Čeprav moramo svoje prehranske potrebe vedno poskušati zadovoljiti samo s hrano, lahko vitaminski in mineralni dodatki pomagajo zapolniti prehranske vrzeli. Zlasti vam lahko koristi uživanje dodatka magnezija. To bistveno hranilo je vključeno v toliko telesnih sistemov – uravnava delovanje mišic in krvni tlak ter ohranja naše kosti močne. Toda koliko je preveč? Prekomerno uživanje tega minerala lahko povzroči zastrupitev z magnezijem, kar lahko povzroči stransko drisko, slabost in želodčne krče.
Če želite izvedeti več o toksičnosti magnezija in količini ta esencialni mineral res bi morali jemati, smo govorili z Carol Haggans , MS, RD, svetovalec za znanstvene in zdravstvene komunikacije pri Uradu za prehranska dopolnila (ODS).
Ali lahko oseba zaužije preveč magnezija?
Čeprav pogosto vidimo magnezij v obliki dodatkov, je naravno najdemo v živilih kot so zelena listnata zelenjava, stročnice, oreščki, semena in cela zrna. Haggans ugotavlja, da so živila, bogata z magnezijem, varna za uživanje v kateri koli količini, zato ljudem ni treba omejiti njihovega vnosa. Vendar pa tega ne moremo reči za dodatke magnezija.
Toksičnost z magnezijem se lahko pojavi, če nekdo dobi zelo velike količine magnezija iz prehranskih dopolnil ali zdravil (nekatera zdravila, kot so odvajala in antacidi, vsebujejo magnezij), pojasnjuje. Lahko se pojavi tudi, če ima nekdo okvarjeno delovanje ledvic, ker njegovo telo ne more odstraniti odvečnega magnezija.
ko moški ljubi pevko
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč magnezija? Morda boste imeli želodčne krče, drisko in slabost, kot je navedeno zgoraj. Haggans je predložil tudi seznam hujši neželeni učinki toksičnosti magnezija. Potrebovali boste takojšnjo zdravniško pomoč, če doživite kar koli od tega:
- Nizek krvni tlak
- slabost
- bruhanje
- Zardevanje obraza
- Zadrževanje urina
- ileus ( obstrukcija črevesja )
- Depresija in letargija, preden napredujeta v mišično oslabelost
- Težko dihanje
- Izjemno nizek krvni tlak
- Nereden srčni utrip
- Srčni zastoj
Ob upoštevanju teh simptomov je pomembno, da z dodatkom ne pretiravate. Prava količina magnezija – in ne veliko več – naj ohranja naše kosti in mišice v vrhunski formi.
Koliko magnezija naj vzamem dnevno?
Priporočena količina magnezija, ki naj bi jo ženske, starejše od 50 let, zaužile na dan, je 320 miligramov (mg) v kombinaciji s hrano, pijačo in prehranskim dopolnilom, če je potrebno. Haggans dodaja, da nobena odrasla oseba ne bi smela vsak dan zaužiti več kot 350 mg tega minerala v obliki dodatka, saj bi to lahko povzročilo toksičnost za magnezij.
Jemanje dodatka [z odmerkom, manjšim od 350 mg] je varno, ob predpostavki, da je oseba zdrava in ne dobiva nobenega drugega dodatnega magnezija iz drugih prehranskih dopolnil ali zdravil, pravi. Toda jemanje dodatka [z višjim odmerkom] lahko povzroči zdravstvene težave.
Vedno se je dobro pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršen koli dodatek, da se izognete zdravstvenim zapletom. Previdnost pri jemanju tega minerala, še posebej v obliki kapsul, vam pomaga zagotoviti, da boste sčasoma dobili največ koristi za svoje telo!