Top Doc razkriva enostaven zasuk ogljikovih hidratov, ki lahko ženskam pomaga znebiti se 'trebuha zaradi stresa' — 2024
Se pogosto počutite izčrpani, preobremenjeni, tesnobni? Borite se tudi s pogostim hrepenenjem in res trdovratnim pridobivanjem teže – še posebej okoli vaše sredine? Obstaja velika verjetnost, da preobremenjene nadledvične žleze (včasih imenovane stresne žleze) naredijo vaše telo odporno na hujšanje, razkriva strokovnjak za naravno zdravje Alan Christianson, NMD , avtorica Dieta za ponastavitev nadledvične žleze . Na srečo je našel precej enostavno in sproščujočo rešitev. Ko sem prvič začel delati z bolniki, ki na videz niso mogli shujšati, je postalo jasno, da so se njihova telesa odzvala, ko smo sprejeli ukrepe za izboljšanje delovanja nadledvične žleze. In ni slabe strani izboljšanja zdravja nadledvične žleze – vse je narobe, pravi doktor, ki je pomagal bolnikom, da so se počutili manj pod stresom, ko so izgubili težo. Preberite, če želite izvedeti, kako so strategije diete za ponastavitev nadledvične žleze pomagale 67-kilogramski vitkejši Carol Ford – in preverite, ali vam lahko pomagajo ublažiti odvečni stres in izginejo stresno maščobo.
Kaj počnejo nadledvične žleze
Približno velik kot dva graha, vaš nadledvične žleze so majhne, a močne žleze na vrhu vaših ledvic, ki igrajo ključno vlogo pri budnosti in obvladovanju stresa. Vsako jutro nadledvične žleze proizvajajo hormone, ki vam pomagajo prebuditi. In vsakič, ko vaši možgani ali telo zaznajo težave – morda se zlivate na avtocesti, skrbite za bolnega otroka ali celo gledate film o zombijih – vas nadledvične žleze začnejo pripravljati na morebitno izredno stanje ali krizo s sproščanjem hormonov, ki med drugim stvari, pomagajo pospešiti vaše reflekse in zredijo vaš trebuh, pravi dr. Christianson.
Zakaj trebušna maščoba? Celice v vašem srednjem delu se najbolj odzivajo na nadledvične hormone, kot je kortizol , tako da tam shranijo dodatno gorivo za vas, če ga potrebujete, pojasnjuje dr. Christianson. V idealnem svetu težave minejo, kortizol pade in prenehamo kopičiti odvečno maščobo. Seveda je sodobno življenje tako visoko intenzivno, da so naše nadledvične žleze pogosto preveč stimulirane do te mere, da lahko prenehajo delovati optimalno, pravi. Zato ni čudno, da je študija UC-San Francisco to ugotovila ženske, ki so nagnjene k stresu, imajo občutno večji obseg pasu .
Preobremenjene nadledvične žleze lahko začnejo napačno sprožati hormone – premalo zjutraj, preveč preostali čas – tako da smo ves dan utrujeni in se ponoči še vedno borimo z nespečnostjo. Poleg tega smo v bistvu obtičali v načinu preživetja. Telo verjame, da mora ves čas kopičiti trebušno maščobo. Dieta dr. Christiansona za ponastavitev nadledvične žleze je pristop, katerega namen je rešiti ta problem izčrpavanja, frustrirajočega in redčenja.
Sorodno: Najboljši zdravniki: Če ste pod stresom, utrujeni in hrepenite po slani hrani, je čas, da svojim nadledvičnim žlezam privoščite nekaj TLC
Kako so odkrili dieto za ponastavitev nadledvične žleze
Dr. Christianson ve, da je velik del stresa v življenju neizogiben. Vendar pravi, da našim nadledvičnim žlezam še vedno zelo koristi malo TLC. Opozarja, da so raziskave celo odkrile presenetljiv vir nadledvičnega stresa, ki ga je enostavno nadzorovati: naša prehrana. Izkazalo se je, da sladkor in predelana hrana povzročata vrsto nevarnega in stresnega notranjega vnetja, ki pošilja naše nadledvične žleze v stalno prehitro delovanje . Poleg tega študije povezujejo pridobivanje bodisi preveč ali dva malo ogljikovih hidratov do slabega delovanja nadledvične žleze , on reče.
Kateri je torej najboljši način prehranjevanja? Da bi ugotovil, je doktor najprej eksperimentiral na sebi, pri čemer je dneve in tedne užival različne količine ogljikovih hidratov ter vsako uro budnosti testiral svojo kri in slino. Ko je našel vzorec ogljikovih hidratov, ki je vodil do optimalnih ravni nadledvičnih hormonov – manj ogljikovih hidratov zjutraj, več ogljikovih hidratov ob večerji – je začel meriti vpliv različnih količin beljakovin in zelenjave čez dan. Sčasoma je za nadaljnje testiranje zaposlil bolnike, ki so bili odporni na hujšanje. In pojavila se je dieta za ponastavitev nadledvične žleze. Medtem so znanstveniki preizkusili podobno strategijo in ugotovili, da uživanje več ogljikovih hidratov ponoči vodi do boljše hormonsko ravnovesje in večjo izgubo teže kot jesti ogljikove hidrate ves dan.
Dr. Christianson je nadaljeval s preizkušanjem svojega načrta. V študiji na moji kliniki so udeleženci v 30 dneh izboljšali označevalce zdrave nadledvične žleze za več kot 50 %, razkriva. Tudi povprečna ženska se je počutila odlično in manjša za približno dve velikosti.
Sorodno: Utrujenost nadledvične žleze pri ženskah: kaj zdravniki želijo, da veste
Meni diete za ponastavitev nadledvične žleze
Za ženske, ki imajo manj kot eno uro intenzivne vadbe na dan, dr. Christianson priporoča naslednje:
1. V vsak obrok vključite določena živila
Dr. Christianson pravi, da je treba obroke sestaviti okoli naslednjih živil:
• 4–6 unč kakovostnih beljakovin kot so rastlinski beljakovinski prah, ribe/morski sadeži, perutnina in govedina. Aminokisline v živilih, bogatih z beljakovinami, pomagajo pospešiti metabolizem, ki je zastal zaradi stresa. (Vendar razmislite o tem, da vsaj 30 dni opustite jajca, mlečne izdelke in sojo, saj lahko povzročijo notranja vnetja.)
• 1–2 porciji dobre maščobe kot so avokado, oreščki/semena ali zdravo olje (kot je olivno, kokosovo, avokadovo ali MCT). Te maščobe vsebujejo spojine, ki pomagajo pomiriti vsako kronično notranje vnetje, ki lahko obremenjuje vaše nadledvične žleze.
• Neomejena neškrobna zelenjava kot so listnata zelenjava, zelena, čebula, paprika – pravzaprav vse, kar vam je všeč, saj se vsa zelenjava ponaša z naravnimi protivnetnimi sredstvi in vlakninami, hranilom, ki pomaga telesu izločati toksine, ki škodujejo nadledvični žlezi.
2. Hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, krožite čez dan
Skrbno preizkušena strategija dr. Christiansona vključuje uživanje stalno naraščajočih odmerkov škrobnih ogljikovih hidratov brez glutena (krompir, fižol, rjavi riž, koruza, oves) in/ali sadja tekom dneva: ¼ skodelice pri zajtrku, ½ skodelice pri kosilu, ¾ skodelice. skodelico pri večerji. Pravi, da preskočite gluten, saj lahko ta pšenični protein pri nekaterih od nas povzroči notranja vnetja. Ta pristop deluje hitro, obljublja. Že v nekaj dneh lahko občutite razliko v svojem počutju, kmalu zatem pa boste videli, kako se lestvica spušča.
Ponastavitev nadledvične žleze pred in po: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Kdaj Carol Ford prvič našla dr. Christianson med iskanjem po internetu, je bila pod stresom in se počutila slabo. Vedno sem bil lačen, ne glede na to, koliko sem pojedel, in vedno utrujen, čeprav sem spal vsaj sedem ur na noč. Imel sem možgansko meglo, suho kožo, lomljive nohte in izpadali so mi lasje, se spominja finančni analitik iz Delawareja. In po neskončnih neuspešnih dietah se je zdelo, da se mi je celo ob misli na hrano zredila. Dali so ji zdravila za preddiabetes, vendar me je skrbelo, da je z menoj še kaj narobe, česar moj zdravnik ni ugotovil.
Na srečo je slišala za dieto za ponastavitev nadledvične žleze in začela. Eden prvih znakov, da so preproste tehnike dr. Christiansona delovale? Nisem imela nobene običajne želje po ogljikovih hidratih in oprijete hlače so se začele zrahljati, pravi. V kakšnih šestih dneh sem si dejansko zaželel kislega zelja, pa nikoli nisem bil zelje. Tako hitro me je ta dieta spremenila. Postala je tako velika oboževalka dr. Christiansona, da je celo pomagala preizkusiti načrt za njegovo knjigo Dieta za ponastavitev metabolizma . Vsega skupaj je izgubila 67 funtov. Počutim se, kot da je stroj za hujšanje v mojem telesu zarjovel, pravi Carol, zdaj stara 62 let. Velika pohvala dr. C. Zaradi njega sem opustila zdravila za preddiabetes. Odkar se je rodil moj sin pred več kot 30 leti, se nisem počutil tako zdravega. Od strahu, kaj se bo zgodilo, sem se veselil vsakega novega dne.
Vzorec diete za ponastavitev nadledvične žleze
Poleg beljakovin, dobrih maščob, neškrobne zelenjave in menjajočih se porcij škroba/sadja dr. Christianson dovoljuje vse naravne dodatke z nizko vsebnostjo kalorij (zelišča, začimbe, salsa, kis, limonin sok, stevia), ki jih želite okusiti jedem. Predlaga tudi, da ostanete dobro hidrirani z vodo in zeliščnim čajem brez kofeina. Kofein lahko obremeni nadledvične žleze, zato preskočite ali omejite kavo. Prav tako se boste izognili sestavinam, ki lahko pri nekaterih povzročijo draženje, vključno z jajci, mlečnimi izdelki, sojo, arašidi in glutenom. Po 30 dneh poskusite z živili, ki jih želite dodati nazaj, in jih vzorčite eno za drugo. Če ne povzročajo trebušnih težav, utrujenosti, slabosti, napihnjenosti ali povečanja telesne teže, je prav, da jih dodate nazaj v obroke. Tukaj sta 2 ideji za recepte za začetek:
1. Spodbujanje nadledvične žleze češnja-vanilija
kasia2003/Getty
Ta hiter in okusen smuti je popoln zajtrk za naporna jutra.
Sestavine:
- 1-2 merici rastlinskih beljakovin v prahu brez sladkorja (katera koli sorta, npr Dr. C's Daily Reset Shake )
- ½ skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- 4 zamrznjene češnje
- 2 žlici. riževi otrobi ali nekuhani oves
- 2 žlici. lanena semena
- ½ žličke cimet ali ingver
- ½ skodelice vode
navodila:
- V mešalniku zmešajte vse sestavine, dokler niso gladke, po želji dodajte led po okusu.
2. Juha za pospeševanje nadledvične žleze
Seqoya/Getty
Prigriznite to juho po potrebi, da boste med obroki lažje nadzorovali lakoto.
Sestavine:
- 1 čebula, sesekljana
- 1 žlica olivno olje
- ¾ žličke cimet
- 1 čajna žlička mleti česen
- 6 skodelic zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo natrija
- 1½ skodelice sesekljanega brokolija
- 1 skodelica narezanih gob
- 2 paradižnika, sesekljana
- 2 skodelici mlade špinače
Navodila
- V loncu na oljčnem olju prepražimo čebulo. Dodamo cimet in česen; pražimo 1 minuto.
- Dodajte juho, brokoli, gobe in paradižnik; zavrite. Zmanjšajte ogenj, pokrijte in dušite, dokler se brokoli ne zmehča.
- Vmešajte 2 skodelici mlade špinače, dokler ne uvene. Začinite in uživajte.
Kliknite za več načinov za zdravljenje nadledvičnih žlez:
fixer zgornja nočitev z zajtrkom
9 najboljših dodatkov za nadledvično utrujenost
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .