Ozdravite svojo 'presnovno žlezo' z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ta mesec izgubite do 45 funtov — 2024

Verjetno ste že slišali, da lahko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko naredite za vaš pas. Zato ni presenetljivo, da se veliko ljudi zgrinja v Atkinsova dieta — načrt za hujšanje, ki poudarja obroke z malo ogljikovimi hidrati — za hujšanje. Zdaj pa obstajajo tudi vznemirljivi dokazi, da lahko naredi odlične stvari tudi za vašo ščitnico. Pomislite na svojo ščitnico kot na svojo presnovna žleza, saj ima ta del vašega endokrinega sistema tako ključno vlogo pri uravnavanju te pomembne funkcije. Pred kratkim so italijanski znanstveniki prosili ljudi s počasno ščitnico, naj zmanjšajo ogljikove hidrate, da bi dosegli raven Atkinsove diete.

Kaj se je zgodilo? Preizkušanci so izgubili 5 odstotkov svoje telesne teže v samo treh tednih. Še pomembneje pa je, da so opazili 44-odstotno zmanjšanje odpadnih spojin v njihovi krvi, ki sprožijo in poslabšajo bolezen ščitnice. Medtem je skupina, ki so jo prosili, naj zmanjša vnos kalorij namesto ogljikovih hidratov, opazila porast spojin, ki škodijo ščitnici. Bistvo: Atkins pomaga ohranjati vašo ščitnico zdravo – in bolj kot je zdrava vaša ščitnica, lažje boste shujšali in jo obdržali, je povedala Colette Heimowitz, MS, najboljša Atkinsova nutricionistka.

Teksaški dvojec mati-hči Valerie in Ashley Pugh jo podpira. Oba sta se borila na Weight Watchers, zato sta, ko je Ashleyin zdravnik predlagal zmanjšanje ogljikovih hidratov, začela z Atkinsovo dieto za hipotiroidizem. Nisem si mislila, da smo sposobni shujšati tako hitro, kot smo, se čudi 27-letna Ashley, ki je zdaj lažja za 72 kilogramov. Valerie, 57, se ne more bolj strinjati. Prej sem vedno udaril v steno po 20 funtih. Tokrat sem jih izgubil 45! Zdi se, da se je njihova hipotiroidna Atkinsova dieta zagotovo izplačala.

Razmišljate, da bi poskusili Atkins za zdravje ščitnice? Tukaj je opisano, kako ugotoviti, ali je načrt pravi za vas.

Atkinsova dieta za ščitnico: vodnik za hiter začetek

Kar ješ: Da bi se čim bolj približali smernicam italijanske študije, sledite načrtu Atkins 40, ki dovoljuje 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Splošno pravilo je, da mora vsak glavni obrok vključevati 4 do 6 oz. beljakovin, porcijo maščobe in do 10 gramov ogljikovih hidratov. Tako ostane 10 gramov ogljikovih hidratov za prigrizke. Na njem boste našli brezplačen sledilnik ogljikovih hidratov Atkins.com zaradi česar je enostavno ostati pod mejo ogljikovih hidratov. Za optimalno zdravje Heimowitz dodaja, da mora vsaj 15 gramov ogljikovih hidratov prihajati iz zelenjave.

Kako zmanjševanje ogljikovih hidratov shujša: Znanstveniki že dolgo vedo, da telo pretvarja ogljikove hidrate v krvni sladkor in nato ta sladkor uporabi kot glavno gorivo. Težava je v tem, da ko zaužijemo preveč ogljikovih hidratov – kar je dandanes enostavno – povzroči prekomerno proizvodnjo inzulina, hormona, ki spodbuja hitro shranjevanje maščobe, pojasnjuje Heimowitz. Omejevanje ogljikovih hidratov na Atkinsovi dieti za ščitnico prisili telo, da preneha kuriti krvni sladkor in začne kuriti maščobo kot glavno gorivo. Bonus: izgorevanje maščob kot vaše glavno gorivo sprošča naravne spojine, imenovane ketoni, ki močno zmanjšajo lakoto.

ne pošiljaš mi rož

Kako zmanjševanje ogljikovih hidratov pospeši ščitnico: Glede na raziskavo Univerze v Michiganu nas lahko zmanjševanje vnosa kalorij za hujšanje spravi v način stradanja, ki zavira delovanje ščitnice. Na srečo pri Atkinsu ne zmanjšate kalorij, zato ne obremenjujete ščitnice. Tudi ključno: Italijanska ekipa je ugotovila, da zmanjšanje ogljikovih hidratov zmanjša avtoimunske napade na naše ščitnice. Avtoimunski napad je, ko naša telesa tvorijo protitelesa, ki poškodujejo lastne ščitnice – in to je najpogostejši vzrok bolezni ščitnice. Ugotovitve Univerze v Marylandu kažejo, da lahko beljakovine v zrnju sprožijo nastanek protiteles. Ker zmanjšamo vnos žitaric, ko zmanjšamo ogljikove hidrate, to pomaga preprečiti težavo, pravi strokovnjak za avtoimunost Michael Ruscio, DC.

Atkins in zdravje ščitnice: zgodbe o uspehu

Dr. Ruscio redno predpisuje pristop z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov za zaščito ščitnice svojih pacientov, kar pomeni, da je Atkinsova dieta tudi odlična dieta za dolgoživost. Rezultati so lahko osupljivi, z izgubo do 45 funtov v 30 dneh. Govorite o res impresivnih Atkinsovih enomesečnih rezultatih! Enna Jones, 42, pravi, da je Atkins razbremenil vse njene simptome počasne ščitnice. Končno mi je uspelo izgubiti 55 funtov! pravi.

Donna Grant-Paige, ki ima družinsko anamnezo težav s ščitnico, dodaja: Preizkusila sem vse diete, vendar se nobena ni zdela primerna do Atkinsove. Namesto da bi stradal, jem hrano, ki jo obožujem, dokler nisem srečen! 48-letna mama iz Virginije je v enem letu izgubila 124 funtov.

Se spomnite uspeha Atkinsove diete Ashley Pugh pri izgubi teže v načrtu? Zanimivo je, da se je dejansko odločila za manj restriktivno različico diete, saj si je dovolila do 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Načrtoval sem, da bom opustil ogljikove hidrate, ko se bo moja izguba teže upočasnila – a ni nikoli! pravi teksaški oblikovalec poročnih oblek. Prav tako ni bila lačna. Kljub hipotiroidizmu in sindromu policističnih jajčnikov Ashley pravi, da se je njena energija dvignila. Če je tako dobro delovalo zame, mislim, da lahko pomaga vsakomur. Želim si le, da bi mi kdo prej povedal za to. Ashleyin najboljši nasvet: Pridružite se njeni skupini na Facebooku! To se imenuje Sladkorni izgred , in pokažem, kaj jem, ter delim zabavne recepte iz interneta.

Atkinsov meni za pospeševanje ščitnice

Po navdihu italijanske raziskave, ki je odkrila, da ščitnici koristi, če zmanjšamo ogljikove hidrate na približno 10 odstotkov skupnih kalorij, je naša ekipa za prehrano ustvarila te menije na podlagi Atkinsove diete za ženske, kot ste vi. Omogoča 40 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Kaj je neto ogljikov hidrat? To je skupni gram ogljikovih hidratov, navedenih na etiketi živila, minus morebitni navedeni grami vlaknin. Izkazalo se je, da so vlaknine vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more razgraditi, zato ne štejejo. Avokado ima na primer 17 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov vlaknin in štiri neto ogljikove hidrate. Med uporabo tega načrta pijte veliko vode. Po želji dodajte druge pijače z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodatke (kavo, čaj, kis, začimbe, sladilo brez kalorične vrednosti). Seveda se vedno posvetujte z zdravnikom, preden poskusite z novim načrtom.

Zajtrk

Možnost 1: Dve jajci poljubno, dve do tri rezine slanine. Muffin v minuti: V skodelici za kavo zmešajte 1/4 skodelice mandljeve moke, 1 čajno žličko. sladilo brez kalorij, 1/4 žličke. pecilni prašek, 1/2 žličke. cimet in kanček soli. Vmešajte 1 jajce in 1 žličko. stopljeno kokosovo olje, dokler ni dobro premešano. Eno minuto v mikrovalovni pečici.

bejba fil pevka

Možnost 2: 2 oz. šunka. Mandljev malinov smoothie: V mešalniku zmečkajte 4 oz. navadnega grškega jogurta, 1/2 skodelice malin, 20 mandljev in 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka.

Kosilo in večerja

Možnost 1: 4 do 6 oz. konzervirana tuna ali losos, 1 žlica. majoneza, 1 žlička. koper in 1 skodelico rezin kumare. 1 skodelica malin, neobvezno sladilo z ničelno vsebnostjo kalorij, pokapljajte smetano.

Možnost 2: 4 do 6 oz. pečen piščanec, 1 skodelica rezin paprike, 1/2 skodelice guacamola.

Možnost 3: 4 do 6 oz. kuhan rak ali kozica s stopljenim maslom. Seafood Shack Rice: Odmrznite 1 skodelico cvetačnega riža in ga osušite s papirnatimi brisačami, prepražite na maslu ali oljčnem olju in ščepec začimb Old Bay ter dodajte 1/2 skodelice zelenega graha.

Možnost 4: Čili brez sekljanja: V srednji ponvi porjavite 1 lb mletega mesa in vmešajte 2 do 3 žličke. čili v prahu. Vmešajte 1 skodelico pripravljene blage salse. Za štiri porcije. Vsako porcijo okrasite z 1/3 skodelice naribanega cheddar sira, 1/3 skodelice sesekljane zelene paprike in 2 žlici. kisla smetana.

Možnost 5: 4 do 6 oz. pečenka, govedina v soku, 1 skodelica gob. Kombinirajte z 10 korenčki, popečenimi na oljčnem olju in zeliščih, ali z 2 skodelicama mešane zelenjave s prelivom brez ogljikovih hidratov po izbiri.

Prigrizki

Možnost 1: 2 do 3 oz. govejega mesa ali ostankov beljakovin.

koliko hčera ima diana ross

Možnost 2: 2 žlici. bučnih semen ali 25 mandljev.

Možnost 3: 4 grižljaji kolačka s slano karamelno torto (recept spodaj).

Možnost 4: Koktajl z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta vodka in soda z limeto.

Atkinsov recept: Slani karamelni grižljaji sira

• 1/2 skodelice težke smetane
• 1/3 skodelice navadnega beljakovinskega prahu
• 2 žlici. stevia
• 6 oz. kremni sir, pri sobni temperaturi
• 1/3 skodelice sesekljanih mandljev
• 1 žlica karamelni sirup brez sladkorja
• 1 čajna žlička izvleček vanilije
• 1/8 žličke ksantan gumi (neobvezno)
• 1/4 žličke morska sol

V veliki skledi stepite smetano, beljakovine v prahu in stevio do gladkega. Dodajte kremni sir, orehe, sirup in vanilijo; mešajte, dokler ni gladka. Potresemo s ksantan gumijem in ponovno mešamo 30 sekund. Zmes z žlico nadevamo v obložen pekač za mini mafine ali silikonski model za bonbone. Potresemo s soljo in zamrznemo vsaj eno uro. Naredi 18 grižljajev. Shranjujte v zamrzovalniku do 1 meseca.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji.

Več od Ženski svet

Pospešite hujšanje z jušno dieto, ki je pravzaprav odličnega okusa

6 čudnih načinov za hitro krepitev imunskega sistema

5 domačih zdravil za zdravljenje čezmerno aktivnega mehurja