Dodajanje nekaj žlic kokosovega olja vaši prehrani lahko pospeši metabolizem, kot to počne keto – brez štetja ogljikovih hidratov — 2025

Se sprašujete, ali je kokosovo olje pametna izbira za ljudi, ki upajo, da bodo shujšali? Potem ste v dobri družbi: tudi znanstveniki so radovedni. To je tisto, zaradi česar je skupina raziskovalcev analizirala 9 strokovno pregledanih študij na to temo. To so ugotovili: V primerjavi z drugimi olji in maščobami, kokosovo olje bistveno zmanjša telesno težo , ITM in odstotek maščobne mase. In prav to pravi strokovnjak za naravno zdravje Josh Axe, DC, DNM, CNS , je vedno znova videl med svojimi pacienti. Kokosovo olje je eno mojih najboljših živil za hitro hujšanje, pravi. Dodajte ga k zdravi prehrani in ne glede na starost boste shujšali približno 10-krat več kot bi sicer. Kako torej uporabljati kokosovo olje za hujšanje? Berite naprej, če želite izvedeti – in vas navdihniti ženske, kot so Fran Bronski , 60 in Sandee Jordan , 73, dame, od katerih je vsaka v 3 tednih shujšala za približno 30 funtov.

Kaj je kokosovo olje?

Kokosovo olje je narejeno s stiskanjem svežega ali posušenega kokosa za ekstrakcijo naravnih maščob. Kadar se uporablja svež kokos, ima izdelek oznako 'deviško' ali 'ekstra deviško' in ima rahel okus po kokosu; suho meso daje 'rafinirano' kokosovo olje brez okusa. Strokovnjaki pravijo, da je približno 85 % kokosovega olja nasičenih maščob, zaradi česar je čvrsto kot maslo tudi pri sobni temperaturi. Toda za razliko od 95 % drugih maščob je večina maščobnih kislin v kokosovem olju srednjeverižni trigliceridi , ali MCT, ki imajo, kot boste videli spodaj, številne koristi za zdravje.

Kokosovo olje in bolezni srca

Ali ni nasičena maščoba slaba za naše srce? Medtem ko obstaja veliko nasprotujočih si raziskav, je odbor, ki pomaga določiti vladne prehranske smernice, nedavno ugotovil, da je 88 % analiziranih študij ne podpirajo povezave med nasičenimi maščobami in srčnimi boleznimi .

Poleg tega kokosovo olje vsebuje sledi rastlinskih sterolov, spojin, ki posnemajo holesterol v krvi in ​​lahko pomagajo pri blokirajo absorpcijo holesterola v telesu, pravijo strokovnjaki s Harvarda. Druge raziskave kažejo, da rastlinski steroli v kombinaciji z MCT lahko znižajo raven holesterola . Potrebnih je več raziskav, vendar rastlinski steroli morda pomagajo razložiti, zakaj imajo ljudje, ki tradicionalno jedo prehrano, bogato s kokosom – kot so tisti v Polineziji in na Filipinih – nizko stopnjo bolezni srca.

Katero kokosovo olje je najboljše za hujšanje?

Dr. Axe pa je oboževalec ekstra deviškega kokosovega olja, za katerega pravi, da ga lahko uporabite kot namaz, za dušenje ali rahlo cvrtje hrane in v zdravih pekovskih izdelkih. Okusen je tudi v smutijih in toplih napitkih, pravi. Začnite ga dodajati in takoj boste občutili razliko.

mali skitnice in kako

Razlog, zakaj boste občutili takojšnjo razliko, je v tem, kako telo predeluje srednjeverižne trigliceride (MCT). To je glavni razlog, da je tako močan, ugotavlja dr. Axe, avtor uspešnic Keto dieta in Starodavna zdravila . Vaše telo gre skozi 17 korakov, da razgradi druge maščobe. Toda za MCT so potrebni samo trije koraki. Opozarja, da se lahko odločite tudi za čisto olje MCT, tekočino brez okusa, ki je odličen solatni preliv in jo lahko vmešate v vse, od pijač in juh do omak in omak. (Kliknite, če želite izvedeti več o MCT olje in hujšanje .)

