Želite shujšati? Vrhunski strokovnjak za naravno zdravje deli presenetljiv način, kako to storiti. Ključno je dobiti več probiotikov, razkriva Josh Axe , D.C., D.N.M., avtor uspešnic Starodavna zdravila . Ne glede na to, ali prigriznete jogurt in kisle kumarice, bogate s probiotiki, ali preprosto izberete dodatek, kažejo novi dokazi strategija lahko pomaga telesu hojca, da porabi več maščobe. Tudi rezultati v resničnem svetu so impresivni: moja mama Winona je uporabljala kombinacijo hoje, živil, bogatih s probiotiki, in dodatkov, da je izgubila 25 funtov, pravi dr. Axe.
Za vse, ki niste prepričani, kaj so probiotiki, so dobre bakterije, ki živijo v prebavnem traktu, pojasnjuje dr. Axe. Vsak od nas ima v črevesju več bakterij, kot je celic v celem telesu – in potrebujemo jih za preživetje.
Od boj proti kariesu bolezni srca in rak , imajo probiotiki ključno supermoč, ki prinaša na stotine koristi: Omogočajo nam, da absorbiramo resnično ključna hranila iz hrane, pravi doc. Brez pravih črevesnih bakterij morda ne boste absorbirali joda, selena in vitamina D, potrebnih za optimalno delovanje ščitnice in presnovo. Če vam primanjkuje bakterij za pomoč pri beljakovinah in vitaminih B, se lahko čvrste mišice spremenijo v mlahave. In če ne morete absorbirati mineralov, kot sta krom in magnezij, lahko pride do resnih in rednih težav s krvnim sladkorjem. To je res velika stvar, ugotavlja.
videz 80-ih
Seveda je smiselno s probiotiki bogata hrana in dodatki lahko pomagajo . Toda mnogi od nas so jih poskusili z omejenim uspehom. Axe: Uporaba sprehodi za turbopolnjenje vaših probiotikov.
Kako hoja poveča koristi probiotikov
Kako lahko premikanje stopal vpliva na mikroskopske organizme v črevesju? Za začetek hoja poveča pretok krvi v vsak del telesa, vključno s črevesjem. In to pomaga probiotikom uspevati, pravi dr. Axe. Hoja prav tako zmanjša raven stresnih hormonov, ki škodijo probiotikom. In obstajajo tudi drugi možni razlogi. na primer vadba ustvarja spojine, imenovane laktati , za katerega znanstveniki menijo, da lahko spodbuja nekatere bakterije.
prva žena regis philbins
Ko dobre bakterije cvetijo, se njihove koristi – vključno s tem, da nam pomagajo pri izgorevanju maščob – povečujejo in povečujejo. Kombinacija probiotikov in hoje lahko spremeni vaše življenje, zaključuje dr. Axe.
Dr. Axe’s Easy Rx: Koliko hoditi in kaj jesti
Začeti je enostavno. Preprosto se gibajte, delajte do 30 minut hoje naenkrat ali skupno 10.000 korakov večino dni. Vaš tempo bi se moral počutiti dobro, saj premočno potiskanje obremenjuje telo in lahko ustavi napredek, opozarja dr. Axe.
Priporoča tudi vsaj eno dnevno porcijo hrane z živimi in aktivnimi kulturami - kot so jogurt, kefir ali različne vrste kislih kumaric in kislega zelja, pripravljenega brez kisa ( ki ubije probiotike ; poiščite možnosti v hladilnem delu trgovine). Za začetek poskusite smutije s kefirjem.
Dobro je jesti raznoliko, saj vsako živilo vsebuje seve z različnimi koristmi, priporoča dr. Axe. Na primer, pravi kislo zelje je najboljši vir L. plantarum, posebnega probiotika, ki je hojcem pomagal pospešiti izgorevanje maščobe in zgraditi več mišic v nedavna tajvanska študija . Medtem jogurt običajno vsebuje L. acidopholus, ki se bori proti maščobam in kefir ima do 61 različnih vrst probiotikov , vključno s krčenjem pasu L. reuteri .
Druga odlična možnost je dnevni dodatek. Za pospešitev hujšanja dr. Axe priporoča vsakodnevno uživanje probiotičnega dodatka, kot je npr Probiotiki SBO Ultimate . Predlaga, da poiščete formule, označene z vsaj 25 milijardami CFU in ki vsebujejo seve, kot sta B. Clausii in S. Boulardii. Dodaja, da prehrana z veliko vlakninami pomaga 'nahraniti' probiotike, potem ko jih zaužijete. Omejitev sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov pa preprečuje slabe bakterije.
Na koncu dr. Axe poudarja stalen, trajnosten napredek in splošno zdravje. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite s katero koli novo dieto ali dodatkom. Kliknite, če želite izvedeti, kako probiotiki lahko tudi olajšajo simptome menopavze .
johnson in smith katalog
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .