Študija: Ingverjev čaj lahko dramatično lajša migrenske bolečine + 3 druge strategije samooskrbe migrene, ki jih priporočajo zdravniki — 2025

Če trpite za migrenami, veste, da vas ta vrsta glavobola lahko pusti pri štetju več ur ali celo dni. In ko ena udari, želite storiti vse, kar lahko, da ublažite bolečino in pospešite okrevanje. Dobra novica: Obstajajo preproste strategije, ki lahko ublažijo nelagodje, tudi ko vaša migrena postane polna. Tukaj odkrijte najnovejšo znanost o migrenah, zakaj ste morda nagnjeni k njim in najboljše strategije samooskrbe migrene, s katerimi lahko ublažite bolečino – in prelisičite migrene, da se ne bi sprožile v prihodnosti.

Kaj so migrene?

Migrene so zmerni do hudi utripajoči glavoboli, ki se običajno pojavijo na eni strani glave. Pogosto jih spremljajo občutljivost na svetlobo in zvok, slabost in/ali bruhanje, pojasnjuje Nicholas Tzikas, dr. med , nevrolog s Yale Medicine in docentka klinične nevrologije na Medicinski fakulteti Yale v New Havenu, CT. Bolečina lahko tudi zamenja stran, migrira ali zajame celotno glavo, ugotavlja. Če migrene ne zdravimo, lahko traja od štiri do 72 ur.

Če ste nagnjeni k migrenam, imate veliko družbe. Pravzaprav, 28 milijonov ameriških žensk trpijo zaradi teh izčrpavajočih glavobolov, poroča American Headache Society. In čeprav si morda mislite, da je migrena hujši glavobol, so migrene pravzaprav vrsta nevrološke motnje in motnje živčni sistem . Bolečina in senzorična občutljivost se pojavita, ko obstaja zunanji ali notranji sprožilec, ki povzroča možgane nevroni streljati nenormalno.

Migrenska bolečina se običajno pojavi na eni strani glave.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty

Opozorilni znaki migrene

Migrena vam lahko pošilja posebne znake, da je na poti. Migrene imajo različne faze, vendar sta dve, ki običajno pred migreno prodromalna faza in avra , pravi dr. Tzikas. Prodromalna faza se lahko začne nekaj ur ali dni pred pojavom migrene in opozarja na bližajoči se napad. Znaki in simptomi prodromalne faze med drugim vključujejo čezmerno zehanje, težave s koncentracijo, razdražljivost in prebavne motnje.

Po drugi strani pa lahko faza avre začasno povzroči motnje vida, kot so zvezde, cik-cak ali iskrice v vašem vidu. Lahko povzroči tudi otrplost ali mravljinčenje v telesu. Ta faza običajno traja pet do 60 minut , poroča Ameriška fundacija za migreno.

Avra lahko povzroči cik-cak črte ali iskre v vašem vidu.smartboy10/Getty

Vrste migrene

Pomembno je vedeti, da lahko doživite migrenski glavobol po prodromalni fazi ali fazi avre ali pa lahko migreno in simptome avre dobite hkrati. Ko se oba pojavita hkrati, je to znano kot a migrena z avro , ali klasična migrena.

Najpogostejše vrste migren pa so tiste, ki se pojavijo brez simptomov avre. Ta migrena je znana kot a migrena brez avre , ali običajna migrena. O tem 75 % ljudi z migreno ne doživite avre, poroča nacionalni inštitut za zdravje.

Nazadnje, čeprav občasno, lahko občutite avro tudi brez migrenskega glavobola – to vpliva le na 4 % ljudi, ki dobijo migrene .

Sorodno: Migrena proti tenzijskemu glavobolu: Kako ugotoviti razliko + najboljši način za hitro lajšanje

Najpogostejši sprožilci migrene

Obstaja veliko različnih stvari, ki lahko povzročijo migreno, vendar sta najpogostejša sprožilca pri ženskah hormonske spremembe in stres, pojasnjuje specialist za glavobole. Susan Hutchinson, dr.med , certificirani družinski zdravnik, direktor centra za migrene in glavobole Orange County v Irvinu, CA, in avtor knjige Ženski vodnik za obvladovanje migrene .

1. Hormonske spremembe

Estrogen spreminja skozi celotno življenje ženske, bodisi med menstruacijo ali perimenopavza (ko vaše telo začne prehajati v menopavzo), lahko povečajo tveganje za migrene in jih poslabšajo. Med perimenopavzo se migrene povečajo zaradi močno nihanja ravni estrogena, pojasnjuje dr. Hutchinson. Ampak enkrat ženska je po menopavzi , lahko pride do izboljšanja, saj hormoni ne nihajo več. Študije so pokazale, da ohranjanje estrogena ( estradiol ) enakomerne ravni lahko pomagajo preprečiti migrene, ki jih povzročajo hormoni.

smešni domači video posnetki bob saget america

Dr. Tzikas se strinja, da obstaja močna povezava med hormoni in migrenami. Mnoge ženske bodo opazile, da dobijo migrene v času svojega menstrualnega cikla, ko se raven estrogena zniža. V skladu s to povezavo je veliko žensk opazilo izboljšanje migren med nosečnostjo, ko se raven estrogena dvigne, pravi. (Menopavza lahko povzroči več kot le migrene. Kliknite, če želite videti povezavo med menopavzo in razdražljivostjo ter kako menopavza poveča tveganje za težave z mehurjem, znane kot i intersticijski cistitis .)

2. Stres

Ameriška fundacija za zdravljenje migrene je ugotovila, da je vsakodnevni stres sprožilec do 70% migren . Obstaja več razlogov, zakaj lahko stres poslabša ali sproži migreno, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, slabimi prehranjevalnimi navadami in drugimi dejavniki, ki pogosto obstajajo sočasno s stresom, pravi dr. Hutchinson.

Eden od načinov, kako lahko stres povzroči migrensko bolečino, je spodbujanje sproščanja določenih hormonov. Ko doživljate stresen dogodek, vaše telo sprošča stresni hormon kortizol tako dobro, kot adrenalin , odgovoren za vaš odziv na boj ali beg. V povečanih količinah lahko ti hormoni sprožijo žilne spremembe (kot je zoženje krvnih žil v možganih), kar povzroči migrenski glavobol. Skrb, tesnoba in strah lahko povzročijo tudi mišično napetost, zaradi česar je lahko migrena hujša. (Kliknite, če želite izvedeti koliko objemov potrebujemo na dan za lajšanje stresa.)

Yulia-Images/Getty

3. Spremembe življenjskega sloga

Dr. Hutchinson pravi, da lahko drugi sprožilci migrene izvirajo iz hrane, dejavnikov življenjskega sloga in našega okolja. Ugotavlja, da živila z nekaterimi konzervansi, umetnimi sladili oz mononatrijev glutamat (MSG) , alkoholne pijače in prekomerno pitje kofeina lahko povzročijo migreno. Nezadostno spanje kot tudi spremembe v barometrični tlak lahko prispeva tudi k napadu migrene.

4. Genetika

Če imate migrene, so za to morda krivi tudi vaši geni. Migrene se pogosto pojavljajo v družinah, pravi dr. Tzikas. Dednost lahko šteje do 50 % človekove dovzetnosti za migreno. In ena študija je pokazala, da je tveganje za migreno pri bolnikih, ki so imeli sorodnike z migreno trikrat večji kot pri ljudeh, ki v družini niso imeli migrene.

Zdravljenje migrene na recept

Vaš zdravnik ima široko paleto zdravil na recept, ki lahko pomagajo skrajšati trajanje bolečine, ki jo čutite zaradi migrene. Ti vključujejo skupino zdravil, imenovanih Triptani (ki vključujejo sumatriptan in rizatriptan) in skupino zdravil, imenovanih Ergotamini (kot sta ergotaminijev tartrat in dihidroergotamin) v kombinaciji s kofeinom. Zdravnik vam bo morda predlagal tudi zdravila proti slabosti za pomoč pri slabosti ali bruhanju. Poleg tega nekateri zdravniki kot preventivni ukrep priporočajo zaviralce beta, zaviralce kalcijevih kanalčkov, antidepresive ali zdravila proti napadom. Obstaja tudi novejši razred zdravil, posebej zasnovanih za preprečevanje migrene, znan kot Kalcitonin gensko reguliran peptid (CGRP), ki vključuje erenumab in galcanezumab.

Najboljša naravna zdravila za samooskrbo migrene

Zdravila na recept niso primerna za vsakogar - in le redko odpravijo vse simptome migrene - zato je poznavanje nekaj pristopov k samooskrbi ključnega pomena za vse, ki pogosto trpijo za migrenami. Tukaj so najboljši nasveti za samooskrbo migrene, s katerimi boste prebrodili hudo.

1. Zdravilo za samooskrbo migrene: nanesite hladen obkladek

Tako kot bi negovali boleče koleno z ledenim obkladkom, lahko storite enako za bolečine migrene. Ulezite se in na svoja senca in lasišče položite obkladek z ledom (zadovoljuje tudi vrečka zamrznjenega graha!) ali hladen obkladek. Hlajenje tega predela zoži krvne žile in ublaži vnetje, poleg tega ima omrtvičen učinek, da omili nelagodje.

Preprost trik je tako učinkovit, da študija v Komplementarna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih ugotovili, da ob prvih znakih migrene na čelo za 25 minut nanesejo hladno oblogo zmanjša bolečino za 30% . Poleg tega je 12 % ljudi v študiji uspelo popolnoma ustaviti naraščajočo migreno in jim ni bilo treba jemati zdravil za lajšanje bolečin. V drugi raziskavi so znanstveniki opazili a 31 % zmanjšanje bolečine migrene ko je bil uporabljen hladen obkladek ovit okoli vratu. Še več, ločena študija je pokazala, da so hladni obkladki, položeni na tempelj, učinkoviti pri lajšanje migrenskih bolečin pri 71% ljudi. (Prednosti mrzle terapije se tu ne končajo. Kliknite, če želite izvedeti, kako hladna voda tonizira vagusni živec obrniti kronični stres, ki lahko sproži migrene.)

PonyWang/Getty

mladi in nemirni liki osemdeseta

2. Zdravilo za samooskrbo migrene: Poiščite temen, miren prostor

Svetloba in zvok lahko poslabšata migrensko bolečino. Če lahko, zaprite vrata vaše spalnice in potegnite senčnike, nato pa se uležite za približno 20 do 30 minut za kratek odmor za nego migrene. Temna, tiha soba zmanjša zunanje dražljaje močne svetlobe in hrupa, ki lahko poslabšajo migrenski napad ali pa so dejanski začetni sprožilec napada, pojasnjuje dr. Hutchison. Blokiranje dodatnih dražljajev pomaga 'umiriti' preobčutljiv živčni sistem in je lahko tudi sproščujoča izkušnja. Takoj ko nekdo začuti migreno, naj poskusi zmanjšati zunanje dražljaje. To pa lahko skrajša trajanje in/ali zmanjša resnost migrenskega napada. (Kliknite za enostavnejše in naravne načine uravnavajo svoj živčni sistem .)

Če se ne morete umakniti v temno, tiho sobo, si poskusite nadeti sončna ali rožnata očala. Leče zatemnjene z V 41 , rožnat odtenek, pomaga filtrirati posebne vrste svetlobe, ki lahko sprožijo migreno, kot je fluorescentna, modra ali zelena svetloba. In redno nošenje rožnatih očal lahko pomaga preprečiti tudi prihodnje napade. Ena študija o glavobolu je pokazala, da so ljudje, ki so očala nosili 4 mesece, doživeli do 74 % manj migren na mesec. Ena, ki jih lahko preizkusite: očala za migreno Terramed FL-41 ( Kupite pri Amazonu, 69,99 $ ).

3. Zdravilo za samooskrbo migrene: Pritisnite to spot

Druga strategija, ki jo lahko uporabite, ne glede na to, ali ste doma, ko vas napade migrena, ali zunaj, je akupresurna poteza. Naredite: s palcem ali (radirko za svinčnik) pritisnite na LI-4 mesto na nasprotni roki. Najdete ga v mesnatem prostoru med dnom palca in kazalca na vrhu roke. Pritisnite na to točko in močno masirajte v smeri urinega kazalca, nato obratno, 2 do 3 minute.

Raziskava, objavljena v Komplementarna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih Ugotovljeno, da pritiskanje na točko LI-4 lahko pomaga ublažiti vnetje živcev, zavira regije v možganih, ki jih aktivira bolečina, in zagotavljajo lajšanje bolečin . (Kliknite, če želite odkriti, kako lahko druge akupresurne točke olajšajo sinusni tlak .)

stockforliving/Getty

4. Zdravilo za samooskrbo migrene: popijte ingverjev čaj

Ingverjev čaj se že dolgo uporablja v Tradicionalna kitajska medicina za lajšanje glavobolov. Zdaj pa študija v Raziskave fitoterapije našel začimbo obrnil naraščajočo migreno tako učinkovito kot zdravilo za migreno sumatriptan . Poleg tega ingver ni imel nekaterih neželenih učinkov zdravila, kot so omotica, zgaga ali zaspanost. Za pripravo lastnega zdravilnega zvarka namočite 1″ narezanega svežega ingverja ali 1⁄4 čajne žličke. mletega ingverja v 8 oz. vroče vode 5 do 10 minut. Po želji dodajte limono ali med za okus in uživajte. (Kliknite, če želite izvedeti, kako pripraviti ingverjev in cimetov čaj za migrene.)

BURCU ATALAY TANKUT/Getty

Nasvet: Ingverjevo olje lahko nanesete tudi neposredno na boleče predele kot pomirjujoče zdravilo za samooskrbo migrene, priporoča dr. Tzikas. Po nekaterih študijah lahko razredčeno ingverjevo olje, ki ga vmasirate v sence in vrat, ublaži bolečino, aroma pa lahko pomaga pri slabosti, ugotavlja. Preprosto dodajte nekaj kapljic ingverjevega olja majhni količini nosilnega olja, kot je kokosovo olje ali mandljevo olje, nato pa mešanico z odločnimi krožnimi gibi vmasirajte v sence ali vrat na dnu lobanje.

Sorodno: Strokovnjaki razkrivajo najboljši čaj za glavobole, ki naravno pomirjajo bolečino

4 načini, kako preprečiti prihodnje migrene

Medtem ko vam nasveti za samooskrbo migrene lahko pomagajo pri soočanju z bolečino v trenutku, obstaja verjetnost, da želite omejiti tveganje, da bi kdaj imeli migreno. Te pametne poteze lahko pomagajo:

1. Popijte 8 kozarcev vode na dan

Če ste kot mi, se zaradi napornih dni težko spomnite, da morate popiti dovolj vode, ko imate na krožniku toliko drugih stvari. Toda celo blaga dehidracija lahko poveča tveganje za prihodnje napade migrene. Študija v Journal of Clinical Neuroscience ugotovili, da so imele ženske, ki so trpele za migreno, približno 8 kozarcev vode na dan znatno zmanjšanje resnosti, trajanja in pogostosti njihovih migren čez mesec dni.

Zakaj? Ko vam primanjkuje dovolj tekočine, se vaši možgani in druga tkiva v telesu skrčijo. In kot tvoje možgani se skrčijo , vleče iz lobanje, pritiska na živce in povzroča bolečino, vendar, ko zaužijete vodo in druge tekočine, se krčenje ustavi in ​​bolečina izgine. (Potrebujete opomnik, da povečate svoj vnos? Kliknite in si oglejte, kako a motivacijska steklenica za vodo lahko pomagam.)

2. Naredite preprosto rutino joge 5 dni na teden

Izkazalo se je, da uživanje v sproščujočih položajih joge in raztezanju lahko prepreči prihodnje napade migrene. Raziskave v Mednarodni časopis za jogo ugotovili, da lahko redna vadba joge (približno 5 dni na teden) znatno zmanjšati pogostost in intenzivnost migren . Joga pomaga preprečevati migrene z lajšanjem napetosti in tesnobe, izboljšanjem cirkulacije in povečanjem zdravilnega krvnega pretoka v možganih. Vas zanima poskusiti? V spodnjem videu si oglejte poze za lajšanje migrene. (Kliknite, če želite izvedeti, kako joga na stolu za starejše lahko ukroti kronično bolečino.)

3. Sledite svojim sprožilcem skozi čas

Dnevnik glavobolov vam lahko pomaga ugotoviti, kaj lahko povzroča ali prispeva k vašim migrenam. Začnite voditi dnevnik ali dnevnik glavobolov, da bi spremljali, kaj se zdi, da se pojavi nekaj ur ali dan pred migreno, pravi dr. Hutchinson. Na primer, če opazite, da dobite migrene, potem ko jeste določeno hrano, ne spite dovolj ali ste pod velikim stresom, je to lahko dragocen namig, ki ga potrebujete za kakršno koli spremembo prehrane ali življenjskega sloga. Ko začnete ugotavljati, kateri so vaši sprožilci, jih lahko poskusite preprečiti. Na primer, če dobite migreno vsako nedeljo zvečer, lahko to pomeni, da je težava povezana s službo, v katero greste v ponedeljek, dodaja.

nortonrsx/Getty

4. Začnite pisati dnevnik

Poleg sledenja vašim simptomom je vodenje dnevnika lahko tudi koristno orodje za lajšanje stresa, pravi dr. Hutchinson. Ključ: uporaba vrste beleženja, znanega kot ekspresivno pisanje , zlasti če sumite, da bi vaše migrene lahko sprožil čustveni stres. V tej praksi porabite približno 20 minut dnevno za pisanje svojih misli, skrbi in občutkov. Ženske imajo v življenju toliko stresa, zato je ključnega pomena, da si vzamejo čas za razbremenitev, pravi Mark Menolascino, dr.med , avtorica Rešitev za srce za ženske .

Prelivanje čustev na papir je lahko katarzično, kar vam omogoča varno mesto za izlivanje in sprostitev nakopičene napetosti. In raziskave dokazujejo, da deluje. Študija v Duševno zdravje JMIR predlaga vodenje dnevnika zmanjšati anksioznost , najboljši sprožilec migrene. In zdravnik, ki se je izobraževal na univerzi Yale Aviva Romm, dr.med , pravi, da lahko s tem, da si vsak dan zapišete eno stvar, zaradi katere ste se dobro počutili, koristi še povečate. Optimizem in hvaležnost sproščata hormone, ki preprečujejo odziv na stres in preoblikujejo možgane, pravi. (Kliknite za pozivi dnevnika za ukrotitev stresa.)

Zgodba o uspehu v dnevniku migrene: Anna Holtzman, 47

Adeline Artistry

Zapira vrata svoje pisarne, Anna Holtzman , 47, ugasnil luči in se raztegnil na tla. Molila je, da bi zdravilo proti bolečinam, ki ga je jemala, da bi ublažilo močno utripanje v njeni glavi, hitro začelo delovati. Če bi jo sodelavec - ali njen šef - našel na ta način, bi bilo preveč neprijetno. Ko pa se je pojavila migrena, je bilo to Annino edino upanje na olajšanje.

Annine migrene so se začele pred 10 leti in so se pojavile občasno, enkrat na mesec ali več. Toda ko je naraščal stres zaradi zahtevnega dela video montažerke na resničnostni televiziji, se je večala tudi pogostost njenih migren. Kmalu so začeli stavkati 1- do 3-krat na teden. Poleg neznosne bolečine je občutila močno slabost in vrtoglavico.

Ko je pustila službo in se vpisala na podiplomsko šolo, da bi izpolnila svoje sanje in postala terapevtka, je Anna upala, da se bodo njene migrene olajšale. Toda njihova intenzivnost in pogostnost sta še naprej naraščali do točke, ko ji je vsak mesec zmanjkalo predpisanih tablet proti bolečinam.

Anna je poskušala vse, kar je lahko, da bi preprečila migreno. Poskrbela je, da je jedla in pila vodo po rednem urniku in se izogibala sprožilcem, kot so močne luči in glasni zvoki. Ne vem, kaj lahko še naredim, je obupala.

Kaj se je Anna naučila o povezavi duha in telesa

Potem je Anna nekega dne med iskanjem po spletu naletela na aplikacijo, imenovano Ozdravljiva . Program uporabnikom ponuja zvočne lekcije o znanosti o bolečini in jih uči, kako uporabiti široko paleto znanstveno podprtih tehnik za zmanjšanje simptomov. Eksperimentiranje z aplikacijo Anni običajno ni bilo koristno, vendar je bila obupana.

Z uporabo brezplačnega preizkusa aplikacije se je Anna naučila, da je bolečina znak nevarnosti, ki se ustvari v možganih, ko se naš živčni sistem počuti nevarnega. Včasih je nevarnost fizična (na primer zlomljena roka), včasih čustvena (na primer stresen odnos) in včasih naučena povezava (podobno kot sprožilec travme). Toda ne glede na vzrok se mora živčni sistem počutiti varno, da izklopi signal bolečine.

Ekipa strokovnjakov za aplikacijo je ponudila več tehnik za pomoč pri doseganju občutka varnosti, vključno z kognitivno vedenjsko terapijo , vodena meditacija in vizualizacija. Anno pa je najbolj zanimalo nekaj, kar se imenuje JournalSpeak , oblika ekspresivnega pisanja.

Kako je vodenje dnevnika Anno končno osvobodilo migrenskih bolečin

Razvil: Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak vključuje izlivanje vaših surovih, nefiltriranih čustev na stran za 20 minut vsak dan. Anna je skočila z glavo naprej. Ko so se strani njenega dnevnika polnile z njenimi nepredelanimi občutki frustracije, žalosti in jeze, je bila presenečena, ko je ugotovila, da se je bolečina zaradi glavobola zmanjšala, njena slabost in vrtoglavica pa sta bili manj pogosti.

Anna se je naučila, da so naša čustva kot ljudje: vsi imajo nekaj za povedati, in če jih ne poslušamo, lahko sčasoma sprožijo izbruh jeze v obliki fizičnih simptomov, da bi pritegnili našo pozornost.

Moja čustva so povzročila napad, ki se je odrazil v migrenah. Ko pa sem vsakodnevno pisal dnevnik, so se glavobol in drugi simptomi še naprej izboljševali. In po letu dni vsakodnevnega pisanja so moje migrene postale redkost, veselo poroča Anna. Čudovito je. Ne živim več v obupu in celo izolaciji življenja s kroničnimi migrenami. Vodenje dnevnika je spremenilo igro!

---

Za več načinov, kako prelisičiti bolečino migrene:

vodnik za ceno steklenice koksa

10 dodatkov proti migreni za lajšanje izčrpavajočih bolečin

Ta ogrevalni začinjeni čaj pomaga v boju proti vnetjem in lajša migrenske bolečine

5 pomirjujočih zeliščnih čajev za odpravo glavobolov in migren

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .

Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .