Se bojite meglenih grogijev, ki sledijo poletnemu času? Naredite to, da se boste počutili bolj pozorni — 2025

Tik-tak… Pomlad je blizu, prijatelji! To nedeljo pridobimo sončno svetlobo, a izgubimo eno uro spanja zaradi poletnega časa (DST). Čeprav se 60-minutni preskok morda ne zdi velik zalogaj, znanost pravi, da lahko dejansko zmoti naše notranje telesne ure za en teden ali dlje, kar povzroči večjo utrujenost in izčrpanost. Če želite preprečiti meglene dneve po poletnem času in gladko preiti v pomlad, uporabite te nasvete za boj proti utrujenosti.

DST Nasvet št. 1: Začnite pametno.

Nadzor izpostavljenosti svetlobi in temi pomaga ohranjati naravni ritem notranja ura telesa . Preskočite to in verjetno se boste večji del nedelje počutili leno. Namesto tega upoštevajte nasvete Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) in pojdi ven zgodaj. Zakaj? Ker se sončenje z jutranjo sončno svetlobo pomaga prebuditi. Za še večjo mentalno jasnost AASM predlaga omejitev vaše izpostavljenosti svetlobi zvečer, kar vam bo pomagalo bolje spati in se boste zbudili sveži.

DST Nasvet št. 2: Pojejte nasiten zajtrk.

A 2022 študija , ki je proučevala dejavnike, ki povzročajo omrtost zjutraj – vključno z vrsto zajtrka, ki ga zaužijemo – je ugotovila, da so udeleženci študije, ki so zaužili zajtrk poln sladkorja, težje ostali pozorni čez dan. V nasprotju s tem so udeleženci študije, ki so jedli zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov majhna količina beljakovin ohranili budnost ves dan. Po besedah ​​glavnega avtorja študije lahko zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, poveča budnost, če je vaše telo zdravo in sposobno učinkovito odstraniti glukozo iz tega obroka, s čimer prepreči dolgotrajno zvišanje krvnega sladkorja, ki sicer zmanjša budnost vaših možganov.

DST Nasvet št. 3: Dodatek L-teanina.

Izkazalo se je, da lahko aminokislina L-teanin, ki jo najdemo v zelenem in črnem čaju, pomaga izostriti vašo pozornost. A 2021 študija ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jemali kapsule L-teanina vsak dan 12 tednov, odličen delovni spomin in izvršilno kognitivno funkcijo v primerjavi z odraslimi, ki so jemali placebo kapsule. Raziskovalci so raziskali možnost, da bi lahko vnos L-teanina izboljšal možgansko aktivnost valov alfa, kar je povezano s se počutijo mirnejše in manj pod stresom . Pred začetkom jemanja katerega koli dodatka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .