8 najboljših načinov za preprečevanje - in zmanjšanje - materničnih fibroidov po menopavzi — 2024
Maternični fibroidi so presenetljivo pogosti – do 75 % nas bo imelo vsaj enega od benigne tvorbe pri naših 50throjstni dan. In čeprav niso rakavi, lahko fibroidi povzročijo bolečine v trebuhu, puščanje mehurja in kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Padec estrogena, ki ga doživimo med menopavzo, lahko povzroči zmanjšanje fibroidov, vendar lahko rasti še vedno povzročajo moteče simptome, ko gremo v 60. in 70. leta. Preberite, če želite izvedeti, kako preprečiti nastanek materničnih fibroidov po menopavzi – in kako zmanjšati obstoječe, preden povzročijo resne težave.
Kako in zakaj nastanejo maternični fibroidi
Maternični fibroidi so nekancerozne tvorbe, ki se razvijejo v steni maternice. Fibroidi se začnejo iz ene same mišične celice in se lahko gibljejo od velikosti semena do košarkarske žoge ali več, pojasnjuje certificirani ginekološki zdravnik Marija Sofokles, dr.med , medicinska direktorica zdravstvenega varstva žensk v Princetonu. Izrastki lahko povzročijo simptome, kot so obilne menstruacije, napenjanje in medenični krči .
Viktoria Ilina/Getty
Natančen vzrok materničnih fibroidov ni popolnoma razumljen, pravi Jill Krapf, dr , certificirana akušerka-ginekologinja, specialistka za vulvarno in vaginalno zdravje ter zdravstvena svetovalka Evvy . Toda hormonski tokovi, genetska predispozicija in življenjske navade (preberite več o tem) lahko vplivajo na rast fibroidov.
Kako menopavza vpliva na maternične fibroide
Tveganje za maternične fibroide po menopavzi se zmanjša, obstoječe rasti pa lahko povzročijo manj simptomov. To je zato, ker na fibrome vplivajo hormoni, ki uravnavajo reproduktivni sistem, kot je npr estrogen in progesteron , pojasnjuje dr. Krapf. Ko se ženske približujejo menopavzi, običajno v poznih 40-ih ali zgodnjih 50-ih, začne raven hormonov upadati. To pogosto vodi do zmanjšanja rasti in razvoja fibroidov. (Kliknite na našo sestrsko publikacijo, če želite izvedeti, kako glavni hormon DHEA lahko pomaga dramatično zmanjšati simptome, povezane z menopavzo .)
Toda medtem ko je tveganje za razvoj fibroidov več kot 50 pade, lahko nekatere ženske še vedno doživljajo moteče simptome materničnih fibroidov po menopavzi. Mnoge ženske še naprej doživljajo simptome fibroidov, ker se njihova velikost po menopavzi preprosto ne spremeni – ali se spremeni dovolj –, da bi zmanjšal pritisk v mehurju, črevesju ali medenici, pojasnjuje dr. Sophocles.
Kako preprečiti maternične fibroide po menopavzi
Dobra novica: Raziskave kažejo, da lahko preprečite, da bi se izrastki, ki povzročajo težave, sploh sploh kdaj pojavili. Evo kako.
Naužijte se sonca
Preživite 20 minut dnevno na soncu (in povečati svoje zaloge vitamina D ) in vaše tveganje za fibroide se bo zmanjšalo za 32%, glede na študijo Nacionalnega inštituta za okoljske zdravstvene vede. In če že imate fibrome, jih lahko zmanjša tudi preživljanje časa na prostem. Izpostavljanje soncu spodbudi kožo k proizvajanju vitamin D-3, hranilo, ki je bistveno za ohranjanje zdravih materničnih celic. Niste pogosto na prostem? Jemanje 2.000 i.e. vitamina D-3 na dan je tudi dokazano varovalno. (Kliknite, če želite videti več neverjetnih zdravstvene koristi vitamina D-3 .)
Pojdi na sprehod
Ženske, ki dnevno izvajajo 30 minut telesne dejavnosti, na primer sprehajanje po soseski in občudovanje cvetočih rož, imajo 33 % manj možnosti za razvoj miomov kot tiste, ki se najmanj gibljejo. Raziskave univerze Johns Hopkins predlaga Raziskovalci pojasnjujejo, da gibanje zmanjša količino estrogena, ki poganja fibrome, ki kroži po telesu. Poleg tega poveča raven beljakovine, ki se veže na estrogen. In če ste zaskrbljeni zaradi nizke ravni estrogena, kot je veliko žensk med menopavzo in po njej, lahko telesna aktivnost pomaga tudi pri uravnavanju ravni hormonov, pravi dr. Krapf. (Kliknite na našo sestrsko publikacijo, če želite izvedeti, kako hoja pospeši hujšanje. )
Poglobite se v dodatno omako za testenine
Dobiti veliko rastlinski pigment zaradi česar so paradižniki rdeči ( likopen ) lahko zmanjša tveganje za fibroide za polovico, glede na študijo na živalih v Eksperimentalna biologija. In če boste paradižnik skuhali, boste dobili še večji zagon! To so ugotovili raziskovalci Univerze Cornell kuhanje paradižnika za samo 2 minuti podvojil količino likopena. In po 30 minutah kuhanja so imeli paradižniki 164 % več hranil. Še več, to je pokazala ločena študija paradižnik, kuhan v oljčnem olju zvišal raven likopena v krvi za 82 %, medtem ko je nekuhan paradižnik imel malo ali nič vpliva. (Kliknite, če želite odkriti več zdravilnih moči likopena.)
Cris Canton/Getty
Postrezite stran brokolija
Ne glede na to, ali gre za brokoli, zelje ali ohrovt, uživajte v 1 skodelici svojega najljubšega križnica dnevno lahko zmanjša tveganje za fibroide za 45 %. In lahko ustavi njihovo rast, če jih že imate, je pokazala študija, objavljena v Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Raziskovalci pojasnjujejo, da ta zelenjava vsebuje spojine, ki pomagajo uravnavati raven estrogena in preprečujejo rast fibroidov. (Nasvet: stebel ne mečite! Kliknite za genialne načine, kako uporabiti ostanke stebel brokolija.)
Kuhajte s sezamovim oljem
Drug način za preprečevanje fibroidov: zajezitev visokega krvnega tlaka ali hipertenzija . Raziskave s Harvarda kažejo, da za vsakih 10 točk padca povišan krvni tlak se tveganje za nastanek fibroidov zmanjša za do 10 %. Natančni mehanizmi niso popolnoma razumljeni, ugotavlja dr. Krapf. Obstaja več dejavnikov, ki lahko pojasnijo, zakaj lahko visok krvni tlak poveča tveganje za fibrome, kot so delovanje krvnih žil, vnetje nizke stopnje in hormonski vplivi. Zato vzdržujte svoj krvni tlak v zdravem območju (spodaj 120/88 mmHg ) je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja. Da preprečite, da bi vaš krvni tlak zrasel, preprosto dodajte 1 oz. sezamovega olja v vaši dnevni prehrani. Raziskave v Yale Journal of Biology and Medicin e našel znižuje visok krvni tlak do 19 točk v dveh mesecih. (Kliknite, če želite videti več prednosti sezamovega olja.)
Kako zmanjšati maternične fibroide po menopavzi
Čeprav je res, da je maternične fibroide mogoče odstraniti kirurško (postopek, imenovan a miomektomija ), je lahko operacija dolgotrajna, draga in lahko povzroči nastanek brazgotin. Preden greste pod nož, razmislite o teh učinkovitih naravnih zdravilih.
Popijte zeleni čaj
Uživanje štirih kozarcev zeleni čaj (toplo ali ledeno) vsak dan lahko zmanjša fibrome za 33 % v štirih mesecih in znatno izboljša simptome fibroma, glede na študijo v Mednarodna revija za zdravje žensk . Nasprotno pa so raziskovalci ugotovili, da so se tistim, ki niso pili zvarka, fibroidi v istem časovnem obdobju povečali za 24 %. Znanstveniki to pojasnjujejo EGCG , aktivna sestavina zelenega čaja, blokira rast celic, ki sestavljajo fibroide, in uniči obstoječe celice, da se izrastki zmanjšajo. (Kliknite, če želite izvedeti, kako lahko zeleni čaj vašemu življenju doda zdrava leta.)
Medtem ko lahko uživanje kofeina vpliva na raven hormonov, je raziskava na skoraj 22.000 ženskah pokazala, da obstaja ni neposredne povezave med vnosom kofeina in rastjo fibroidov . Če pa pazite na vnos kofeina, se lahko odločite za zvarek brez kofeina ali preprosto dobite ugodnosti dnevnega dodatka EGCG, kot je izvleček mega zelenega čaja brez kofeina Life Extension ( Kupite pri Life Extension, 22,50 USD ).
ATU Images/Getty
V svoj smoothie potresite lanena semena
Nekaj metanja lanena semena na vašem jogurtu ali v vašem smutiju lahko pomaga zmanjšati fibroide za kar 40 %, pravijo raziskovalci z Univerze v Illinoisu. kako Lanena semena zmanjšajo vnetje in blokirajo delovanje encimov, ki pomagajo pri širjenju estrogena, ki spodbuja fibroide, po telesu. (Kliknite, če si želite ogledati enostavne načine za dodajanje lanenega semena vaši dnevni prehrani.)
Vzemi to encim
Dopolnitev z močnim encimom Serrapeptaza lahko pomaga pri razpadu in zmanjšanju fibroidov. Serrapeptaza je znana kot a proteolitični encim , oziroma encim, katerega naloga v telesu je razgrajevanje vezi med amino kisline , gradniki beljakovin. Glede na raziskave v reviji Zdravila, je še posebej učinkovit pri zrušijo fibrin , beljakovine, iz katere so zgrajeni maternični fibroidi. Za najboljše rezultate vzemite serrapeptazo najprej zjutraj in tik pred spanjem. Enega, ki ga lahko poskusite: NOW Foods Serrapeptase ( Kupite pri iHerb, 13,38 USD ).
Preberite več o načinih za preprečevanje (in zmanjšanje) materničnih fibroidov:
- Ta preprost postopek je eni ženski pozdravil fibroide brez operacije
- Naravne alternative operaciji fibroidov, bolečin v kolenih in še več
- Maternični fibroidi: vse, kar morate vedeti o zdravljenju in preprečevanju
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
koliko sta stara Michael Douglas in Catherine Zeta Jones
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .