekla, da bi ji lahko pomagal. (Če si želite ogledati epizodo, ki je navdihnila Debbie, kliknite tukaj .)

Pravil ni, ker to ni dieta, je pojasnila gostujoča poznavalka Natalie Azar, dr. , asistentka kliničnega profesorja na Medicinski center NYU Langone . To je približno kdaj ješ, ne kaj ti ješ. Dr. Azar je pojasnil, da ste svoje obroke – ne glede na to, ali so bili zdravi ali ne – premaknili na isto 8-urno obdobje vsak dan. Nato ves preostali čas pijete le navadno vodo, kavo ali čaj. To je bilo vse, kar je bilo potrebno, da so se sprožile spremembe, ki bi lahko pomagale pri izgorevanju maščob in tudi v boju proti neštetim boleznim.

Debbien prvi korak: preskoči zajtrk

Z zdravniškim blagoslovom je Debby opravila raziskavo in se odločila uporabiti smernice iz knjige hitro Pojedina. ponovi Avtor Gin Stephens shujšala za 80 funtov in pomagala shujšati tudi mnogim ženskam, starejšim od 50 let. Knjiga je predlagala, da bi Debby jedla manj pogosto in se bolj zdravo odločala, vendar ni bilo ničesar posebnega za nakup.

Naslednji dan je Debby brez težav zamenjala zajtrk za črno kavo. Ob 11. uri je pripravila zelenjavno-sirno omleto s slanino. Kasneje je postregla zdravo večerjo s piščancem. Debby je končala do 18. ure in je bila sita do spanja. Ko je teden mineval, jo je Debbyjina stara želja po prigrizku nadlegovala. Toda tehtnica jo je ohranjala: vsak dan je izgubljala funt.

havaji 5-0 original

Še vedno lahko jem vse, kar imam rad!

Po prvih 30 dneh je bila Debby v utoru. Njena lakota je bila obvladana in njena nova navada, da srka kavo in poje dva obroka, se je zdela izvedljiva. Stephensova je predlagala, da bi zagotovila, da bo to lahko dolgoročno nadaljevala najljubša hrana na njenih sedenjih, tudi če niso bili tako hranljivi. Zato je Debby previdno sprejela pravilo 80/20 – to je pomenilo, da mora biti 80 % tega, kar je pojedla, zdravega, 20 % pa tistega, kar se sliši dobro. Morda bo jedla maslen česnov kruh s špageti squash jedjo. Ali pa bi naročila sendvič Jimmyja Johna, zavit v solato, in dodala priboljšek ob strani.

Lestvica je padala kar naprej. Lahko jem hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine in piškoti, ne da bi pridobila, je rekla Tammy. Še vedno lahko jem vse, kar imam rad! Hojco je že zamenjala za palico. Kmalu tudi palice ni bilo več - in prvič po mladosti je bila pod 200 funtov. Slavila je v Olive Gardenu .

Debbie danes: 121 funtov vitkejša pri 71 letih

Debby je zdaj shujšala za 121 funtov in še vedno izgublja. Strog sem glede tega, da ne jem po 19. uri, a razen tega večinoma poslušam svoje telo. Jem, ko sem lačen. Ni seznama, kaj lahko ali česa ne morem imeti, deli. Pristop ji omogoča uživanje v družinskih obrokih in restavracijskih obrokih. Po neuspehu pri vsaki dieti se rada ne držim diete. Diete mi niso bile dobre. Ampak v tem sem dober!

Pri 71 letih Debby ne jemlje zdravil za krvni tlak in ne potrebuje več CPAP stroj za spalno apnejo. Zdravniki so celo razrešili njeno skrivnost izgube sluha. Imel sem pregled in odkrili so genetsko nepravilnost, ki je prej niso mogli videti, ker je bilo območje napolnjeno z maščobo. Mislim, da je zdaj celo moja glava tanjša. Najboljši del, dodaja: počutim se neustrašno in svobodno!

Najboljši način za začetek z občasnim postom

Debby in Stephens sta oboževalca vrste občasnega posta, imenovanega časovno omejeno prehranjevanje, kar preprosto pomeni, da vsak dan zaužijete kalorije samo v določenem časovnem obdobju. Mnoge ženske uporabljajo osemurno okno , ki jim omogoča, da vsak dan jedo od, recimo, 11. do 19. ure. Preostalih 16 ur na dan uživajo le vodo, gazirane pijače in/ali nesladkano kavo in čaj. Prvi dan začnete preskakovati zajtrk in bum – uspelo vam je! pravi Stephens. Kliknite, če si želite ogledati, kako združiti post s kroženjem ogljikovih hidratov, strategijo, imenovano presnovna zmeda, lahko pospeši hujšanje .)

Ali občasno postenje deluje bolje kot štetje kalorij?

Manj pogosto uživanje hrane je način za zmanjšanje vnosa kalorij ki se običajno zdi manj omejevalna kot staromodna nizkokalorična dieta, pravijo strokovnjaki, npr. Krista Varady, dr. , profesor prehrane na univerzi Illinois Chicago in eden najboljših svetovnih raziskovalcev intermitentnega postenja.

Poleg zmanjšanega vnosa kalorij pa obstajajo tudi potencialne prednosti. Študije kažejo, da lahko daljši premori med večerjo in zajtrkom sprožijo biokemične spremembe v našem telesu, ki so eden najboljših načinov za izboljšanje krvnega sladkorja in ravni hormona za shranjevanje maščob. insulin . Znižajte inzulin in teža se bo samodejno znižala, ugotavlja organ za postenje Jason Fung, dr.med , avtor mednarodne uspešnice Zakonik o debelosti .

Dr. Fung dodaja, da ta taktika prav tako pomaga sprožiti poseben proces popravljanja celic, zaradi katerega vsak del nas deluje bolje, kar pogosto pomaga obrniti s staranjem povezano obrabo naših sistemov. V nekaterih študijah so ljudje v svojih 60-ih, ki so dobili večino svojih kalorij v dveh obrokih videl pomembno izboljšanje lakote, hrepenenja in krvnega sladkorja . Prav tako so shujšali hitreje kot skupina, ki je v šestih sejah dobila popolnoma enake kalorije. (Kliknite, če želite izvedeti, zakaj je občasno postenje tudi eden od 7 najboljših naravnih zdravil za menopavzo, ki delujejo. )

Je občasno postenje varno za starejše?

Da, občasno postenje je varno za starejše. To je povsem naraven proces, med katerim preprosto porabimo kalorije, ki smo jih shranili v telesu, kot energijo, pravi dr. Fung. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je post preprosto obdobje, ko ne jeste, kar vključuje spanje. Če torej nehate jesti ob 19. uri in ne jeste več do 9. ure zjutraj, je to 14-urno obdobje posta. Predlaga, da poiščete urnik, ki vam najbolj ustreza. Priporoča tudi, da med obdobjem prehranjevanja izbirate zdravo hrano, kot so puste beljakovine, zelenjava, dobre maščobe in sadje, kadar koli je to mogoče.

Kot vedno je pametno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite s kakršno koli novo prehransko strategijo - še posebej, če imate zdravstvene težave in še posebej, če so vam predpisali zdravila, ki jih morate jemati s hrano, svetuje dr. Fung.

Kakšne so prednosti občasnega postenja za starejše?

Izguba teže je le ena od prednosti, ki jih lahko starejši dobijo s prekinjenim postom. Raziskave kažejo, da lahko postenje izboljša številna stanja, ki so pogostejša, ko postajamo starejši, vključno z visok krvni sladkor , visok holesterol, slabo zdravje srca, počasen metabolizem in celo pozabljivost. Druge študije kažejo, da občasno postenje zmanjša vnetje po telesu in zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in nekatere vrste rak . In končno, obstajajo dokazi Inštituta za staranje Univerze na Floridi, ki kažejo, da lahko ta način prehranjevanja upočasni proces staranja in celo pomaga ljudem doseči bolj zdravo telesno težo brez izgube mišic – mišice pa so ključne za ohranjanje moči, vzdržljivosti in neodvisnosti skozi leta.