Zaskrbljen in na robu? Zdravniki delijo najboljše dodatke za naravno ukrotitev stresa — 2024
Poznate občutek: začnete skrbeti, vaše telo se napne, postanete nemirni. Ne glede na to, ali imate kronično tesnobo ali doživljate izbruhe stresa v napornih dneh ali med počitnicami, vam ni treba dovoliti, da vam napetost pokvari veselje. In to ne pomeni, da se morate obrniti tudi na zdravila na recept (ki imajo lahko neželene stranske učinke). Tukaj zdravniki razkrivajo najboljši vitamin za tesnobo za naravno ukrotitev stresa. Poleg tega pretehtajo bolj naravne dodatke, ki vam pomagajo ohraniti mirnost ne glede na to, kaj vam življenje prinese.
Kaj je anksioznost?
Več kot 30% odraslih v ZDA na neki točki svojega življenja občutijo tesnobo. Anksioznost je občutek panike, strahu ali nelagodja. Simptomi lahko vključujejo potenje, suha usta, hitro bitje srca ali težko dihanje. To so tipične telesne reakcije na stresno situacijo. Če pa se počutite, kot da ste na robu ves čas , an anksiozna motnja bi lahko bil krivec.
Anksiozne motnje pogosteje prevladujejo pri ženskah kot pri moških, simptomi tesnobe pa lahko s staranjem postanejo intenzivnejši. V študiji žensk, starih od 40 do 60 let, so raziskovalci ugotovili, da so ženske, starejše od 50 let, pogosteje prijavile zmerno ali hudo simptome anksioznosti kot njihovi 40-letni kolegi.
Medtem ko zdravila za anksiozne motnje lahko pomagajo, nekaterim ljudem lahko prinesejo tudi neprijetne stranski učinek cts kot so zaspanost, omotica, slabost in zaprtje. Dobra novica: Če je vaša tesnoba manj intenzivna in želite najprej poskusiti z naravnimi zdravili, vam lahko pomaga veliko vitaminov in dodatkov. Pravzaprav so strokovnjaki natančno določili najboljši vitamin za anksioznost in še šest drugih vitaminov, mineralov in dodatkov, ki blažijo napetost.
Sorodno: Ste ves dan pod stresom in ponoči ne morete spati? Psiholog pravi, da *ta* izvleček lahko reši obe težavi – naravno
elenaleonova/Getty
Kako lahko vitamin pomaga pri anksioznosti
Če menite, da imate anksiozno motnjo, je pomembno, da se o možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Toda za občasne napade stresa in skrbi lahko nekaj najboljših naravnih zdravil za anksioznost najdete kar v trgovinah z vitamini v vašem supermarketu.
Kar zadeva tesnobo, obstajajo tri vrste dodatkov: tisti, ki lahko pomagajo odpraviti pomanjkljivosti, tisti, ki podpirajo telesno fiziologijo, in dodatki, ki pomagajo živčnemu sistemu, da se umiri in ponovno vzpostavi ravnovesje, pravi Jacques Jospitre, dr.med , certificirani psihiater in soustanovitelj SohoMD . Vedno znova smo videli, kako pacienti dobivajo prave vitamine, da se počutijo bolj uravnoteženi in manj pod stresom. (Vas zanimajo bolj naravni načini za premagovanje stresa? Kliknite, če želite izvedeti, kako vaje za vagusni živec izbrišejo kronično anksioznost.)
Najboljši vitamin za anksioznost: magnezij
Izkazalo se je, da najboljši vitamin za anksioznost pravzaprav sploh ni vitamin, ampak mineral. In strokovnjaki, s katerimi smo govorili, so bili enotni: magnezij je težko premagati za tesnobo. Magnezij igra ključno vlogo v telesu odziv na stres . Lahko pomaga obvladati tesnobo z uravnavanjem hormona dobrega počutja serotonin in izboljšanje delovanja možganov.
Magnezij, naravno pomirjevalno sredstvo, deluje kot ključ pri sprostitvi sposobnosti telesa za obvladovanje stresa in tesnobe ter spodbuja občutek umirjenosti in duševne jasnosti, pojasnjuje Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , strokovnjakinja za integrativno duševno zdravje. Poleg pomirjujočih učinkov ima magnezij ključno vlogo pri podpori nevrotransmiter funkcij, bistvenega pomena za ohranjanje uravnoteženega in zdravega duševnega stanja.
Za najboljše rezultate dr. Capanna-Hodge priporoča vrsto magnezija, znanega kot magnezijev L-treonat . Ta visoko biorazpoložljiva oblika magnezija lahko izboljša kognitivne funkcije in vam pomaga, da se počutite manj preobremenjeni. Eden, ki ga lahko poskusite: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Kupite pri Amazonu, 29,95 USD ).
Mizina/Getty
lucille kroglica rdeči lasje
Več dodatkov, ki lajšajo tesnobo
Čeprav je magnezij morda najboljši vitamin za anksioznost, obstajajo tudi drugi dodatki, ki – v kombinaciji z uravnoteženo prehrano – lahko delajo čudeže in vam pomagajo, da se počutite sproščeno. Dobro je znano, da so višje ravni vnosa hranil na splošno povezane z boljše duševno zdravje , pravi dr. Jospitre. Tukaj so najboljši dodatki za naravno ukrotitev tesnobe.
1. Vitamin D3
Vitamin D, znan tudi kot sončni vitamin, je pomemben za splošno zdravje možganov, vključno s čustvenim počutjem, pravi Menka Gupta, dr.med , certificirana funkcionalna medicina in ustanoviteljica Nutranourish . Vitamin igra vlogo pri sintezi serotonina, dodaja. In njegove protivnetne lastnosti lahko pomagajo ublažiti kronično vnetje, ki je bilo povezana z anksioznostjo .
Obstaja tudi močna povezava med pomanjkanjem vitamina D in zdravstvenimi težavami, kot sta depresija in tesnoba. V študiji 290 ljudi, ki so prejemali bolnišnično ali bolnišnično oskrbo zaradi duševnega zdravja, so raziskovalci poročali v Meje v psihiatriji ugotovili, da jih je 272 — več kot 93 %! — imel nizke ravni vitamina D . In študij v Možgani in vedenje ljudi z depresijo in anksioznostjo je ugotovilo, da dodatek s 1.600 ie vitamina D na dan bistveno izboljšane simptome tesnobe .
Medtem ko vaše telo naravno proizvaja vitamin D, ko sončna svetloba udari vašo kožo, ni vedno mogoče vpiti dovolj sonca (približno 15 minut opoldne brez kreme za sončenje), zlasti v oblačnih dneh ali pozimi. Tu lahko pomaga dodatek vitamina D. Enega, ki ga lahko poskusite: NatureWise Vitamin D3 ( Kupite pri Amazonu, 14,49 $ ). (Kliknite za več najboljših dodatkov vitamina D za ženske, starejše od 50 let.)
vsi v družini igralci
2. Vitamin C
Raziskave kažejo, da oksidativni stres , neravnovesje med škodljivim prosti radikali in koristno antioksidanti , lahko sproži duševne motnje, kot je anksioznost. Zato je vitamin C, močan antioksidant, še eden izmed najboljših vitaminov za anksioznost. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so jemali 500 mg vitamina C na dan, poročali nižje stopnje anksioznosti kot tisti, ki so jemali placebo.
Vitamin C podpira tudi nadledvične žleze funkcijo, ki pomaga uravnavati proizvodnjo stresnega hormona kortizol , pravi Tara Scott, dr. med., FACOG, FAAFM, NCMP , zdravstveni direktor pri Forum Zdravje v Akronu. Sodeluje tudi pri proizvodnji serotonina, vašega nevrotransmiterja za dobro počutje, dodaja dr. Scott. Eden, ki ga lahko poskusite: vitamin C, narejen iz narave ( Kupite pri Amazonu, 22,27 $ ).
3. Vitamina B6 in B12
Ta dva vitamina B sta ključnega pomena za proizvodnjo možganskih kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje. Vitamini B – zlasti B6 in B12 – igrajo vlogo pri sintezi nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom in dopamin , ključni regulatorji razpoloženja, pravi dr. Gupta.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči mučne nevrološke simptome, vključno z anksioznost in nihanje razpoloženja . In raziskave v Annals of Medicine and Surgery kaže, da lahko vitamin B6 bistveno zmanjša stres, anksioznost in depresijo . Ker vitamini B najbolje delujejo skupaj, poiščite vitamin B-kompleksa, ki vsebuje B12, B6, niacin in folat. Enega, ki ga lahko poskusite: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Kupite pri Amazonu, 9 USD ).
Sorodno: Sem zdravnik in to so dnevni vitamini, ki jih priporočam ženskam
4. L-teanin
Če še niste povsem obvladali prakse meditacije za odpravo tesnobe, to aminokislina je naslednja najboljša stvar. L-teanin, ki ga naravno najdemo v zelenem čaju, pomaga spodbujati valovno stanje alfa — pomirjujoče stanje v možganih, ki se pogosto doseže z meditacijo, pravi dr. Jospitre. Višja stopnja umirjenosti prinaša boljši spanec, boljši spanec pa je povezan z manj tesnobe in celo z večjo osredotočenostjo in pozornostjo.
Raziskave kažejo, da je 400 mg L-teanina dnevno idealen znesek izkoristiti prednosti. Eden, ki ga lahko poskusite: Horbaach L-Theanine ( Kupite pri Amazonu, 21,96 $ ).
L-teanin se naravno nahaja v zelenem čajumasa44/Getty
gospod. wilson izboljšanje doma
5. Probiotiki
Verjetno veste za probiotiki kot dobre bakterije, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje črevesja in nemoteno delovanje prebavnega sistema. In izkazalo se je, da lahko pozitivno vpliva tudi na vaše duševno počutje. Med prebavo in možgani obstaja močna povezava, imenovana ' črevesno-možganska os ,' dr. Jospitre pravi.
Še posebej pojasnjuje, da lahko probiotiki pomagajo pri nastajanju gama-aminomaslena kislina (GABA) , nevrotransmiter, ki deluje pomirjujoče. In pregled študij v Psihiatrija BMC nakazuje, da lahko probiotiki lajšanje simptomov tesnobe in depresije . Eden, ki ga morate preizkusiti: Physician's Choice 60 Billion Probiotic ( Kupite pri Amazonu, 21,97 $ ). (Nasvet: probiotike lahko dobite tudi iz fermentiranih živil, kot je jogurt. Kliknite, če želite izvedeti, kako narediti bogato s probiotiki jogurt doma .)
6. Ashwagandha
Ta zimzeleni grm, znan tudi kot indijski ginseng, se v ajurvedski medicini uporablja zaradi njegove sposobnosti, da pomaga telesu pri prilagajanju na stres. Ashwagandha izstopa na področju naravnega lajšanja stresa, pravi dr. Capanna-Hodge. Ta močna adaptogeni je znan zaradi svoje sposobnosti pomirjanja živčnega sistema in zmanjšanja telesne proizvodnje stresnih hormonov, s čimer ublaži anksioznost in simptome, povezane s stresom. Glede na pregled raziskave, ashwagandha občutno zmanjšala raven stresa in tesnobe v primerjavi s placebom. (Kliknite za več dodatki, ki znižujejo stresni hormon kortizol .)
Ashwagandha lahko pomaga tudi v boju proti catch-22 tesnoba in spanec : tesnoba lahko moti spanec, pomanjkanje spanja pa lahko anksioznost poslabša. Ashwagandha vsebuje spojine, imenovane withanolidi ki lahko pomaga pri boju proti nespečnosti in ohranja vašo notranjo telesno uro na pravi poti. Da bi povečali koristi za lajšanje tesnobe , ciljajte na 500 mg na dan. Enega za poskusiti: Best Naturals Ashwagandha ( Kupite pri Amazonu, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Za več načinov za naravno lajšanje stresa kliknite:
Ta starodavna rastlina lahko ublaži tesnobo, izboljša spanec, pospeši izgubo teže in še več
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com