Kako kokosovo olje pospešuje hujšanje

Ne glede na to, ali izberete deviško kokosovo olje, rafinirano kokosovo olje ali olje MCT, vsa vsebujejo dovolj MCT, da sprožijo biokemični val, ki nam koristi od glave do pet. Toda telesni sistemi, ki nam pomagajo postati in ostati vitki, imajo morda največ koristi od vseh. Tu so 3 najboljši načini, kako uživanje kokosovega olja pomaga pri izgubi teže:

1. Kokosovo olje naravno ubija lakoto in hrepenenje

Dr. Axe pojasnjuje, da telo MCT pretvori v ketoni , visokooktansko obliko goriva, ki deluje tudi kot močan zaviralec apetita. V eni študiji so ljudje s prekomerno telesno težo pojedel do 638 kalorij manj pri samopostrežnem zajtrku, ko je bila hrana pripravljena s kokosovim oljem namesto z oljčnim oljem. Od prve žlice boste pojedli manj, ne da bi se mučili, ugotavlja. Hudiča, sploh ne boš opaziti da manj jeste.

2. Kokosovo olje pomaga pospešiti presnovo

Ker se MCT hitro spremenijo v ketone, preprečijo, da bi se shranili kot maščoba – poleg tega pa ustvarjajo intenzivno presnovno toploto, pravi dr. Axe. Tako zelo, da je italijanska študija ugotovila, da smo porabi trikrat več kalorij šest ur po obroku, bogatem z MCT.

Medtem je skupina bostonske univerze ugotovila, da MCT spodbujajo razgradnjo maščob s tako veliko hitrostjo dobesedno posnema hitrost razgradnje maščobe med dolgotrajnim postom, pravi dr. Axe. Z drugimi besedami, kokosovo olje prinaša prednosti posta brez občutki pomanjkanja in lakote.

3. Kokosovo olje cilja na trdovratno maščobo na trebuhu

Mnogi od nas se danes spopadamo s previsokimi ravnmi krvnega sladkorja - in obstajajo dokazi, da nam lahko kokosovo olje pomaga. Spojine v kokosovem olju lahko izboljšati delovanje insulina , zaradi česar je znatno boljši pri nadzoru krvnega sladkorja. In ko se to zgodi, naše telo naravno skladišči manj in kuri več trebušne maščobe. Dokaz: V neki študiji so ljudje na dieti dajali muffine, narejene z oljem MCT izgubili 568 % več trebušne maščobe kot tisti, ki so dobili kolačke, narejene z drugim oljem.

Dr. Axe dodaja, da ker se MCT ne razgradijo v jetrih kot druge maščobe, razbremenijo preobremenjeni organ in mu omogočijo, da opravlja alternativne funkcije – na primer pomoč pri uravnavanju ščitničnih hormonov. Zato je prehod na kokosovo olje povezan z 50% boljše delovanje ščitnice .

Dr. Axe's easy Rx: Kako uporabljati kokosovo olje za hujšanje

Da bi dobili vse te koristi in še več, Dr. Axe svetuje, da se zmanjšate na druge maščobe, saj ciljate na 2 do 3 žlice. kokosovega olja ali MCT olja na dan. Kaj bi še morali jesti, da bi dosegli čim hitrejše rezultate? Njegov najpreprostejši nasvet: Osredotočite se na 30 gramov visokokakovostnih beljakovin trikrat na dan skupaj z veliko zelenjave. Okrepilo bo vse odlične stvari, ki jih kokosovo olje počne v vas. Na tisoče ljudi sem pomagal izboljšati svoje zdravje in shujšati, in ugotovil sem, da so te osnovne strategije najboljša dieta, da jih dosežejo.

Zgodba o uspehu kokosovega olja: Sandee Jordan, 73

Po desetletjih jo-jo diet je odvečna teža terjala davek Sandee Jordan in njene boke. Ortopedski kirurg mi je rekel, da moram oba zamenjati, pravi upokojenka iz Nove Mehike, 73 let. Prestrašena je začela iskati načine za zmanjšanje vnetja in odložila poseg. Internet jo je spodbudil, da je opustila gluten in sladkor, kar je nekoliko pomagalo. Potem sem našel keto skupino na Facebooku in takrat sem odkril olje MCT.

Uporaba brezplačnega Aplikacija Carb Manager Da bi ohranila pravilno prehrano, je Sandee začela uporabljati olje v svoji kavi, solatnem prelivu in celo v sladkih priboljških 'maščobna bomba'. Njeno telo se je odzvalo kot razbijalec tolp. V samo treh tednih je Sandee izgubila 28 kilogramov.

Zato je vztrajala pri tem. Olje me je vsekakor dlje obdržalo. Zdelo se je tudi, da je olajšalo njene bolečine v sklepih in povzročilo, da je njena trebušna maščoba izginila kot še nikoli prej. Vse skupaj je izgubila 59 funtov in pet velikosti. Kar se tiče njenih težav z mobilnostjo? Moja stopnja bolečine je padla na nič, deli. Šest let kasneje imam še vedno svoje kolke. Mislim, da je MCT olje pri tem odigralo veliko vlogo. Zame je to zagotovo spremenilo igro.

Kokosovo olje prej in potem: Fran Bronski, 60

Laura DeSantis-Olsson, Getty

Fran Bronski preizkušala dieto za dieto brez trajnega uspeha – in ko so ji diagnosticirali počasno delovanje ščitnice, niso pomagala niti zdravila ali ketonska dieta. Na srečo je na YouTubu videla dokumentarec o moči dobrih maščob. Začela sem dodajati olje MCT v ovsene kosmiče in smutije ter uporabljati kokosovo olje za kuhanje, pravi 60-letna babica iz New Yorka. Ena od prvih stvari, ki jih je opazila? Še posebej zvečer je bila komajda lačna. Njena energija je poskočila. In čutil sem, kako teža pada. Shujšati za 30 funtov v samo treh tednih je bilo najmanj vznemirljivo. Ko se je še naprej osredotočala na kokosovo olje, MCT in stvari, kot so semena in avokado, je izgubila 80 kilogramov in to ohranja že pet let. Ne jemljem zdravil za ščitnico, moj um je bolj jasen in moja energija je izven lestvic. Zame so te maščobe spremenile življenje.

Želite več dokazov, da je kokosovo olje močno? Kalifornijskemu upokojencu je pomagalo Kris Ronchetti nadgradite keto dieto. Obrnila je pred-sladkorno bolezen, sploščila trebuh in izgubila 113 kilogramov – pri 73 letih. Kliknite za več o tem, kako sta kokosovo olje in keto pomagala Kris doseči njene zdravstvene cilje.

Recepti za kokosovo olje za začetek

Če želite shujšati z največjo hitrostjo za vaše telo, dr. Axe predlaga, da dan začnete s smutijem s kokosovim oljem, narejenim s kolagenskimi beljakovinami (kot je možnost Multi Collagen na AncientNutrition.com ). Nato za kosilo in večerjo uživajte v preprostih beljakovinsko-zelenjavnih možnostih, pri čemer za kuhanje uporabite malo več kokosovega olja, če želite. Dodate lahko celo vsakodnevno poslastico s kokosovim poljubom! Prizadevajte si biti vsak dan aktivni. Poiščite več idej in nasvetov za obroke na DrAxe.com.

Enostaven kokosov in kolagenski smuti dr. Axe

wmaster890/Getty

Priprava tega zadovoljivega požirka traja le nekaj minut in je kot nalašč za hiter jutranji obrok.

Sestavine:

• 1 skodelica jagod
• ¼ skodelice kokosovega mleka
• 1 žlica kokosovo olje
• 1 žlica zdrobljena lanena moka
• 1 merica vanilijevega kolagenskega proteina

navodila:

1. V mešalniku zmešajte jagode, kokosovo mleko, kokosovo olje, laneno moko in beljakovine kolagena.
2. Blitz do gladkega, dodajte led po okusu.

Piščančja solata na žaru s prelivom 'Secret Sauce'

Na vrh dodajte veliko mešano solato s piščancem na žaru in neobveznim avokadom; za preliv pokapajte 2-3 žličke. MCT olje in kis ter začimbe po okusu.

Meso in 'krompir' za hujšanje

Na pari kuhano cvetačo pretlačite s kokosovim oljem, kokosovim mlekom in začimbami; uživajte z zrezkom na žaru in brokolijem.

Nadgrajene 'Peppermint Patties'

MSPhotographic/Getty

Žena dr. Axea, Chelsea, je ustvarila ta s kokosom okrepljen pogled na klasično Peppermint Patty.

Sestavine:

• 2 skodelici kokosovega olja, sobne temp.
• ½ skodelice medu ali aluloznega sirupa
• 1 čajna žlička izvleček poprove mete ali 10 kapljic eteričnega olja poprove mete
• 12 oz. 72% temna čokolada

navodila:

1. Zmešajte olje, med/sirup in poprovo meto. Žlico vlijemo v kalupe za bonbone iz silikonskega diska; zamrznite 30 minut.
2. V dvojnem kotlu na srednjem ognju stopite čokolado. Zmrznjene kolute z vilicami potopite v čokolado; položite na podložen list. Zamrznite še 30 minut. Naj doseže sobno temp. uživati. Naredi 24 poslastic

---

Za dodatne zdravstvene koristi kokosovega olja kliknite:

o čem se radi pesem

Zobozdravniki pravijo, da ti enostavni, presenetljivi nasveti za samooskrbo lahko obrnejo bolezen dlesni

Trije načini, kako lahko kokosovo olje koristi vaši glavi in ​​lasišču

Slugging: Ta novi vložek starega vdora je postal viralen, ker hidrira lase kot nič drugega – za drobiž!

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .