Znanstveniki: Če svoji vodi dodate ščepec rožnate barve, se boste počutili mlajše, srečnejše in pametnejše — 2025

Če bi bila korist, ki jo vsi imamo od popolne hidracije, tableta, bi bila za kakšno srečno farmakološko podjetje vredna milijone dolarjev. Na vašo srečo ni! Ker je resnična skrivnost doseganja optimalne ravni hidracije, ki vam pomaga preprečiti velike zdravstvene težave, kot so depresija, demenca, kronična utrujenost, možganska megla in sladkorna bolezen, tako blizu vašemu solniku – če ga napolnite s himalajsko rožnato soljo. Tukaj, kaj je hidracija, zakaj je pomembna in najlažji način, da zagotovite, da boste izkoristili vse prednosti.

Kaj je hidracija?

Vsako dejanje vsake celice zahteva vlaženje vode za pravilno delovanje, pojasnjuje Gerald Pollack , vodilni raziskovalec vode na Univerzi Washington v Seattlu. Če katera od teh celic nima dovolj vlažilne vode, ne bo pravilno delovala.

Rešitev se zdi preprosta: samo požrite več vode. Težava je v tem, da naše celice dejansko težko absorbirajo navadno vodo. Kot James Di Nicolantonio , Pharm.D., ugotavlja: Prava hidracija je obnavljanje vode ter izgubljene soli in mineralov. Preveč navadne vode je lahko celo nevarno. (Za več o tem si oglejte zgodbo na Tekočina IV v naši sestrski publikaciji).

Kako vem, če sem dehidriran?

Obstaja velika verjetnost, da trenutno trpite za določeno stopnjo dehidracije. Strokovnjaki Univerze Cornell ocenjujejo, da nas je 75 % kronično dehidrirani . In ne morete se zanašati na žejo, da bi se zaščitili pred hidracijo – vaš odziv na žejo se začne šele, ko se raven tekočine zmanjša za 1 % do 2 %.

Do takrat verjetno že čutite posledice dehidracije. Strokovnjaki Univerze v Connecticutu pravijo, da simptomi, kot so utrujenost, možganska megla in glavoboli se lahko pojavijo, ko padec ravni tekočine le za 1,5 %.

Na srečo obstaja zanesljiv indikator hidracije: vedeli boste, da ste dobro hidrirani, po barvi urina, ki mora biti bledo rumena in ne temno rumena ali jantarna, ugotavlja Teresa Murray Amato, dr. predsednica urgentne medicine v bolnišnici Long Island Jewish Forest Hills.

grozljive smrtne fotografije znanih osebnosti

7 glavnih koristi hidracije za zdravje

Ohranjanje ravni tekočine na visoki ravni prinaša koristi celotnemu telesu. Nekaj ​​največjih ugodnosti:

Zaradi hidracije se počutite mlajši — in živite dlje

Pravzaprav študija Nacionalnega inštituta za zdravje kaže, da optimalna hidracija za 33 % zmanjša verjetnost, da se boste počutili starejši od svojih let. Poleg tega je ista študija pokazala, da izogibanje dehidraciji zmanjša tveganje za bolezni, ki ovirajo dolgoživost kot so srčno popuščanje, demenca, možganska kap in sladkorna bolezen za 41 %.

Hidracija poveča vaše razpoloženje in energijo

Ugotovitve v Journal of Nutrition razkrivajo, da ostajanje dobro hidrirano optimizira aktivnost v višjih možganskih regijah, ki upravljajo razpoloženje . Rezultat: Občutno zmanjšanje napetosti, tesnobe, jeze in sovražnosti. Poleg tega študija v Svetovni časopis za psihiatrijo ugotovili, da so bili ljudje z višjo stopnjo hidracije 44 % manj verjetnosti, da bodo zboleli za depresijo kot njihovi kronično dehidrirani kolegi. Kliknite, če želite izvedeti, kako vam lahko dodajanje limone v vodo pomaga videti in se počutiti odlično

Poleg tega možganske regije višjega reda vplivajo tudi na zaznavanje utrujenosti. Zato znanstveniki poročajo v Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje ugotovili, da popravljajo pomanjkanje tekočine podvojena energija stopnje.

Hidracija ščiti pred boleznijo ledvic

Hidracija poveča količino urina, da iz ledvic odplakne snovi, ki tvorijo kamne, kot so kalcij in oksalati. Študija univerze Harvard je pokazala, da se visok vnos tekočine zmanjša ledvični kamen tveganje za 42 %. In kot raziskava v Dejstva o debelosti ugotavlja, da ohranjanje dobre hidracije ohranja filtrirne funkcije organa. V njihovi študiji je ohranjanje zdrave hidracije zmanjšalo tveganje za kronična ledvična bolezen za 50 %.

Hidracija uravnava krvni sladkor

Ohranjanje ravni tekočine v telesu na najvišji ravni se bori proti zvišanju krvnega sladkorja, ki lahko povzroči sladkorno bolezen. V Diabetes Care študijo so raziskovalci ugotovili, da zadostna hidracija zmanjša možnosti za razvoj hiperglikemija (visok krvni sladkor) do 32 %. Avtorji študije pojasnjujejo, da hidracija pomaga ohranjati pokrov arginin vazopresin , hormon, ki lahko povzroči dvig krvnega sladkorja.

Hidracija zmanjšuje tveganje za demenco

Dehidracija zgosti kri in zmanjša pretok krvi v možgane ter jih oropa kisika in drugih ključnih hranil. In ker zdrav pretok krvi odstrani škodljive beljakovine iz organa, lahko pomanjkanje tekočine povzroči kopičenje, ki je povezano z upadom delovanja možganov in Alzheimerjevo boleznijo. Na srečo ugotovitve v Hranila Predlagajte, da povečana hidracija ščiti pred temi težavami za zmanjšanje demenca tveganje za 50%.

Z vsemi koristmi za duha/telesa, ki jih lahko prinese ustrezna hidracija, ni čudno, da vse več strokovnjakov priporoča, da izgubljeno tekočino nadoknadite s srkanjem vode, obogatene s himalajsko rožnato soljo.

Kako himalajska rožnata sol poveča hidracijo?

Sol poveča vašo žejo, da ostanete piti ves dan. Toda kot elektrolit , sol tudi poveča hidracijo tako, da potegne vodo v celice. Poleg tega pomaga zagotoviti pravilno ravnovesje tekočine v prostorih, ki obdajajo celice in krvno plazmo. Pravzaprav ugotovitve v Journal of Clinical Investigation predlagati tekočine z dodano soljo so 69 % bolj vlažilni kot navadna voda.

abby in brittany hensel ločena

Toda tudi drugi elektroliti igrajo ključno vlogo pri hidraciji. In ko gre za zagotavljanje vrste elektrolitov, niso vse soli enake.

Zakaj je himalajska rožnata sol boljša od kuhinjske soli?

Polna je elektrolitskih mineralov

Rafinirana sol v večini solin je obdelana tako, da dobi tisto snežno belo barvo, pojasnjuje Fred Fisherman , dr.med. To pomeni zamujeno priložnost za telo, saj zaradi rafiniranja soli primanjkuje drugih hidratizirajočih elektrolitskih mineralov, npr. kalij , kalcij in magnezij, ugotavlja.

Na srečo ima himalajska rožnata sol zaradi svoje bogate zaloge mineralov rožnat odtenek. In tisti vlažilni elektroliti so na vrhu med njimi. V analizi, objavljeni v žurnalu živila, roza sol vzorci so vsebovali do 30-krat več kalija, 15-krat več kalcija in 142-krat več magnezija kot bela kuhinjska sol.

Dr. Pescatore še zdaleč ni edini oboževalec rožnate soli. Rada dodam ščepec rožnate himalajske soli vodi, ki jo dnevno pijem, pravi Ann Louise Gittleman , dr. To je odličen način za izboljšanje hidracije, zahvaljujoč elektrolitom, ki jih vsebuje.

Uravnava hormone, ki uravnavajo tekočino

Prudence Hall, MD, ustanovitelj The Hall Center v Santa Monici, Kalifornija, ugotavlja, da himalajska rožnata slana voda prav tako poveča raven hormona. aldosteron . To je ključno, saj aldosteron pomaga telesu učinkoviteje zadrževati tekočine.

Ko se raven aldosterona preveč zniža, telo izgubi več vode, kot jo zadrži, pravi. Posledica je kronična subklinična dehidracija, pa tudi utrujenost in želja po soli.

Poleg tega lahko nizek aldosteron povzroči povečano uriniranje, zaradi česar je telo še bolj dehidrirano.

Kako lahko izkoristite prednosti himalajske rožnate slane vode?

Preprost popravek, ki ga predlaga dr. Hall: srkanje 8 oz. vode, pomešane z ¼ do ½ žličke. himalajske rožnate soli dvakrat na dan.

Še en zagovornik roza soli: Heather Moday , MD, ki ga je vključila v svoj recept za ekonomično možnost dragih napitkov za nadomeščanje elektrolitov. Za pripravo preprosto zmešajte ¼ žličke. himalajske soli, sok pol limone in 2 žlički. od surovi med (vse so bogate s hranili, ki spodbujajo hidracijo) v 2 skodelici vode.

Več pametnih načinov za izogibanje dehidraciji

Medtem ko je himalajska rožnata slana voda superzvezda - raziskave univerze Tufts to kažejo povečuje hidracijo v pičlih petih minutah – to ni edini način za povečanje ravni tekočine v telesu. Drugi preprosti, znanstveno podprti triki:

Zjutraj popijte mleko

Če z zajtrkom popijete kozarec mleka (ali ga dodate kosmičem ali smutijem), odvrnete dehidracijo že na začetku dneva. Raziskave v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da vas mleko ohranja 50 % bolj hidrirani kot vodo dve uri.

Elektroliti v mleku so delno odgovorni za korist. Toda makrohranila v mleku, kot so ogljikovi hidrati in beljakovine, prav tako upočasnijo praznjenje tekočine iz želodca, da povečajo absorpcijo tekočine.

Dajte pijačam tropski pridih

Kot himalajska rožnata sol, kokosovo vodo vsebuje elektrolite, ki povečujejo hidracijo, kot so kalcij, kalij in magnezij. In v študiji v Journal of the International Society of Sports Nutrition , kokosovo vodo se je izkazala za enako učinkovito pri obnavljanju tekočine kot komercialna športna pijača. Za preprost način za doseganje vlažilnih učinkov nadomestite navadno vodo s kokosovo vodo v mocktailih in smutijih.

Prigrizek lubenice

Ali pa vtaknite v solato. Uživanje dveh dodatnih obrokov sveže pridelke dnevno zmanjša tveganje za dehidracijo za 42 %, pravijo preiskovalci, ki poročajo v Ameriški časopis za klinično prehrano. Sadje in zelenjava vsebujeta obliko tekočine, znano kot gel voda.

In glede na Dana Cohen , MD, je voda v gelu dvakrat bolj vlažilna kot navadna voda. Medtem ko vsi sveži izdelki vsebujejo tekočino, lahko najdete najvišjo raven v možnostih, kot so lubenica, jabolka, jagodičevje, korenje, zelena, citrusi, kumare, grozdje, zelenjava, melona, ​​hruške, paprika, ananas, paradižnik in bučke.

Pop je kot

Čeprav je dobro znano, da sol postane žejen , tudi sladkor v sladkih dobrotah, kot so mete in žvečilni gumi. Raziskovalci Univerze v Teksasu Southwestern pravijo, da sladkor vpliva na proizvodnjo FGF21 , hormon, ki ga proizvajajo jetra.

si lahko posodim spodnje hlače za deset minut

In ko FGF21 potuje skozi krvni obtok v možgane, deluje na regijo, znano kot hipotalamus . To hitro spodbudi žejo in prepreči dehidracijo

Pritisnite gumb za dremež

Dovoljenje za lenarjenje v postelji še malo: Raziskovalci poročajo v reviji spi ugotovili, da 8-urni dremež na noč zmanjša tveganje za dehidracijo za 59 % v primerjavi s spanjem 6 ur ali manj.

Med spanjem vaše telo sprošča hormon, ki uravnava hidracijo vazopresin . Ko pa nimate dovolj Zzzs, se proizvodnja vazopresina prekine, zaradi česar se lahko počutite izsušeni in vlečeni.

Pretvarjajte se, da ste rastlina

Ali se vaši načrti, da ostanete hidrirani, pogosto izjalovijo, ker pozabite redno srkati? Ankete kažejo, da nas je do 80 % ne pozabi popiti med napornimi dnevi. Na srečo raziskave v Povpraševanje ugotovil, da uporaba aplikacije za mobilni telefon povzroča težave opomniki za hidracijo lahko poveča količino popite tekočine za 48 %. Eden, ki ga lahko poskusite: Plant Nanny Water Tracker (brezplačno za iOS in Android ), ki vsakič, ko pijete, zalije ljubko rastlino na vašem virtualnem vrtu.

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .