Nutricionist: Sok kislih kumaric *pomaga* odpraviti krče v nogah – vendar ne zaradi razloga, za katerega mislite — 2024
Ste že kdaj trdno spali, a vas je prebudila zbadajoča bolečina v meču ali stegenski mišici? Ti nenadni, intenzivni mišični krči so bolj znani kot charley horses. In zgodi se jim do 60% odraslih , glede na raziskavo v reviji Ameriški družinski zdravnik. Za odpravo težav se večina od nas zanaša na ljudska zdravila in domača zdravila. Toda ali dejansko pomagajo? Izkazalo se je, da jemanje soka kislih kumaric za nočne krče v nogah res lahko ustavi njihove krče in prepreči prihodnje izbruhe. Preberite, če želite odkriti preprosto skrivnost tega DIY trika.
Razumevanje, kaj so nočni krči v nogah
Konji Charley so mišični krči ali krči, najpogosteje se pojavijo na nogah in stopalih. Te nehotene kontrakcije se lahko počutijo kot napetost v mišicah, včasih pa se lahko mišice zataknejo. V hujših primerih lahko dejansko vidite, kako se mišica zakrči. Krči lahko trajajo nekaj sekund ali do nekaj minut. Toda kljub temu, kako boleče se lahko včasih počutijo, je malo verjetno, da bodo povzročile škodo.
hišica na preriji zasedba nekoč in zdaj slike
Najpogostejši vzroki za nočne krče v nogah
Čeprav natančen vzrok za nočne krče v nogah ni vedno jasen, raziskave razkrivajo, da je večja verjetnost, da se bodo pojavili, ko ste dehidrirani. To je še posebej pogosto v toplih dneh. To je zato, ker je ravnovesje vašega telesa elektroliti , ali minerali, ključni za delovanje mišic, kot so natrij, kalij in magnezij, so bili izčrpani. Če vam primanjkuje teh mineralov, to preprečuje nemoteno delovanje živcev in mišic. Rezultat: med dremežem je večja verjetnost, da bodo mišice nog zakrčile.
Drug pogost sprožilec je sindrom vikend bojevnika , ko preobremenite mišice. Dolgi pohodi, več časa, posvečenega vrtnarjenju in lovljenju vnukov, lahko preobremenijo mišice nog. In tudi če vas čez dan ne boli nujno, se to lahko kaže v nočnih krčih v nogah. Zakaj? Prekomerna obremenitev vaših mišic izprazni njihove zaloge energije, zaradi česar so bolj nagnjeni k bolečim krčem, ko se končno obrnete na noč.
In s starostjo se težava le še poslabša. sarkopenija , ali s starostjo povezana izguba mišične mase, pusti mišice šibkejše, kot so bile pred leti. Šibkejše mišice so bolj nagnjene k preobremenitvi - in posledično doživljanju krčev. Plus zdravila, kot so diuretiki in statini za zniževanje holesterola ki ga jemljemo, ko postanemo starejši, poveča tveganje za ravnovesje elektrolitov in mišične krče. Na srečo lahko pomagajo domača zdravila. (Vas zanima več načinov, kako ohraniti mišice močne? Kliknite, da vidite, kako srkanje beljakovinske kave pomaga preprečevati sarkopenijo.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Kako sok kislih kumaric prelisiči nočne krče v nogah
Morda se bo komu zdelo nenavadno, vendar več kot ducat študij kaže, da lahko srkanje soka kislih kumaric zaustavi krč v nogah in prelisiči izbruhe čez noč. Verjetno ste že slišali, da so elektroliti v ljudskem zdravilu tisti, ki delujejo, vendar se je izkazalo, da obstaja še ena sestavina, ki deluje čarobno: ocetna kislina. Ljudje domnevajo, da elektroliti iz natrija pomagajo, a ko se absorbirajo, bo krč verjetno že izginil, pojasnjuje registrirani dietetik Rhyan Geiger, RDN . To je zato, ker lahko traja do 45 minut, da je napitek z elektroliti učinkovit, študija v Journal of Strength and Conditioning Research predlaga.
Ocetna kislina je morda skriti junak tukaj, pravi Geiger. Ko pride v stik z zadnjim delom grla, pomiri živčne celice. Z umiritvijo teh celic se prenehajo streljati nevrotransmiterji (ali kemični glasniki), ki telegrafirajo signale bolečine. Geiger pravi, da ocetna kislina izboljša komunikacijo med nevroni in mišicami, kar nato pomaga pri sprostitvi mišic nog. Še več, ocetna kislina v soku kislih kumaric pomaga telesu pri ustvarjanju acetilholin . Ta kemični posrednik omogoča, da se mišice nog normalno krčijo, namesto da bi se pojavili krči.
Najboljši način za uživanje soka kislih kumaric za nočne krče v nogah
Čeprav je res, da elektroliti v soku kislih kumaric v tem trenutku morda ne bodo mogli preprečiti napada čarlijevega konja, lahko obnovitev teh ključnih mineralov pred spanjem pomaga preprečiti, da bi se krč v nogi sploh kdaj zgodil. Kombinacija ocetne kisline in elektrolitov v soku je tako učinkovita, da raziskave Harvardske medicinske šole kažejo, da naredite majhen požirek (samo ½ oz.) sok kislih kumaric pred spanjem zmanjša nočne krče za kar 46 %. Raziskovalci so ugotovili, da se je pikanten požirek izkazal za bistveno učinkovitejšega od navadne vode iz pipe pri blokiranju krčev v nogah.
Sveže iz soka kislih kumaric? Namesto tega pred spanjem namažite gorčico čez kreker in sir. Študija metodistične univerze je odkrila visoke ravni rumene gorčice ocetna kislina zaradi česar je še ena najboljša izbira za blokiranje krčev v nogah. (Kliknite za pametne načine uporabe ostanki soka kislih kumaric v vaših najljubših receptih.)
3 bolj naravni načini za prelisičenje nočnih krčev v nogah
Niste ljubitelj soka kislih kumaric ali gorčice? Brez problema! Ta naravna domača zdravila imajo tudi moč preprečiti, da bi krči v nogah motili vaš spanec.
Iztegnite noge
Ponoči je morda koristno, če vstanemo ter raztegnemo in zmasiramo mišice, pravi Connie Domingo, dr.med , ki se ukvarja z rehabilitacijsko medicino. Zakaj? Nežno raztezanje meč in stegenskih mišic pred spanjem sprosti napete mišice in izboljša pretok krvi, bogat s kisikom, zaradi česar je manjša verjetnost krčev v nogah. Pravzaprav je raziskava Univerze v Sydneyju pokazala, da ljudje, ki pretegnili noge pred spanjem zmanjšal pogostost nočnih krčev v nogah za kar 35 % v osmih tednih.
Poteza, ki se je izkazala za posebej učinkovito: raztezanje po stopnicah. Zaustavite se na spodnji stopnici, obesite pete na njen rob za 30 sekund, nato se za 2 sekundi dvignite na prste. Ponovite štirikrat in zmanjšali boste nočni krči 58 %, nakazuje raziskava v Journal of Physiotherapy . Trik z obešanjem pete popolnoma razširi mišice, ne da bi jih preveč raztegnil (kar lahko dejansko poveča vaše možnosti za krče). Dejansko deluje celo bolje kot mnogi bolj zapleteni in dolgotrajni režimi raztezanja. In raziskovalci so ugotovili, da če/ko vi narediti doživite krč, zmanjša resnost za 18 %. (Kliknite, če želite videti, kako raztezanje po stopnicah pomaga tudi pri bolečinah v stopalih pri plantarnem fasciitisu. )
Za večerjo si privoščite krače in špinačo
Ko se staramo, naše telo težje absorbira vitamine B, ki blokirajo krče. Rešitev: za večerjo na žaru pripravite krače in prilogo špinače. Ko se združita, se piščanec iz temnega mesa in listnata zelenjava ponašata z vsemi dnevnimi dodatki Vitamini B-kompleksa telo mora preprečiti krče v nogah pri 86 % ljudi, kažejo raziskave v Revija za klinično farmakologijo . Ne samo, da vitamini B zmanjšajo pogostost charley konjev, ampak znatno zmanjšajo intenzivnost in trajanje, če doživite izbruh. Druga možnost: dopolnjevanje z dnevnim vitaminom B-kompleksa za prenos kisika in hranilnih snovi v tkiva, ki preprečujejo krče.
Bonus: špinača je bogata tudi s kalijem, ključnim mineralom, ki pomaga preprečevati krče. Uživanje živil, bogatih s kalijem, kot so banane, pomaranče ali špinača, in živil, bogatih z magnezijem, kot so oreščki in cela zrna, lahko podpira delovanje mišic in zmanjša krče, dodaja fizioterapevt Kieran Sheridan . (Kliknite, če si želite ogledati naših pet najljubših receptov za piščančje krače.)
tastyfood/Shutterstock
bel športni plašč in pesem rožnatega nageljna
ne pospravi posteljo
Če pustite konce posteljnine nepokrite, lahko blokirate konje Charley do 58 % ljudi, starejših od 55 let ki uporabljajo zgornje rjuhe. Nočni krči v nogah se lahko pojavijo, ko so mišice nog prisiljene v a skrajšan položaj med spanjem, trdijo znanstveniki Univerze v Utahu. In zavita zgornja rjuha zagozdi vaša stopala v koničast položaj balerine, znan kot plantarna fleksija . To skrajša telečje mišice in jih pripravi za krče. Toda preprosto zrahljanje rjuh omogoča, da ligamenti in kite v teletih ohranijo naravno sproščen položaj, ki preprečuje, da bi se konji charley zgodili med spanjem.
Imate redno težave s spanjem? Berite naprej, če želite odkriti več naravnih načinov za izboljšanje spanca:
- Ste ves dan pod stresom in ponoči ne morete spati? Psiholog pravi, da *ta* izvleček lahko reši obe težavi – naravno
- Vse več strokovnjakov zagovarja uporabo traku za usta za izboljšanje spanja – presenetljiva izkušnja ene ženske
- Ne morete zaspati? Eno od teh pomanjkanja vitaminov ali mineralov je lahko krivec
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .