Toplota ali led za išias? Profesionalci fizikalne terapije pravijo, da oboje v *tem* vrstnem redu + »nitkanje«, ki zmanjša bolečino za 61 % — 2025
Ko se pojavi trdovratna bolečina išiasa, je to lahko dobesedno bolečina v zadnjici. Oster, streljajoč občutek, ki teče od spodnjega dela hrbta navzdol po nogi, lahko oteži celo preproste dejavnosti, kot je sprehajanje psa ali sklanjanje, da bi pobrali vrečko z živili. Zato je naravno, da si želimo učinkovito olajšanje hitro. Če pa ste slišali, da lahko uporaba toplote ali ledu pri išiasu pomaga, se verjetno sprašujete, kateri je vaš najboljši (namig: oboje!). Tukaj je tisto, kar imajo zdravniki za povedati, in več enostavnih domačih nasvetov za hitro zaustavitev bolečine pri išiasu.
Razumevanje, kaj povzroča bolečino pri išiasu
Išias se zgodi, ko eden ali več živcev (vključno z ishiadični živec ), ki teče po spodnjem delu hrbta in nogah, postane stisnjena ali razdražena. S starostjo povezane spremembe hrbtenice, kot je a hernija diska ali kostni trni , so najpogostejši krivci. Toda do stiskanja živca lahko pride tudi zaradi poškodbe ali artritisa. In težava je pogostejša, kot si mislite: do 40% ljudi bo na neki točki doživel išias. (Niste prepričani, ali imate išias? Kliknite na našo sestrsko publikacijo, če želite izvedeti, ali vašo barvo povzroča psevdo išias namesto tega - in ugotovite, kako ga zdraviti.)
Rudzhan Nagiev/Getty
aretiran dinozaver Barney
Posledica tega stiskanja živca je pekoča ali šoku podobna bolečina, ki teče po nogi, pa tudi mravljinčenje ali otrplost. V hujših primerih lahko išias povzroči tudi mišično oslabelost ali izgubo nadzora nad črevesjem ali mehurjem. Dobra novica je, da večina primerov išiasa niso huda. Večino, če ne vse primere je mogoče obvladati doma, zagotavlja Nicholas Beatty, DO, RMSL , fiziater v bolnišnici za specialno kirurgijo v New Yorku.
To je še posebej dobrodošla novica, če upoštevamo raziskave v Ameriški družinski zdravniki ugotovili, da so bolj invazivne možnosti zdravljenja, kot so injekcije steroidov v hrbtenico nič boljši od placeba ko gre za lajšanje bolečin pri išiasu. Še več, operacija za lajšanje išiasa je lahko draga, bolečina pa se lahko vrne že v enem letu. Na srečo sta nanašanje ledu in toplote na hrbet dva najpreprostejša in najučinkovitejša načina za začetek zdravljenja bolečine pri išiasu.
Kdaj uporabiti led in toploto za išias
Izkazalo se je, da nimate - in pravzaprav ne bi smeli - uporabljati samo enega ali drugega. Dobili boste najbolj lajša bolečine pri išiasu z uporabo ledu in toplote na spodnjem delu hrbta, glede na klinično preskušanje, objavljeno v Journal of Clinical & Diagnostic Research. Ključ je uporaba vsakega ob pravem času.
1. Za išias najprej uporabite led
Ko se bolečina v išiasu prvič pojavi, boste želeli začeti z uporabo ledu nekaj dni. Led deluje kot začasno omrtvičeno sredstvo, ki lahko zmanjša nelagodje, ko se bolečina prvič pojavi. Običajno se led uporablja kot analgetik ali sredstvo proti bolečinam. Blokira površinska bolečinska vlakna in spremeni izkušnjo bolečine, pojasnjuje dr. Beatty, blaži bolečino.
Dr. Beatty predlaga uporabo ledu v prvih 48 do 72 urah po izbruhu išiasa, da zmanjša signal živčne bolečine, kar bi moralo olajšati bolečino. Ledeni vložek ali vrečko zamrznjene zelenjave preprosto zavijte v krpo ali brisačo, da preprečite, da bi se led neposredno dotaknil vaše kože, kar bi lahko povzročilo ozebline. Nato se ulezite in dvakrat do trikrat na dan za 20 do 30 minut nanesite ledeni obkladek na spodnji del hrbta, priporoča. (Kliknite, če želite izvedeti, zakaj sta toplota in led nekaj najboljših samopomoč pri sindromu karpalnega kanala in artritis samooskrba zdravila.)
2. Nato preklopite na toploto za išias
Po približno 72 letih, ko se najhujša bolečina umiri, lahko dovajanje toplote pomaga pri lajšanju okorelosti s spodbujanjem mišic spodnjega dela hrbta, da se sprostijo. Prinaša nov pretok krvi v mišice, da odpravi preostalo napetost, ki je pogosta pri išiasu, pravi dr. Beatty. In raziskave v Meje v sinaptični nevroznanosti našel tudi toploto zmanjša bolečinske signale od ishiadičnega živca do možganov in ublaži vnetje. (Kliknite na našo sestrsko publikacijo, da vidite, kako čaj čebulnih lupin zavira tudi vnetje.)
Da zmanjšate tveganje opeklin, morata biti grelna blazina ali termofor topla, vendar ne vroča na dotik. In spet ga zavijte v krpo ali brisačo, da ni v neposrednem stiku s kožo. Nato se ulezite in položite grelno blazino na hrbet za 20 do 30 minut, dva do trikrat na dan, pravi dr. Beatty. Toploto lahko uporabljate toliko dni, kot je potrebno, da zmanjšate mišično napetost.
polne barve/Getty
Še 6 načinov za lajšanje bolečin pri išiasu
Toplota in led nista edina pomirjevalca išiasa. Pravzaprav boste z uporabo nekaj različnih tehnik za lajšanje bolečin hkrati hitro prišli do boljšega počutja, ugotavlja dr. Beatty. Če kombinirate toploto ali led skupaj z enim (ali več!) spodnjimi nasveti, lahko začnete čutiti olajšanje že v treh dneh, pravi dr. Beatty. Več preprostih strategij, ki jih lahko preizkusite:
1. Sprehodite se po svoji soseski
Naravno je skrbeti, da bi lahko preveč gibanja poslabšalo bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah, ko se išias izbruhne. Toda raziskave v Meje v medicini ugotovili, da imajo ljudje, ki uživajo v redni telesni dejavnosti občutno manjše bolečine pri išiasu kot tisti, ki ne telovadijo.
Pravi, da so aerobne dejavnosti z majhnim učinkom, kot je hoja, odličen začetek Shannon Leggett, PT , fizioterapevt v New Yorku. Zato se s Fido odpravite na sprehod po bloku ali naredite nekaj dodatnih krogov okoli trgovine z živili, preden se odpravite do blagajne. Če ste živčni, začnite tako, da ga zmanjšate in vidite, kako gre, predlaga Leggett. Če vas enourna hoja razdraži, jo razdelite na 10-minutne dele dejavnosti čez dan. Kratki rafali so odlični, če ustrezajo vašemu urniku. Samo premikaj se!
Pomaga, če se prikradete v kakršni koli količini gibanja, če to počnete redno. Pravzaprav imajo tisti z išiasom, ki štiri dni na teden uživajo v telesni dejavnosti v prostem času (kot je hoja ali vrtnarjenje). občutno manjše bolečine v ledvenem delu kot tisti, ki redkeje aktivni, našli a European Journal of Pain pregled. In ločena študija v European Spine Journal ugotovili, da dolgoročno redna telesna dejavnost lajša bolečine pri išiasu in operaciji .
Nasvet: Če se vaša bolečina med hojo ali opravljanjem druge dejavnosti poveča, namesto da bi popustila, vam telo tako sporoča, da se umaknite. Poskusite se vzdržati tega, kar ste počeli, in sčasoma se lahko vaši simptomi izboljšajo, pravi dr. Beatty.
2. Sprostite se z rahlim raztezanjem
Če še niste za redne sprehode, raje poskusite z nežnimi jogami. Raztegi, ki sprostijo spodnji del hrbta, stegenske mišice in glutealne mišice olajša zategnjenost zaradi išiasa in izboljša delovanje hrbta , glede na študijo v Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. Dr. Beatty pravi, da raztezke držite nežno, ne poskakujte skozi njih, saj poskakovanje lahko poveča tveganje za poškodbe. Če se zaradi raztezanja počutite slabše in je boleče, prenehajte in obiščite fizioterapevta. (Kliknite, če si želite ogledati najboljše vaje za išias na YouTubu.)
Za bolnike z išiasom Leggett rad priporoča naslednje raztezanje:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
kje je zdaj erik estrada
Prostock-Studio/Getty
3. Poskusite 'drsenje po živcih'
Drsenje živcev (včasih imenovana nitkanje živcev) je enostavna tehnika, ki jo lahko uporabite za lajšanje nelagodja, tiščanja ali mravljinčenja, ki spremlja išias. Živci se lahko napnejo tako kot mišice, pogosto zato, ker so mišice, pod ali skozi katere tečejo živci, napete, pojasnjuje Leggett. Z „drsenjem“ živca naprej in nazaj se lahko ta premika bolj svobodno, z manj bolečin in otrdelosti. In raziskave v t Journal of Physical Therapy Science predlaga tehnike raztezanja stegenskih mišic, kot je ta zmanjšajo bolečine v išiasu za kar 61 %.
Če želite poskusiti drsenje živca za išias, lezite na tla z obema kolenoma pokrčenimi. Desno koleno objemite proti prsim. Nato poravnajte to koleno koleno navzgor, pri tem pa obrnite stopalo. Na koncu upognite zravnano koleno nazaj k prsim, medtem ko upogibate stopalo. Ponovite 10-krat, nato zamenjajte nogi. Za preprosta navodila si oglejte spodnji videoposnetek.
4. Usmerite svojo notranjo Super žensko
Če stojite pokonci kot vaš najljubši superjunak, lahko podaljšate svojo hrbtenico in ublažite bolečine v išiasu, pravi Leggett. In preprosto to, da ste pozorni na svojo držo, je morda dovolj, da boste lažje stali ali sedeli zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta , glede na študijo v Bolezni mišično-skeletnega sistema BMC . Poskusite nastaviti vsakourne opomnike v telefonu, da preverite svojo držo in se zravnate, ali pa uporabite brezplačno aplikacijo za opomnike drže, kot je SmartPosture ( Android ) ali Opomnik za držo ( Apple ).
5. Razmislite o dodatku PEA
Palmitoiletanolamid (PEA) je spojina, ki jo naravno najdemo v jajčnih rumenjakih, arašidih in drugih celih živilih. In izkazalo se je, da dela čudeže, ko gre za ukrotitev bolečine pri išiasu. kako Prekomerno pomirja mastociti ki sproži vnetje. Tako učinkovito je, da raziskave v Cilji zdravil za CŽS in nevrološke motnje ugotovili, da ko so ljudje z išiasom vzeli 600 mg. PEA vsak dan je 88 % izboljšalo svojo sposobnost vstajanja in sprehajanja po svetu in zmanjšali bolečino za vsaj 50 % v 3 tednih. To so rezultati, enaki nekaterim zdravilom proti bolečinam na recept, vendar brez stranskih učinkov, kot so zgaga, zaprtje in slabost. Enega, ki ga lahko poskusite: Life Extension Discomfort Relief ( Kupite pri LifeExtension.com, 25,50 USD ).
6. Vzemite zdravilo proti bolečinam OTC v *tem* odmerku
Podobno zdravilo proti bolečinam brez recepta acetaminophen (Tylenol) lahko olajša tudi nelagodje zaradi išiasa, zato ga ne zanemarjajte. Večina ljudi misli, da ne deluje, ker bodo vzeli 500-650 mg. občasno in ni tako učinkovito, pravi dr. Beatty. (Standardni odmerek je 650 mg.) Če ste vzeli 1.000 mg trikrat na dan, medtem ko izvajate druge ukrepe za samooskrbo [kot je nanos ledu ali toplote, hoja ali raztezanje], lahko to zelo pomaga pri pomirjanju nelagodja zaradi išiasa.
Opomba: Dr. Beatty opozarja, da se izogibajte jemanju več kot 4000 mg. acetaminofena dnevno, saj lahko višji odmerki povzročijo poškodbe jeter. (Niste prepričani glede jemanja zdravil proti bolečinam? Kliknite, če si želite ogledati najboljša živila za bolečine pri išiasu in kako lahko vitamin C pomaga pri zdravljenju išiasa.)
Kdaj k zdravniku zaradi bolečin v išiasu
Domači ukrepi, kot so toplota, led in raztezanje, bi morali začeti vplivati na bolečine pri išiasu v približno dveh do treh tednih. Če se po tem še vedno počutite neprijetno, je čas, da obiščete zdravnika, pravi dr. Beatty. Morda boste potrebovali dodatno zdravljenje, kot je fizikalna terapija. In takoj poiščite zdravniško pomoč za znake resne poškodbe živca, kot je mišična oslabelost ali izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem. Če imate te težave, bi morali takoj obiskati nekoga, pravi dr. Beatty.
Preberite več o naravnih načinih za lajšanje bolečin v hrbtu:
Vitamin C dokazano lajša bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi išiasa
alice cooper predstavitev muppet
Zaprtje je zahrbten vzrok za bolečine v hrbtu, pravi dr
Kako si varno napihnete hrbet: najboljši kiropraktiki + Spine MD tehtajo
Kako se znebiti vratne grbe in zmanjšati bolečine v vratu in hrbtu
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .