Kaj je vitamin D3? In kako se razlikuje od navadnega starega vitamina D? Tukaj najdete odgovore na ta in več vprašanj — 2024
Kot ženska je za dolgo in produktivno življenje bistveno, da daste prednost svojemu zdravju in dobremu počutju. Eden od načinov za to je zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje dovolj vitaminov in mineralov. Na vrhu seznama hranil je en vitamin, zlasti: vitamin D3. Vitamin D3, znan kot sončni vitamin, nastaja naravno v naši koži, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Ampak bodimo iskreni. Naše sodobno življenje živimo predvsem v zaprtih prostorih, kar pomeni, da večina od nas nima toliko sonca, kot bi ga morali. To je problem, saj je vitamin D3 povezan z več pomembnimi koristmi za zdravje, zlasti za ženske. Tukaj je povzetek.
Kaj je vitamin D3?
Enostavno povedano, vitamin D3 (znan tudi kot holekalciferol ali kalcitriol) je vrsta v maščobi topnega vitamina , kar pomeni, da je shranjen v našem maščobnem tkivu in ga telo lahko uporabi, ko ga potrebuje. Pomaga telesu absorbirati kalcij in fosfat . Ta vitamin ima pomembno vlogo pri zdravju kosti, mišični moči, podpori imunskega sistema itd.
Vitamin D3 je na voljo tudi v nekaterih živilih, kot so mastne ribe, kot so losos ali sardine; vendar večina od nas ne dobi dovolj samo s prehrano. K sreči naše telo naravno proizvaja vitamin D3, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. To se zgodi, ko 7-dehidroholesterol (ali zoosterol) se v naši koži spremeni v holekalciferol , aktivna oblika vitamina D3.
izvirna modna pevka
Je vitamin D3 enak vitaminu D?
Vitamin D3 je oblika vitamina D ki ga naše telo lahko uporablja učinkoviteje, kar pomeni, da je za nas bolj biološko razpoložljiv. Druga vrsta vitamina D, znana kot vitamin D2 (ergokalciferol), je rastlinska oblika, ki ni tako učinkovita pri ljudeh.
Kakšni so znaki pomanjkanja vitamina D?
Skoraj 1 milijarda ljudi po vsem svetu ne dobiva dovolj vitamina D . Ženske so še posebej nagnjene k pomanjkanju vitamina D zaradi hormonskih sprememb, prehrane in premalo izpostavljenosti soncu. Nekateri pogosti znaki pomanjkanja vitamina D vključujejo:
- Utrujenost
- šibkost
- Bolečine v kosteh ali mišicah
- Zmanjšana imunska funkcija
- Oslabljeno celjenje ran
- Izguba las
- Depresija
- Slaba koncentracija
Če imate katerega od teh simptomov, je morda pametno opraviti test za pomanjkanje vitamina D. Obrnite se na svojega zdravnika za nasvet in napotitev v ustrezno ustanovo za testiranje.
Kdo je dovzeten za pomanjkanje vitamina D?
Vsakdo je lahko nagnjen k pomanjkanju vitamina D, vendar določene skupine ljudi so še posebej občutljive . Tej vključujejo:
Pomembno je vedeti, da so ogrožene tudi nosečnice in doječe ženske, saj potrebujejo dodatna hranila za podporo zdravju svojih otrok. Če pričakujete, se posvetujte s svojim zdravnikom o svojem ravni vitamina D .
Kakšne so prednosti vitamina D za ženske?
Vitamin D je bistvenega pomena za ženske iz številnih razlogov. Tukaj je le nekaj zdravstvenih koristi, ki jih zagotavlja:
Podpira duševno zdravje
Ali ste vedeli, da vitamin D3 močno vpliva na vaše razpoloženje? Raziskave so pokazale, da lahko zdrave ravni tega vitamina lajšanje simptomov depresije in anksioznosti ter izboljšanje splošnega duševnega počutja . To je zato, ker vitamin D3 pomaga sprožiti sproščanje hormonov dobrega počutja, kot sta serotonin in dopamin, v možganih.
Krepi imuniteto
Vaš imunski sistem je prva obramba vašega telesa pred boleznimi, boleznimi in okužbami. Na srečo, vitamin D3 lahko pomaga ohranjati vaš imunski sistem močan , zdrav in pripravljen na boj proti vsemu slabemu, kar pride na pot. To naredi tako, da aktivira T-celice, ki so odgovorne za napad in uničenje tujih vsiljivcev v telesu.
Pretirano nizke ravni vitamina D so bili povezani z avtoimunskimi boleznimi, kot je revmatoidni artritis.
Spodbuja močne kosti in zobe
Kot ženske smo v večji nevarnosti razvoj osteoporoze kot moški, zato je tako pomembno zagotoviti, da dobite dovolj vitamina D3. To pomaga pri absorpciji kalcija, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti , Brez njega se kalcij ne more absorbirati, kar vodi do mehkejših kosti in povečanega tveganja za zlome. Povezan je tudi z rahitisom pri otrocih, ki lahko povzroči mišično oslabelost, pri starejših odraslih in otrocih pa lahko pride do izgube kostnih mineralov (osteomalacija).
Povečuje plodnost
Vitamin D3 je nujen za plodnost, saj pomaga uravnavajo menstrualni ciklus in ovulacijo . Nizke ravni vitamina D3 so bile povezane z menstrualnimi nepravilnostmi, zaradi česar je težje zanositi. Poleg tega vitamin D3 pomaga zmanjšati vnetje, kar telesu olajša ohranjanje zdrave nosečnosti.
Izboljšuje zdravje srca in ožilja
Študije so pokazale, da lahko vitamin D3 zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca . Z zmanjšanjem vnetja, zniževanjem visokega krvnega tlaka (hipertenzije) in izboljšanjem ravni holesterola je ta vitamin lahko del vašega celotnega načrta dobrega počutja. Vitamin D3 prav tako pomaga telesu absorbirati druge bistvene vitamine in minerale, kot sta magnezij in cink, ki delujejo kot antioksidanti in ščitijo vaše arterije pred poškodbami.
Zmanjšuje tveganje za raka dojke
Rak dojk je velika skrb za ženske po vsem svetu, pri skoraj 1 od 8 ga zboli na neki točki našega življenja. Vitamin D3 pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj raka dojke. To verjamejo raziskovalci vitamin pomaga zavirati rast rakavih celic v tkivu dojke , zaradi česar je pomemben del preprečevanja raka dojke.
marjetica vojvoda tu in tam
Uravnava hormone
Ne nazadnje ima vitamin D3 pomembno vlogo tudi pri hormonskem ravnovesju. Pomaga pri uravnavanju hormonov, kot so estrogen, progesteron in testosteron kar lahko vpliva na delovanje vašega telesa. (Kliknite, če želite videti, kako vitamin D zmanjšuje tveganje za fibroidi po menopavzi .)
Koliko vitamina D je priporočljivo za ženske?
Priporočljivo je, da ženske dobijo vsaj 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D na dan . To količino lahko dobite s prehranskimi viri, kot so jajca, mastne ribe ali obogateno rastlinsko mleko, vendar je najboljši način za pridobitev dnevnega odmerka izpostavljanje sončni svetlobi. Samo 15 minut sonca na dan lahko zagotovi dovolj vitamina D, da zadovolji vaše potrebe. Če vas skrbi, da imate nizko raven vitamina D, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o jemanju dodatka.
Je lahko preveč vitamina D nevarno?
Da, mogoče je dobiti preveč vitamina D. To se imenuje toksičnost vitamina D . Preveliko odmerjanje vitamina D lahko povzroči bruhanje, dehidracijo in v skrajnih primerih celo poškodbo ledvic. Pomembno je tudi omeniti, da nekatera zdravila lahko vplivajo na vitamin D , zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke vitamina D3.
Kako lahko dobite več vitamina D?
Tukaj je deset trikov za začetek:
1. Preživite čas na prostem.
Vsak dan preživite 15 do 20 minut zunaj ali še bolje, pojdi na sprehod po soncu . Kot že omenjeno, lahko svoj dnevni odmerek vitamina D dobite že z nekaj minutami izpostavljenosti soncu.
suzanne crough starost ob smrti
2. Jejte hrano, bogato z vitaminom D.
Vključi jajca, mastne ribe, gobe in obogateno rastlinsko mleko v vaši prehrani. Ta živila so odličen vir vitamina D in vam lahko pomagajo doseči dnevno priporočeno količino.
3. Jejte obogateno hrano.
Poiščite živila, ki so bila obogatena z vitaminom D , kot so žita, ovseni kosmiči, olje iz jeter polenovke in nekatere znamke pomarančnega soka. Jajčni rumenjaki imajo manjšo količino vitamina D, vendar imajo več nasičenih maščob.
4. Vzemite dodatek.
Če s prehrano ali sončno svetlobo ne morete dobiti dovolj vitamina D, razmislite o jemanju prehranskega dopolnila. O ustreznem znesku za vas se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Izogibajte se solarijev.
Solarij se morda zdi kot način za pridobivanje vitamina D, vendar je lahko dejansko nevaren in poveča tveganje za kožnega raka .
6. Nosite sončna očala in kremo za sončenje.
Ko preživljate čas na prostem, se prepričajte nosite sončna očala in kremo za sončenje za zaščito oči in kože pred UV (ultravijoličnimi) žarki.
7. Preverite uro.
Optimizirajte izpostavljenost soncu z ven okoli 12h . Takrat so sončni žarki najbolj intenzivni, zato lahko dobite največ vitamina D v najkrajšem času.
8. Razmislite o testu vitamina D.
Če želite natančno vedeti, koliko vitamina D potrebujete, razmislite o krvnem testu za vitamin D. Na ta način lahko dobite natančno oceno svojih trenutnih ravni in zagotovite, da izpolnjujete svoje dnevne potrebe.
9. Spremljajte izpostavljenost soncu.
Če vas skrbi prekomerna izpostavljenost soncu, spremljajte, koliko časa vsak dan preživite zunaj. Dovolj sonca je pomembno, pomembno pa je tudi, da z njim ne pretiravate.
10. Ohranite dosledno rutino.
Poskusite vzpostaviti dosledno rutino odhajanja ven in prejemanja dnevnega odmerka vitamina D. S tem lahko zagotovite, da dnevno zaužijete priporočene količine.
Vitamin D3 in jaz
Vitamin D3 ima ključno vlogo pri zdravju in dobrem počutju žensk. Hranilo je pogosto spregledano, vendar so njegove koristi pomembne. Kot ženske moramo dati prednost svojemu zdravju in vključiti vitamin D3 v vsakodnevno rutino. Ne glede na to, ali gre za izpostavljenost soncu, prehrano ali dodatke, je pridobivanje ustreznih količin vitamina D3 ključnega pomena za ohranjanje zdravih kosti, močnega imunskega sistema in splošnega dobrega počutja. Torej, naužijmo se sonca (seveda s kremo za sončenje), jejmo živila, bogata z vitaminom D, in po potrebi dodajajmo dodatke, da izkoristimo prednosti tega sončnega vitamina!