Zelišče za 15 centov, ki znižuje raven kortizola za izgorevanje 'stresnega trebuha' - je tako učinkovito, da ga uporabljajo celo zdravniki! — 2024

Če ste takšni kot mi, se zdi, da bolj kot ste pod stresom, več maščobe imate na koncu okrog svojega srednjega dela. In to ni vaša domišljija: Hormoni, ki narastejo, ko ste pod stresom, sporočajo vašemu telesu, naj odloži maščobo v vaš trebuh, ki jo boste uporabili kot gorivo v nujnih primerih. Povezava je tako močna, da so znanstveniki skovali besedno zvezo stresni trebuh. Kaj lahko pomaga? Vse več ljudi, ki sumijo, da stres povzroča povečanje telesne teže, se obrača na zelišče, imenovano ašvaganda za hujšanje. Ko je babica iz New Jerseyja Paulette Szalay poskusila različico dodatka za 15 ¢ na dan za pomoč pri anksioznosti, je ugotovila, da je zagnal njeno ustavljeno ščitnico in pomagal pospešiti izgubo 105 funtov. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o znanosti, ki stoji za ašvagando za hujšanje, priporočilih zdravnikov, kako jo uporabljati, resničnih izkušnjah žensk – in odkrijte, ali vam zelišče lahko pomaga, da se počutite pomirjene in postanete vitki.

Kaj je ashwagandha?

Ashwagandha – znana tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja – je zimzeleni grm z debelo korenčkom podobno korenino in rdečimi jagodami, ki se uporabljajo zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Rastlina je bogata z več bioaktivnimi spojinami, vključno z nekaterimi imenovanimi withanolidi , ki imajo dokazano protivnetno in antioksidativno delovanje .

Ašvaganda, ki se že od antičnih časov uporablja kot zdravilo za težave, povezane s stresom, je nežna in močna, adaptogeni «, ki pomaga telesu izboljšati hormonsko ravnovesje, pojasnjuje Kulreet Chaudhary, dr. med , nekdanji direktor Wellspring Health v bolnišnici Scripps Memorial v San Diegu. Tako kot drugi adaptogeni, vključno z ginseng , rhodiola rosea in sveta bazilika , pomaga telesu, da se prilagodi in uspeva, ko se spopadamo s stresom.

Zanimivost: Ashwagandha ima oster vonj in njeno ime v sanskrtu pomeni diši kot konj. Ajurvedski zdravniki, ki se močno zanašajo na zelišče, pravijo, da je tudi močno kot konj. (Kliknite, če želite izvedeti, kako lahko ašvaganda odpravi krhke nohte in vdolbine na nohtih tudi.)

Kako se ashwagandha bori proti stresu

Vitanolidi in druge spojine v ašvagandi dokazano pomagajo krepiti naše nadledvične žleze in preprečujejo biokemični vpliv stresa na naše telo. V eni študiji je skupina ljudi, ki se soočajo s kroničnim stresom, ashwagandha povzročila dramatičen padec stresnega hormona kortizola . Zato ni presenetljivo, da so ločeni testi ugotovili, da lahko ashwagandha izboljša ali odpravi težave, ki jih povzroči ali poslabša stres – vključno z anksioznost , povišan krvni sladkor in nespečnost . (Kliknite, če želite izvedeti več o zdravstvene koristi ašvagande .)

Povezava ashwangandha-hujšanje

Še ena prednost bolj zdravih nadledvičnih žlez in padca kortizola: naša pasovi se skrčijo seveda, glede na ugotovitve NIH. Medtem ko kortizol spodbuja shranjevanje maščobe, zlasti okoli trebuha, ko se raven zniža, se odvečna maščoba sprosti. (Kliknite za več o tem, kako ohranjanje nizke ravni stresa zmanjša trebušno maščobo in nadledvična utrujenost pri ženskah .)

Samo nižji kortizol čuti tudi dobro. Uporabniki Ashwagandhe poročajo o pomembnih izboljšave stvari, kot je optimizem , občutki dobrega počutja in občutek nadzora l . To pomaga razložiti še eno prednost: potreba uporabnikov po stresnem prehranjevanju je začela izginjati, kar lahko pomaga potroji hitrost hujšanja , deluje tudi, če ne spremenite načina prehranjevanja.

Dr. Chaudhary pravi, da se zanaša na ašvagando v časih, ko postane življenje razburkano in lahko poje pod stresom, ne da bi se zavedala. Novembra podvojim odmerek, razkrije avtor The Prime: Pripravite in popravite svoje telo za spontano hujšanje . Omogoča mi uživanje v pekovskih izdelkih, ki jih bolniki prinesejo kot darila, brez prenajedanja ali pridobivanja.

Sorodno: Genialni trik s tapkanjem ukroti kronični stres + več preprostih načinov za zmanjšanje kortizola

Ashwagandha in ščitnica

Najnovejša raziskava kaže 21 milijonov nas lahko razvije težave s ščitnico na neki točki našega življenja, pri čemer najpogostejša stanja vodijo do nizke energije in trmastega pridobivanja telesne teže. Ashwagandha morda lahko pomaga. To je zato, ker zelišče spodbuja naš endokrini sistem, ta pa ščitnico – majhno žlezo v vratu, ki poganja metabolizem in raven energije. Neka študija je celo pokazala, da ashwagandha lahko povečati delovanje ščitnice in proizvodnjo ščitničnih hormonov za več kot 41 odstotkov. (Kliknite za več o jemanju ašvagande za zdravje ščitnice.)

Zgodba o uspehu Ashwagandhe: Paulette Szalay, 59

Laura DeSantis Olsson, Getty

Ne daleč nazaj, Paulette Szalay šel na posvet o želodčnem obvodu, v upanju, da bo to končalo dolgotrajni boj, da postanem vitek in zdrav. Spomnim se, da je kirurg rekel: 'Izgubiti boste morali 20 funtov, preden lahko načrtujemo poseg,' se spominja. Paulette je bila uničena, čeprav je zdravnik pojasnil, da bo izguba teže zmanjšala tveganje zapletov, pospešila okrevanje in izboljšala dolgoročni uspeh.

Za večino ljudi moje velikosti 20 funtov ne bi bilo veliko. Ampak jaz sem bila drugačna, pravi. Odkar so ji diagnosticirali počasno delovanje ščitnice, je bilo njeno telo v bistvu obtičalo v načinu pridobivanja, pridobivanja, pridobivanja. Poskusila je z dietami, a je postajala vedno večja in bolna. Vedno je bila utrujena, njen refluks in krvni tlak sta se stalno slabšala. Verjel sem, da je operacija moje najboljše upanje, da se spet počutim dobro. Potem ugotovim, da ga ne morem imeti, če ne shujšam. In zaradi težav s hujšanjem sem potreboval operacijo. Nisem vedela, ali zmorem, priznava Paulette.

Kako se je začela Paulina pot hujšanja

Počasi je Paulette začela bolje izbirati hrano. In raziskovala je strategije, ki bi jih lahko poskusila. Prebrala je, da sladkor, gluten in mlečni izdelki dražijo ščitnico. Rada imam beljakovine, sadje in zelenjavo, zato sem mislila, da se bom osredotočila na te stvari, se spominja .

Paulette se je dogovorila za sestanek z Matej Butera, RDN . Potrdil je, da je na pravi poti. Beljakovine bodo pomagale zaščititi vaše mišice in metabolizem med hujšanjem, je dejal. Prav tako bi prinesel aminokisline za zdravljenje poškodb njene ščitnice - in lahko tudi ubije lakoto. Spodbujal jo je, naj še naprej uživa veliko zelenjave in sadja. Bil je tudi ljubitelj majhnih odmerkov dobre maščobe za blaženje skritih vnetij, povezanih s počasno ščitnico in drugimi zdravstvenimi težavami.

Paulette je uporabljala aplikacijo Fitbit, da bi spremljala, kaj je jedla, pri čemer je želela zaužiti približno 100 gramov beljakovin in 1500 kalorij na dan. Ker je shujšala do 10 funtov na teden, se je dogovorila za nov sestanek pri svojem kirurgu. Doktorica je sporočila osupljivo novico: Shujšali ste za 40 funtov, je rekla. To počnete sami. Ne potrebujete operacije. In kmalu je rutinska preiskava krvi pokazala, da je bila raven njene ščitnice toliko boljša, da so ji zdravila zmanjšali za polovico.

Kako je ashwagandha naredila razliko

Nato so minevali tedni brez napredka, zato se je Paulette vrnila k Mattu. Predlagal je mešanje njene vadbe in zmanjšanje porcij. Poskušala je; ni pomagalo. Opazila je, da njen stres narašča. Takrat je prijatelj priporočil ašvagando. Kasneje tisto noč je iskanje po internetu pokazalo, da dodatek dokazano zmanjšuje stres in povečati delovanje ščitnice. Z Mattovim blagoslovom je Paulette kupila nekaj - Walmartova blagovna znamka Spring Valley , ki stane samo 15 ¢ na odmerek.

Po drugem odmerku je lahko ugotovila, da deluje. Paulette se je počutila bolj sproščeno in tehtnica se je spet premikala. Povedala je svojemu zdravniku, ki je opravil več testov - in ponovno prepolovil zdravila za ščitnico.

Paulette danes: 105 lbs vitkejša

59-letna Paulette je zdaj shujšala za 105 funtov. Odvaja se od zdravil za ščitnico in krvni tlak. Dvomila sem, da bi sploh lahko izgubila 5 funtov, se spominja. Toda ko sem začel, sem se malo po malo odrezal. Sčasoma mi je postajalo lažje, še posebej potem, ko sem našel ašvagando.

ali obstaja st olaf Minnesota

Paulette, učiteljica naravoslovja, je celo zaključila z drugo kariero. Medtem ko je klepetala s študentko, ki je imela stranski nastop kot model, je Paulette priznala, da je manekenstvo njene skrivne sanje. Moja študentka se je pogovarjala s svojim agentom. Skratka, zdaj je tudi moja agentka, se nasmehne. Delal sem reklamne panoje, reklame, nastope na pistah. Nikoli prej ne bi imel energije ali samozavesti za to. Ljubim svoje novo življenje!

Koliko ašvagande vzeti

Večina študij ashwagandhe uporablja odmerke do 1000 miligramov dnevno do 12 tednov. Paulette je začela s 500-miligramskim odmerkom. Zelišče na splošno velja za varno za kratkotrajno uporabo, vendar se pred dodajanjem kakršnega koli novega dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite najboljši odmerek za vas.

Pomembno tudi: Paulette pripisuje ashwagandhi pomoč pri opuščanju zdravil za ščitnico, a je to storila pod zdravniškim nadzorom. Nikoli ne prenehajte ali zmanjšajte odmerka zdravil na recept, razen če vam tako naroči zdravnik.

Kdaj je najboljši čas za jemanje ašvagande?

Študije kažejo, da se ashwagandha kopiči v naših sistemih in deluje postopoma in ne takoj. Tako ga lahko vzamete kadar koli vam ustreza. Če pa bi ga radi uporabili za izboljšanje spanja, razmislite o mešanju ašvangande v prahu skupaj z drugimi začimbami, kot je kurkuma, v večerni kozarec mleka za pijačo, imenovano lunino mleko. Kliknite, če želite izvedeti več o lunino mleko .

audrey hepburn anne frank

Jejte tako, da kar najbolje izkoristite ašvagando

Da bi povečali koristi ašvagande, največkrat združite beljakovine, ki zdravijo ščitnico, izdelke, bogate z antioksidanti, in dobre maščobe. Izogibajte se morebitnim dražilnim snovem za ščitnico, in sicer sladkorju, mlečnim izdelkom in glutenu. Občasna sladica brez glutena ali škroba je v redu. Tu so ideje za 3 obroke in dodaten recept za prigrizek za lažji začetek:

1. Omega-3 omleta

Pripravite omleto z omega-3 jajci, zdravim oljem (kot je olivno, avokadovo ali kokosovo) ter veliko zelenjave in zelišč

2. Solata z lososom

Veliko mešano solato potresemo s tuno ali ostanki kuhanega lososa, olivami in kančkom vinaigrette z oljčnim oljem

3. Sheet Pan Dinner

Premešajte koščke piščančjih prsi in vaše najljubše zelenjave z oljčnim oljem in začimbami; pečemo pri 400ºF, dokler ni piščanec kuhan, približno 20 minut.

Bonus recept: Happy Thyroid Pop 'Ems

Vladislav Chusov/Getty

Hranila v teh poslasticah pomagajo zaščititi in zdraviti ščitnico.

Sestavine:

• 1 skodelica nesladkanih kokosovih koščkov
• ½ skodelice mandljevega masla
• ¼ skodelice beljakovin v prahu
• 3 žlice. med ali alulozni sirup
• 3 žlice. kuhana kava
• 2 žlici. nesladkan kakav v prahu
• 2 žlici. mandljeve rezine, opečene

navodila:

V kuhinjskem robotu premešajte vse sestavine. Razvaljajte v 18 kroglic. Po želji okrasite z dodatnim kokosom. Hraniti v hladilniku ali zamrzniti.

---

Če želite izvedeti več o prednostih ašvagande, kliknite:

Strokovna pomoč za malo obravnavan, a pogost simptom menopavze: razdražljivost

Zdravniki so natančno odkrili vzrok za ta občutek utrujenosti – in poceni zeliščno zdravilo

Ta organska korenina za 10 $ je eni ženski olajšala stres, nespečnost in utrujenost

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .