Zdravniki razkrivajo 5 najboljših nasvetov za samooskrbo, ki lajšajo bolečine pri artritisu – ni potreben drag recept — 2024
Ste opazili togost v sklepih, ko se zjutraj oblačite, ali bolečino, ko se odpravite dol kuhat kavo? To bi lahko signaliziralo artritis, degenerativno stanje, ki lahko prizadene katerega koli od vaših sklepov in naredi vsakodnevne dejavnosti boleče. Dobra novica: ni vam treba pustiti, da okorelost ali nelagodje vplivata na vašo rutino. Zdravniki pravijo, da obstajajo enostavna, poceni (ali brezplačna!) zdravila za samooskrbo artritisa, ki lahko veliko spremenijo.
Pojasnjen artritis
Tudi če nimate artritisa, verjetno poznate nekoga, ki ga ima. Njegov vpliv je neverjetno razširjen - pogovarjamo se 50 milijonov odraslih prizadeti. Prav tako je veliko večja verjetnost, da boste zadeli, ko boste starejši: Eden od štirih ljudi med 45 in 64 letom živijo s tem stanjem.
Obstajajo različne vrste artritisa. Dve glavni vrsti sta osteoartritis, prevladujoči, ki se običajno pojavi, ko se staramo, in vnetni artritis, ki zajema avtoimunske bolezni, kot sta revmatoidni artritis in psoriatični artritis, pravi Joseph A. Gil, dr. med , ortopedski kirurg na University Orthopedics v East Providence, RI.
Tukaj je, kako to bolje razumeti: znotraj vaših sklepov je tkivo, imenovano hrustanec, pojasnjuje Kimberly J. Templeton, dr.med , ortopedski kirurg z zdravstvenega sistema Univerze v Kansasu in bivši predsednik Ameriškega združenja zdravnic. To je tkivo podloge, ki ima v sebi tekočino, pravi. Ko premikate sklep, omogoča, da dve kosti, ki sestavljata sklep, drsita druga mimo druge brez kakršnega koli trenja. Pri artritisu katere koli vrste začne hrustanec razpadati. Ko se to zgodi in se te površine začnejo drgniti druga ob drugo, lahko povzroči togost, bolečino in oteklino, pravi.
elenabs/Getty
Simptomi artritisa
Otrdelost je običajno eden od prvih znakov artritisa, ugotavlja dr. Gil. Torej bodo celo bolniki z blagim artritisom rekli, da se njihovi sklepi zjutraj težko spravijo v pogon. Prav tako se lahko zmanjša spretnost, zaradi česar je opravljanje finomotoričnih nalog, kot je zapenjanje gumbov na srajci, težje kot nekoč.
Ko stanje napreduje, lahko bolečina postane bolj dolgočasna - kot zobobol v nasprotju z nečim ostrim, pravi dr. Gil. Čeprav ta ostra bolečina lahko se pojavijo, ko postane artritis hujši.
Na žalost lahko osteoartritis razvijete v katerem koli sklepu, od ramenskega do gležnjev. Ampak to največkrat šo gor na mestih, kot so kolena, kolki (to pojasnjuje, zakaj pogosto slišite za zamenjave kolena in kolka) in roke.
Vidim, da pacienti ves čas, vsak dan prihajajo v ordinacijo z bolečino na dnu palca ali v členkih in to je ponavadi artritis, če pridejo v našo ordinacijo, pravi dr. Gil, ki se osredotoča na operaciji roke in zapestja.
Sorodno: Bolečina v kolenu pri upogibu? Teh 8 trikov, ki jih je odobril MD, pomaga odpraviti bolečino po naravni poti
Artritis je pogostejši pri ženskah
Ženske imajo več artritisa kot moški [v] vseh sklepih, razen verjetno v rami, kolikor vemo, ugotavlja dr. Templeton. Za to obstaja več različnih razlogov, a eden največjih so naši hormoni.
Obložno tkivo, o katerem smo govorili, prepozna estrogen, pojasnjuje. Zato nekateri menijo, da estrogen pomaga vzdrževati ta hrustanec. In ko se starate ali če iz kakšnega drugega razloga vaša raven estrogena začne padati, lahko to vpliva tudi na to, kako zdrav je hrustanec, in lahko poveča tveganje za razvoj artritisa.
Virojt Changyencham/Getty
Ali je artritis deden?
Odgovor na to ni zelo preprost. Osteoartritis se lahko razvije tako pri bolnikih z družinsko anamnezo kot brez nje. Dr. Gil pravi, da so bili identificirani nekateri genetski markerji, vendar ni enega posebnega markerja, ki bi ga potrebovali za razvoj artritisa.
In kot pojasnjuje dr. Templeton, obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da se bo artritis pojavljal v družinah. Toda del težave je, da obstaja toliko stvari, ki lahko vodijo do artritisa. Včasih je težko ločiti, kaj je podedovano in kaj vse druge stvari, ki vplivajo na artritis, pa naj gre za tveganje poškodbe ali hormone ali šibkost.
In če pogledate družinsko zgodovino, je lahko tudi težko ločiti genetiko od vedenja. Na primer, če prihajate iz družine, ki nima nujno najbolj zdravih prehranjevalnih ali telesnih navad – visok indeks telesne mase in pomanjkanje gibanja lahko prispevata k osteoartritisu – lahko končate s temi istimi vzorci in lahko razvijete artritis, pojasnjuje dr. Templeton. .
Tako da, za nekatere ljudi obstaja genetska komponenta, pravi. Toda artritis je tako zapleten, da ga je težko pripisati zgolj genetiki.
Dr. Gil tudi ugotavlja, da je po njegovih izkušnjah stanje bolj razširjeno in se zgodi prej pri bolnikih z močno družinsko anamnezo. Na primer, nekdo brez močne nagnjenosti ima morda samo izoliran, blag artritis palca na dnu palca, medtem ko ima nekdo z družinsko anamnezo lahko bolj razširjen artritis roke, pravi.
kakšno pesem je zapel patrick swayze
Najboljša zdravila za samooskrbo artritisa
Ne glede na to, ali se je okorelost sklepov pravkar pojavila ali poskušate preprečiti, da bi se obstoječe bolečine poslabšale, obstajajo zdravila za samooskrbo artritisa, na katera se lahko obrnete. Tukaj je nekaj načinov za pomoč, ne glede na to, kateri sklep vam povzroča bolečine.
1. Raztegnite ga
Zame mislim, da je največja stvar resnično delo na gibanju, pravi dr. Gil. To je zato, ker je naravni proces osteoartritisa, da sklepi otrdijo in izgubijo gibljivost. Zato je pomembno ostati aktiven in prilagodljiv, pravi. Še posebej se osredotočite na dejavnosti, pri katerih ne razbijate bolečega sklepa, svetuje dr. Templeton.
Namesto tega se umirite in razmislite o dejavnostih z manjšim učinkom. Preprosta hoja je lahko koristna, ko gre za samopomoč pri artritisu, kot tudi uporaba eliptične naprave ali vadba pilatesa ali joge. Niste nikoli poskusili joge? Razmislite o jogi na stolu, ki je lahka za sklepe in je popolna za začetnike. Oglejte si spodnji videoposnetek za vizualna navodila.
Sorodno: Dva preprosta giba joge na stolu sta me rešila kroničnih bolečin in nenehnih padcev!
Nasvet: Se ne ukvarjate z jogo? Brez problema! Dobra izbira sta tudi plavanje in vodna aerobika. Recenzija v reviji Skrb za zdravje ugotovili, da vodne vaje ali kardio vadbe v bazenu pomagajo pri vsem, od lajšanje bolečin v sklepih zagotoviti dvig kakovosti življenja.
2. Posezite po zamrznjenem grahu
Borite se proti artritisu od jutra do večera s toplo in hladno tehniko dr. Gila. Mislim, da je toplota zjutraj, ko se pacienti zbudijo trdoživi, koristna za delovanje sklepov, pravi. Potem ponoči, ko je pacient ves dan uporabljal sklep, menim, da je dajanje ledu zelo koristno pri hlajenju vnetja in morda boljšem spancu, če nekaj časa preživijo na ledu.
Ko gre za vročino, se prepričajte, da ni tako vroča, da vam opeče kožo ali je boleča, pravi dr. Gil. Topla grelna blazina bi morala pomagati. Če imate opravka z artritisom v rokah, lahko poskusite tudi potopiti roko v topel parafinski vosek za samooskrbo artritisa, priporoča. Enega, ki ga lahko poskusite: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Kupite pri Amazonu, 29,99 USD ).
In namesto da bi se ob koncu dneva odločili za drage ledene pakete, dr. Templeton predlaga preprosto uporabo vrečke zamrznjenega graha. Poleg tega, da so poceni, imajo še dodatno prednost, da oblikujejo boleči sklep. Samo vrečke ne položite neposredno na kožo (najprej položite krpo) in jo snemite po približno 20 minutah, svetuje. (Kliknite, če želite izvedeti, kako toplota in led lajšata išias tudi.)
Tatjana/Getty
3. Izberite beljakovine
Še ena strategija samopomoči pri artritisu, ki lahko pomaga: jejte več beljakovin in zelenjave, medtem ko zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Zakaj? Študije kažejo, da lahko dieta z malo ogljikovimi hidrati pomaga zmanjšati vnetje , pravi dr. Gil, ki ugotavlja, da strategija še ni bila široko raziskana, vendar bolniki govorijo, da je koristna.
Obstaja nekaj raziskav, ki se zdijo obetavne: majhna študija Univerze v Alabami je pokazala, da je dieta z malo ogljikovimi hidrati v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob ali brez posebne diete sploh koristna pri lajšanje bolečin , izboljša kakovost življenja in zmanjša oksidativni stres, ki lahko poslabša artritis. (Za preprost način za zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje vnosa beljakovin si oglejte ta okusen recept za beljakovinski kruh.)
4. Popijte kurkumin čaj
Čeprav o tem še ni veliko raziskav, dr. Gil pravi, da je ena od stvari, ki jih sliši v svoji praksi in jih je posredoval bolnikom, ta, da je jemanje kurkume – kot v čaju, kot začimba v hrani ali dodatek – je lahko koristno, ko gre za samopomoč pri artritisu. Menijo, da pomaga zmanjšati vnetje in, kot ugotavlja, so ljudje rekli, da se počutijo bolje, če ga jemljejo nekaj časa. Eden, ki ga lahko poskusite: organski čaj iz kurkume Traditional Medicinals ( Kupite pri Amazonu, 4,92 USD ). (Kliknite, če želite izvedeti, kako kurkuma pospeši hujšanje tudi.)
Nasvet: Poskusite skuhati tolažilno skodelico zlatega mleka. Čaju s kurkumo preprosto dodajte kanček mleka (kakršnega koli – kravjega, kokosovega, mandljevega ali ovsenega), nato pa vmešajte ščepec cimeta in črnega popra. Po želji sladkajte z medom ali javorjevim sirupom.
tataks/Getty
Podobno je dr. Gil dejal, da so njegovi pacienti ugotovili, da so koristni tudi cimet, vitamin D, kalcij in ribje olje, čeprav so raziskave še vedno omejene. V eni študiji v reviji Revmatološki napredek v praksi, ljudje z osteoartritisom, ki so 16 tednov dnevno jemali ribje olje, so videli svoje zmanjšanje bolečine za 42% . Enega, ki ga lahko poskusite: Life Extension Mega EPA/DHA koncentrirana mešanica ribjega olja Omega-3 ( Kupite pri Amazonu, 18,94 USD ).
5. Razmislite o teh možnostih OTC
Če čutite bolečino, poskusite z zdravili, kot je Tylenol, ali protivnetnimi sredstvi, kot je Advil, predlagajte dr. Gila in dr. Templetona. Ti lahko pomagajo ublažiti nelagodje in ukrotiti vnetje. Opomba: Čeprav je v redu, da nekateri ljudje vsak dan jemljejo ta zdravila brez recepta, to ni priporočljivo, če imate določene bolezni (na primer razjedo na želodcu). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, pravi dr. Templeton.
Prav tako odsvetuje jemanje opioidov, kot je oksikodon, za artritis. Opioidi so zasnovani za obvladovanje akutne bolečine, pravi. Ni dokazov, da delujejo pri kroničnih bolečinah, kot je osteoartritis.
Samopomoč pri artritisu: pogovor s svojim zdravnikom
Če nekaj vpliva na vas, vašo sposobnost delovanja in kakovost življenja, in nihče ne sprašuje o tem, potem morate spregovoriti in vprašati, pravi dr. Templeton. Včasih je to težko, ker mislimo, da bo kdo vprašal, če je pomembno.
Vendar morda ni na radarju vašega ponudnika ali pa domnevajo, da ni nobene težave, če tega niste omenili. To ne bo samo pomagalo, da vam bodo pomagali kot pacientu, ampak tudi, samo po sebi, menim, da vam bo pomagalo bolje soočiti se s situacijo, ker govorite in iščete pomoč, svetuje.
Za več načinov za lajšanje bolečin v sklepih:
Raziskava: Obloge z ricinusovim oljem dokazano lajšajo bolečine v sklepih, zaprtje in menstrualne krče
13 najboljših ročnih masažerjev za artritis, karpalni kanal in otrdele sklepe
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .