Ko gre za spomin, so skandinavski starejši morda ostrejši od nas ostalih - evo zakaj — 2025

Ali ste vedeli, da je morda mogoče trenirati vaše možgane, da ohranijo vaš spomin? Znanstveni članek iz leta 2022, objavljen v reviji Znanosti o možganih skandinavski raziskovalci so teoretizirali, da se morate, če želite ohraniti oster spomin – kljub staranju – nenehno osredotočati na tri stvari: gibanje (telesna vadba), odnos (socialne interakcije) in strast (učenje novih stvari). Ti veljajo za ključne elemente za razlikovanje izgube sive in bele snovi v možganih. Da bi torej ohranili svoj spomin, je pomembno, da ostanete aktivni, socialno povezani in imate hobije. Kot se zgodi, so te stvari morda druga narava večine skandinavskih starejših, od katerih bi se verjetno lahko veliko naučili.

Po navedbah Datum , je povprečna pričakovana življenjska doba nekoga, ki je danes rojen v Združenih državah, 79,1 let. Nasprotno pa so skandinavske in nordijske države Švedska (83,3), Norveška (82,9), Danska (81,4), Islandija (83,5) in Finska (82,5) uvrščene višje in živijo dlje kot mi Američani.

Tudi srečnejši so. Leta 2022 je bila Finska že peto leto zapored na vrhu uvrstitev v World Happiness Report . Druge glavne nordijske države – Islandija, Danska, Švedska in Norveška – so se prav tako uvrstile med prvih deset, daleč pred ZDA, Združenim kraljestvom in Kanado. Morda lahko vsi povečamo svoje količnike sreče, živimo dlje in ohranimo spomine, če upoštevamo nekaj nasvetov Nordov. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako.

Ostanite aktivni

Skandinavcem ni tuje, da ostanejo aktivni. Življenje na prostem je združitev norveških besed za svež zrak in življenjski slog, izraz pa se dobesedno prevede kot življenje na prostem – kar je smiselno, glede na to, da so Skandinavci veliki pohodniki in zelo strasten do narave . Če je pohodništvo preveč ekstremen šport, da bi se premaknili, ne skrbite: obstaja tudi vrsta sprehoda, znana kot Nordijska hoja , vaja, ki posnema gibanje teka na smučeh z uporabo palic za potiskanje. Nordijska hoja združuje kardiovaskularno vadbo z močno vadbo mišic za ramena, roke, telo in noge; pri hoji z nordijskimi palicami boste aktivirali tako zgornje kot spodnje mišice.

Druga možnost je, da začnete z nečim manj običajnim: pretvarjajte se, da vedno zamujate. Med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je hoja do avta ali prejemanje pošte, nekoliko pospešite tempo (kot da bi zaostajali za pregledom pri zdravniku). Študija, objavljena v Nevrologija ugotovili, da so nižje ravni LTPA (tudi fizična aktivnost v prostem času) povezane z večjim upadom kognitivne zmogljivosti, vključno z izvršilno funkcijo, semantičnim spominom in hitrostjo obdelave. Drugačna študija, objavljena v Nevrologija ugotovili, da je med švedskimi ženskami visoka srčno-žilna sposobnost v srednjih letih povezana z zmanjšanim tveganjem za demenco. Torej, gibajte se, kadar koli lahko!

Ostani povezan

Sostanovanje je izraz, ki opisuje namerno skupnost zasebnih domov, zbranih okoli skupnega prostora. Izraz je nastal na Danskem v poznih šestdesetih letih prejšnjega stoletja in je danes priljubljena metoda skandinavskega življenja z državami, kot so Švedska vidi konice pri stanovalcih, ki sobivajo v skupnostih. danska arhitektura je v zgodovini dajal poudarek tudi skupnemu življenju — npr. s stanovanjskimi kompleksi, ki se ponašajo s skupnim dvoriščem za spodbujanje sosedske interakcije.

Če ne morete živeti z drugimi ali blizu njih, obstaja še en trik, ki ga lahko poskusite: ko naletite na znanca v supermarketu ali videoklepetate s svojo hčerko, med pogovorom pokažite za poudarek. Čustvene kretnje (ne glede na to, ali dvignete palec navzgor ali preprosto občasno premikate roke, da ločite besede) lahko povečajo občutek povezanosti za obe strani, je predlagal dokument, predstavljen na 2. konferenca Mednarodnega združenja za študije gest . Kretnje poudarjajo vaše duševno stanje, kar je pomembno, saj je deljenje čustev temelj človeške povezanosti. CDC poroča socialna izolacija je povezana s 50-odstotnim povečanim tveganjem za demenco - zato zmanjšajte tveganje tako, da ostanete povezani.

Ostanite zainteresirani

Skandinavci delajo krajši delovni čas kot Američani - in kot dodaten bonus jih večina prejme velikodušne počitniške pakete. Nekatera podjetja so celo eksperimentirala šesturni delovnik ali a štiridnevni delovni teden . Kaj torej pomeni manj časa v pisarni? Več časa seveda za svoje hobije.

Študija v Gerontološke revije ugotovili, da je bilo ukvarjanje s prostočasnimi dejavnostmi v srednjih letih pozitivno povezano s stopnjo kognitivnih sposobnosti. Zato lahko uživanje v hobiju eno uro na teden pomaga izboljšati vaš spomin. Osredotočanje na ustvarjalno nalogo daje možganom vadbo, ki krepi obstoječe nevronske poti in gradi nove povezave. Namig: na koledarju označite čas za hobije. Če se dogovorite za sestanek sami s seboj, lahko povečate verjetnost, da mu boste sledili.

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

je bila resnična oseba