Kako super bi bilo, če bi z nežnim nagovarjanjem telesa k dobremu počutju stopili tudi en, dva ali celo tri kilograme na dan? To je točno to Dr. Oz's najnovejši načrt zmore. Imenuje se System 20 in je celovita, znanstveno utemeljena zdravstvena prenova, s katero lahko dejansko živite, je nedavno razkril.
Kaj je načrt System 20?
Doktor je eno leto pripravljal smernice za resnični svet in njegov trud je bil poplačan. Ljudje, ki uporabljajo le peščico strategij sistema 20, lahko uživajo v koktajlih in goljufajo, medtem ko poročajo o velikih izgubah (50, 75, 100 funtov!). Izboljšajo tudi razpoloženje, spomin, energijo, krvni sladkor, krvni tlak in še veliko več. Kot je rekel dr. Oz, je bil to najuspešnejši načrt, kar smo jih kdaj uvedli!
Tako izgleda dan na sistemu 20: zbudite se in uživate v kavi s posebno smetano (MCT olje), ki pospešuje izgorevanje maščob, ubija apetit in dviguje energijo. Nato uporabite poživitev, ki jo prinaša, za kakršno koli zabavno dejavnost, ki črpa kri. Počakali boste, dokler ne boste lačni, da boste jedli, kar pomeni, da bo vsak dan malica, je dejal dr. Oz.
steklenice koka kole po letih
Tako malica kot večerja bosta mešanica hranljivo bogatih, beljakovine za boj proti maščobam , fižol in zelenjava; lahko imate tudi izbirni koktajl in prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po potrebi pred 19. uro, ko nehate jesti za ta dan. Ponoči poiščite majhne načine, da se sprostite in pomladite - in si prizadevajte, da se odpravite na seno nekoliko zgodaj. Zelo enostavno je, je obljubil doktor. Je tudi zelo učinkovit.
Zakaj je učinkovito?
Po besedah dr. Oza je zaužitje prvega obroka kasneje čez dan in zadnji grižljaj do 19. ure preprost način za prakticiranje občasnega posta, strategije, ki jo je razglasil za najboljši način za hujšanje, preprečevanje bolezni in celo daljše življenje.
Izkazalo se je, da uživanje hrane v krajšem časovnem oknu vašemu telesu omogoča, da pokuri ves krvni sladkor v vašem sistemu – na tej točki začne shranjeno maščobo pretvarjati v ketone, ki jih uporabi kot gorivo. To se zgodi, ko gredo ljudje na keto dieto, je pojasnil dr. Oz. Toda dobite to keto korist, medtem ko lahko še vedno uživate ogljikove hidrate.
In kot da to ne bi bilo dovolj, raziskava Nacionalnega inštituta za zdravje in Johnsa Hopkinsa kaže tudi, da ta način prehranjevanja krepi celice, kar zagotavlja dramatično izboljšanje splošnega zdravja. Dr. Oz daje svojemu načrtu novo nogo v zvezi s keto, tako da ga napolni s fižolom. Njihov škrob ublaži željo, ki jo povzroči ekstremno zmanjšanje ogljikovih hidratov, poleg tega sproščajo tako močne spojine, ki pospešujejo metabolizem, da po ugotovitvah Univerze v Koloradu prehrana, bogata s fižolom, poveča kurjenje maščob za 25 odstotkov. Iste spojine izboljšajo inzulin za redčenje trebuha do 73 odstotkov.
Ste skeptični, da fižol premaga keto? V študiji na Univerzi Loma Linda v Kaliforniji so ljudje, ki so jedli fižol ob vsakem obroku, izgubili, kot da bi bili na keto dieti, medtem ko so zaužili veliko več hrane in veliko več ogljikovih hidratov ter imeli veliko več koristi za zdravje kot njihovi kolegi z malo ogljikovimi hidrati!
Od fižola do goljufivih dni (za katere so Cornellovi raziskovalci ugotovili, da dejansko šokirajo naš sistem in pospešijo metabolizem), vse komponente sistema 20 temeljijo na trdi znanosti, je dejal dr. Oz. Ne gre za dieto. Gre za sistem za najboljše življenje.
Kakšen je načrt prehranjevanja?
Po sistemu 20 jejte vsak dan med 11.00 in 19.00. Obroki so porcija pustih beljakovin v velikosti dlani, pol skodelice fižola in ena skodelica zelenjave. (Rastlinska možnost: tofu ali dodatni fižol kot vaše beljakovine.) Izbirni dodatki vključujejo zelišča, začimbe, jabolčni kis, več zelenjave in majhne količine zdravih ojačevalcev okusa, kot so oljčno olje, sir in oreščki. Vsak dan uživajte jagode in vsak teden goljufajte. Vedno poiščite dovoljenje zdravnika, da preizkusite kateri koli nov načrt.
pijače : Ves dan sproščeno pijte vodo in nesladkan čaj. Neobvezno: kava z eno do dvema žlicama olja MCT pred malico in dnevni koktajl z eno unčo čistega alkohola, seltzerjem in limeto.
razvpite fotografije kraja zločina
Brunch : Skledo zelenja prelijemo z zdravim prelivom; dodajte porcijo kuhanega piščanca, pol skodelice čičerike ter dodatno zelenjavo in zdrave dodatke po okusu.
Prigrizki : Izberite zdrave možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so olive, oreščki, sir, trdo kuhana jajca in pusto delikatesno meso, pri čemer grizljajte ravno toliko, da nadzorujete lakoto med obroki.
Večerja : Uživajte v porciji domačega čilija (katera koli sorta s pustimi beljakovinami in fižolom), zeleni listnati solati in jagodičevju za sladico.
Ta članek je bil prvotno objavljen v naši tiskani reviji.