Če to počnete samo 10 minut, lahko izboljšate svoje razpoloženje in se lažje osredotočite — 2025
Ne vem za vas, ampak ko sem v fanu, ponavadi spustim glavo in se poglobim vase. Na primer, če se pri delu težko osredotočim, se poskušam prisiliti, da dokončam nalogo, ki jo imam pred seboj, namesto da bi vstal, da bi si zbistril glavo s sprehodom ali nekaj minutami joge. Ko se počutim tarnajočega, je zadnja stvar, ki si jo želim, telovaditi – čeprav vem, da se bom bolje počutil, če mi bo srce poskočilo in endorfini začeli teči. Telovadba dovolj dolgo, da pride do spremembe, vedno zveni kot opravilo. Kdo ima čas, da preneha s svojim početjem in se preznoji? Izkazalo se je, da večina od nas. Nedavna študija je pokazala, da 10-minutni tek daje možganom spodbudo, izboljša izvršilno delovanje in sposobnost občutka užitka.
čips zvezde, kje so zdaj
Tek in vaši možgani
Majhna študija, ki je vključevala le 26 udeležencev in je bila izvedena na Univerzi Tsukuba na Japonskem in objavljeno v Znanstvena poročila novembra lani preučevali učinke 10-minutnega teka na tekalni stezi. Udeleženci so sami poročali o svojem razpoloženju z uporabo Dvodimenzionalna lestvica razpoloženja pred in po teku.
Rezultati? Dva avtorja študije, Chorphaka Damrongthai in Hideaki Soya, povedal Medicinske novice danes da so bili presenečeni, ko so ugotovili, da 10-minutni tek izboljša ne samo izvršilno funkcijo, ampak tudi prijetno razpoloženje, ki sovpada z dvostransko prefrontalno aktivacijo. (Izvršna funkcija, na kratko, je sposobnost načrtovanja, razmišljanja, pozornosti, pomnjenja navodil in dokončanja stvari.)
Znanstveniki menijo, da tek – tudi zmeren in celo nekajminutni – pomaga izboljšati razpoloženje in izvršilno delovanje na več načinov. Prvič, spodbuja možgansko aktivnost s povečanjem cirkulacije. Tek pomaga aktivirati tudi možganski prefrontalni korteks (del možganov, ki nadzoruje kognitivne funkcije, kot so pozornost, impulzivnost in spomin), saj mora med tekom obdelati veliko informacij. (Pomislite na usklajevanje korakov, ravnotežja in dihanja.) Gibanje glave gor in dol med tekom lahko tudi aktivira serotoninske receptorje v naših možganih , kar še bolj pomaga izboljšati naše razpoloženje.
Nič več izgovorov
Čeprav ta študija zagotovo ni dokončna – po eni strani je bila premajhna in po drugi strani so udeleženci merili svoje razpoloženje in sposobnost osredotočanja – po drugi strani pa so njene ugotovitve spodbudne. Ampak, razen če trpite za poškodbo ali imate stanje, zaradi katerega je tek za vas nevaren, kakšna je škoda, če ga preizkusite?
Običajno tečem zjutraj pred službo, ko grem zvečer spat, pa si v glavi naredim izračun: Ali imam jutri čas za tek? Koliko ur lahko spim in koliko kilometrov lahko pretečem, ko upoštevam čas, da nahranim mačke in skuham kavo, se preoblečem v tekaška oblačila, se nato stuširam in poskrbim za predstavo za ta dan? Vse prevečkrat je moj odgovor št , nimam časa za tek. Toda teči 10 minut? Za to imam vedno čas — in to lahko počnem celo med odmorom za kosilo.
Ker vem, da tek ne šteje pet milj (ali celo ene milje!), je veliko bolj verjetno, da se bom odpravil ven in naredil nekaj korakov, tudi če gre le za 10 minut zmernega teka. To je dovolj, da me osvobodi mojega živčevja in da moji možgani spet začnejo delovati - zato mi oprostite, medtem ko grem obuvat tekaške copate!