Ali ste vedeli, da ena od treh žensk v življenju doživi motnjo medeničnega dna?
bonanza cast nekoč in zdaj
Res je - a trpi tretjina žensk zaradi urinske inkontinence, težav z odvajanjem blata ali prolapsa medeničnega organa (tri glavne vrste motenj medeničnega dna). Urinska inkontinenca, ki prizadene vsako četrto žensko , postaja s starostjo verjetnejša; do 75 odstotkov žensk, starejših od 65 let, poroča o puščanju mehurja. (In nosečnost ni edini vzrok. A Študija iz leta 2016 ugotovili, da je uhajanje urina pogosto pri ženskah, ki še niso rodile.) Samo zato, ker so težave z medeničnim dnom pogoste, ne pomenijo, da so normalni ali da jih morate prenašati.
Večina žensk ne dobi pravočasne obravnave motenj medeničnega dna zaradi pomanjkanja ozaveščenosti, stigme in neustreznega dostopa do fizioterapevtov za medenično dno, pojasnjujeta Tamara Grisales, uroginekologinja in Bijal Toprani, fizioterapevtka. V povprečju večina žensk prejme več kot šest let, preden dobi oskrbo zaradi določenih stanj.
Niste prepričani, ali imate težavo? Dr. Grisales in dr. Toprani sta spodaj navedla zahrbtne znake in očitne simptome težav z medeničnim dnom. Opozorilne znake je preprosto prezreti ali spregledati, če vam nihče ni povedal, na kaj morate biti pozorni, dodaja dr. Toprani. Obstaja pa veliko učinkovitih načinov zdravljenja, s katerimi lahko odpravite te skrbi.
Spoznajte naše strokovnjake
Tamara Grisales , MD, je uroginekologinja in izredna klinična profesorica na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu. dr. Bijal Toprani , DPT, je fizioterapevt in lastnik Fizikalna terapija in wellness Liria . Dr. Grisales in dr. Toprani delata kot strokovnjaka za bolezni medeničnega dna pri Zdravje tečajev .
Kaj je motnja medeničnega dna?
Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej bolje razumeti medenično dno. Vaše medenično dno je sestavljeno iz mišic, vezi, živcev in tkiva, ki ustvarjajo naravno visečo mrežo, obešeno čez medenico, pravi dr. Grisales. Motnje medeničnega dna (PFD) vključujejo vse, kar vpliva na normalno delovanje vašega medeničnega dna.
Tri glavne vrste PFD so urinska inkontinenca, fekalna inkontinenca in prolaps medeničnega organa , ko organ, kot je maternica, mehur ali spodnji del črevesja, hernira ali se izboči v vaginalni kanal, pogosto zato, ker so mišice medeničnega dna šibke. PFD je lahko tudi posledica hipertonične mišice medeničnega dna — ko mišice zakrčijo ali se ne morejo sprostiti.
Kateri so zahrbtni znaki, da imate težave?
Tukaj je nekaj subtilnih znakov PFD:
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
- Eno roko naslonite na prsi, drugo pa na trebuh.
- Počasi vdihnite skozi nos, ko napolnite trebuh z zrakom (tako da se vaša roka na trebuhu dvigne proti stropu). Roka na prsih ostane večinoma mirna.
- Osredotočite se na to, da ostanete sproščeni, ko zadržite dih v trebuhu.
- Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice, medtem ko se roka na trebuhu spušča z vami.
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
- Podplate stopal skupaj in pustite, da kolena udobno padejo proti vašim stranem in na tla. Z medenico, koleni in stopali bi morali oblikovati veliko diamantno obliko in občutiti nežen razteg v notranji strani stegen.
- V tem položaju počasi usmerite dih proti trebuhu in medenici.
- Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
- Potegnite kolena proti prsim in iztegnite roke, da zgrabite zunanji del stopal ali gležnjev.
- Medtem ko še vedno držite stopala, počasi odmaknite stopala narazen in se ustavite, ko začutite nežno raztezanje notranjih stegenskih mišic in bokov. Po želji se nežno zibajte z ene strani na drugo.
- Dihajte globoko in počasi. Sprostite se nazaj v začetni položaj in ponovite.
Upoštevajte, da bolečine med spolnim odnosom ali bolečine v križu in kolkih povzročajo mnoga druga stanja, vključno z: okužbe, fibroidi, endometrioza , sindrom razdražljivega črevesa in medenična vnetna bolezen. Toda če veste, da vaše bolečine ne povzroča nobeno od teh stanj, vam ne bo škodilo, če svojega zdravnika vprašate o PFD.
Kateri so znaki težav z medeničnim dnom?
Medtem ko so nekateri znaki motenj medeničnega dna subtilni, so drugi očitni. Dr. Grisales in dr. Toprani predlagata obisk specialista za medenično dno ali fizioterapevta, če doživljate eno ali več od naslednjega:
Sorodno: Adijo, Puščanje mehurja! Zdravniki razkrivajo najboljša zdravila za urinsko inkontinenco
Kaj povzroča motnjo medeničnega dna?
Ni vedno lahko ugotoviti zakaj razvili ste motnjo medeničnega dna, vendar vam lahko poznavanje pogostih vzrokov pomaga pri pravilnem zdravljenju. Dr. Grisales in dr. Toprani pravita, da tako subtilne kot očitne simptome PFD povzročajo:
Ali lahko te težave zdravim doma?
Vaje in raztezanje lahko pomagajo izboljšati vaše simptome. Za diagnozo obiščite specialista za medenično dno, saj lahko nekateri gibi poslabšajo simptome. (Na primer: če imate hipertonične mišice medeničnega dna ali mišice, ki se ne morejo sprostiti, lahko kegel povzroči, da se še bolj zategnejo.)
Če imate PFD, ki ga povzročajo oslabljene mišice medeničnega dna, so fizioterapevtske seje in zdravniško vodstvo vaša najboljša izbira. Če imate PFD zaradi napetega medeničnega dna, so sproščujoče vaje in raztezanje odličen način za dopolnitev fizikalne terapije. Dr. Grisales in dr. Toprani predlagata približno 10 ponovitev teh gibov na dan.
žitarice v kornetu
Diafragmatično dihanje
z dovoljenjem Hinge Health
To je oblika globokega dihanja, ki pomaga sprostiti in uskladiti vaše celotno jedro, vključno z medeničnim dnom, da zmanjšate bolečino in izboljšate delovanje mišic, pravi dr. Toprani. Kako:
Butterfly Stretch
z dovoljenjem Hinge Health
To raztezanje pomaga sprostiti notranjo stran stegen in mišice medeničnega dna, pravi dr. Grisales. Kako:
koliko zasluži Draw Carey na epizodo
Opomba: Če v tem položaju težko sprostite trebušne mišice, poskusite razteg metulja izvesti sede.
Srečen dojenček
z dovoljenjem Hinge Health
To je odlična vaja za odpiranje bokov in pomoč pri sprostitvi mišic medeničnega dna, pravi dr. Toprani. Vesel otrok lahko pomaga zmanjšati bolečine v medenici, zmanjša potrebo po uriniranju in izboljša zaprtje. Kako: