Jesti kot medved, da bi shujšali? Več kot 200 žensk, ki so izgubile več kot 100 funtov po načrtu, pravijo 'Staviš!' — 2024

Jej kot medved je verjetno le zadnji nasvet, ki ga pričakuješ, če želiš shujšati, vendar je to revolucionarna strategija, ki pridobiva vse več privržencev – zlasti žensk, starejših od 50 let – in jim pomaga izgubiti osupljivo količino težo v zelo kratkem času. Če ste utrujeni od zapletenih diet, razočarani nad dietno matematiko, siti zapravljanja denarja za trike, ki ne delujejo – ali vsega naštetega – je lahko dieta Jej kot medved popolna tudi za vas.

Dieto Eat Like a Bear je ustvaril družboslovec Amanda Rose, dr. , ki so jo navdihnili medvedi, ki živijo blizu njenega doma v Kaliforniji. Po letih neuspešnih poskusov hujšanja je Rose kopirala nekatere ključne elemente načina prehranjevanja medvedov. Opazila je, da se ji je povečala energija, bolečine v kolenu so izginile – in ugotovila je, da je izgubila 100 funtov v samo 30 tednih (skupaj je izgubila 140 funtov). Rezultati so bili tako močni, da je Rose opustila načrte za bariatrično operacijo, začela pisati blog in začela svoje desettisoče sledilcev učiti o svojem načrtu.

Z dovoljenjem Amande Rose

Odkrila sem zelo praktičen način, kako se znebiti neželenih kilogramov in doseči sijoče zdravje – in to želim deliti z vami, je povedala Ženski svet . Opažamo impresivne rezultate, tudi med diabetiki tipa 2, ženskami, starejšimi od 50 let, in mnogimi drugimi, ki se trudijo izgubiti en kilogram z bolj tradicionalnimi sredstvi.

Potem ko je Rose zgradila majhen imperij knjig in digitalnih možnosti, je Rose presegla mejnik in pomagala več kot 200 žensk izgubi več kot 100 funtov aprila 2021 — in primeri stoletja se kar vrstijo. Ali lahko dieta Jej kot medved pomaga ti izgubiti težo? Preberite, če želite izvedeti.

je Stan Lee poročena

Kaj je dieta Eat Like a Bear?

Privrženci Eat Like a Bear se v kratkem času vsak dan posladkajo z naravno hrano, kot so zelenjava, jagodičevje, oreščki in losos, pogosto le z enim samim velikim obrokom, ki ga uživajo v eni uri. Med sedenji nato 'hibernirajo', s čimer svojim telesom omogočijo, da živijo od lastne maščobe. Ta pristop omejevanja ur v dnevu, ko jeste, se imenuje občasno postenje , oz časovno omejeno prehranjevanje .

Za Rose deluje takole: v bistvu se vsak dan napolni z zajtrkom, običajno uživa v 'smešno veliki solati' (kot je njena priljubljena Solata Big Mac ) ali velik obrok v ponvi, ki vsebuje ogromno zelenjave skupaj z beljakovinami in naravnimi prelivi z malo ogljikovimi hidrati. Nato samo srka vodo, kavo ali čaj, dokler naslednji dan ni čas za malico. Pričakovala sem močno lakoto, a se to ni zgodilo, se spominja Rose. Spreminjanje njenih starih navad se je včasih zdelo izziv. Vendar sem napredoval bolje kot na kateri koli drugi dieti, ki sem jo kdaj poskusil.

Če želite slediti Rosejinemu vodstvu, izberite dan okno za prehranjevanje (ki je lahko vsak dan dolg le eno uro; nekateri se odločijo za okna štirih, šestih, celo osmih ur). V tem času se boste nasitili naravnih jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Imate samo en velik obrok? Napolnite ga s hranili in vsaj 1200 kalorijami; morali bi se počutiti 'zahvalni dan napolnjeni'. Jejte bolj zmerno, če uporabljate daljše obdobje prehranjevanja.

Zakaj dieta Eat Like a Bear povzroči občutno izgubo teže?

Tukaj je znana študija USDA med katerim so ljudje, ki so jedli en velik obrok na dan, znatno izgubili težo, medtem ko skupina, ki je jedla popolnoma enako hrano kot tri obroke, ni padla niti za unčo. Ampak zakaj? Po mnenju strokovnjakov, ki so govorili z Ženski svet , ko smo bili približno 12 ur brez kalorij, je naše telo porabilo ves razpoložljiv krvni sladkor.

Po tem bo vaše telo kurilo shranjeno maščobo kot svoje primarno gorivo, pravi avtoriteta Johns Hopkins za intermitentno postenje. Mark Mattson, dr , avtorica Revolucija občasnega posta . Torej, če se postite 18 ur na dan, je šest od tega čista kurjenje maščob. Vzemite 20-23 ur med obroki in vaše telo bo porabilo lastne zaloge maščob približno polovico vsakega dne, pravi. Proces uporabe maščobe za gorivo ustvarja spojine, imenovane ketoni ki zavirajo tudi lakoto. Torej, kot je Rose osebno ugotovila, se lahko počuti enostavno.

Načrt Eat Like a Bear ne samo, da jeste redkeje, ampak tudi priporoča izogibanje sladkorju, škrobu in predelani hrani. Izkazalo se je, da pogosto sedenje in presežek ogljikovih hidratov spodbujata proizvodnjo inzulina, glavnega hormona, ki je odgovoren za pridobivanje telesne teže, pravi strokovnjak za post in Kodeks debelosti avtor Jason Fung, dr.med . Ko je insulin visok, maščobo skladiščimo, ne kurimo je. Znižajte inzulin in teža se samodejno zniža.

Zakaj je Eat Like a Bear dobro za ženske, starejše od 50 let?

Uživanje v kratkem dnevnem oknu ali občasno postenje je kot vadba za celice, ki jim pomaga, da postanejo močnejše, ugotavlja Mattson. Močnejše celice naredijo vse bolje in lahko celo pomagajo odpraviti s starostjo povezane poškodbe naše DNK. rezultat? Mattson pravi, da lahko upočasnite staranje, zmanjšate tesnobo, izostrite spomin, znižate krvni tlak, zmanjšate tveganje za bolezni srca, možgansko kap in še več.

Tudi nadzor krvnega sladkorja se ponavadi izboljša – uravnotežen krvni sladkor pa dodatno pomaga povečati izgorevanje maščob. Vse to so dejavniki, ki olajšajo hujšanje, ugotavlja Amy Shah, dr. med. , dvojno certificiran strokovnjak za dobro počutje z usposabljanjem na univerzah Cornell, Columbia in Harvard. Hormoni lakote se zmanjšajo, energija naraste, razpoloženje se izboljša. Dobite ugodnosti poleg ugodnosti!

Rose je ustvarila tudi zabavno skupnost enako mislečih žensk srednjih let, ki vse jedo kot medvedi, hujšajo in ljubijo življenje. Če želite postati del tega, pojdite na njeno spletno stran in začni tukaj . Rose lahko spremljate tudi na Instagram in se ji pridruži Facebook skupina , kjer lahko delite vzpone in padce svoje poti hujšanja s 121.000 drugimi člani skupine Jej kot medved.

Je dieta Eat Like a Bear varna?

Medtem ko obstaja raziskovanje ki nakazuje, da uživanje samo enega obroka na dan lahko zviša krvni tlak in holesterol, strokovnjaki prav tako ugotavljajo, da ni nobenih resnih nevarnosti, če bi jedli samo enkrat na dan. In če vam to uspe, je zagotovo veliko varnejše od nošenja, na primer, 50 ali 100 funtov odvečne teže. Uživanje enega obroka na dan ali OMAD je nekoliko bolj ekstremno kot običajna dieta, zato se pred poskusom posvetujte z zdravnikom.

Rose ugotavlja, da zaužitje enega obroka na dan ni pogoj, temveč le splošna želja njenih sledilcev. Nekateri ljudje na dieti Eat Like a Bear si dovolijo daljše obdobje prehranjevanja, na primer štiri ure na dan, in v tem času uživajo dva obroka. Za več informacij o drugih oblikah občasno postenje , kliknite tukaj .

za koliko je prodala hiša sama

Pri Gail je delovalo - izgubila je 73 funtov in opustila 5 zdravil

Ne daleč nazaj, Gail Thompson je imela stalne bolečine, njen krvni tlak, holesterol in krvni sladkor so bili povišani. Komaj sem lahko hodila po svojem dovozu, se spominja. Nato se je na njenem računalniku pojavil eden od Roseinih videoposnetkov. Zdela se je kot ljubica in v enem letu je shujšala za polovico, zato sem mislil, da je vredno poskusiti. Tako je Gail začela jesti eno velikansko solato na dan. Bilo je nekaj lakote, a na splošno je bilo mojemu telesu všeč. Izpustil je vso to vodno težo z močnim piskanjem in začel sem se počutiti odlično!

Pridružila se je Facebooku Jej kot medved skupina za motivacijo. Tam se je naučila, da lahko načrt prilagodi svojemu okusu in urniku, tako da ima dva obroka na dan, če želi, ali prestavi čas obroka, da uživa v praznični pojedini s svojo družino. Toda večinoma se ji zdi ena velika solata na dan dobra. Če sem kdaj lačen, imam 1-2 žlici kisa v vodi, in to prežene lakoto. V šestih mesecih je shujšala za 73 funtov in brez petih zdravil. Vse je boljše. Moje bolečine so izginile. Počutim se bolje kot pred 25 leti!

Jej kot medved 'smešno veliko' solato

topotishka/Shutterstock

Ne boste verjeli, kako okusna in nasitna je solata Rose's signature. Poleg tega je tako enostavno - samo vrzite in uživajte:

• Premešajte 6 skodelic natrgane zelene solate z zelenjavo, kot so kumare, paradižnik in zelena čebula.
• Na vrh z 8 oz. kuhane beljakovine (kot so jajca in piščanec).
• Za okus dodajte avokado, sir in/ali slanino.
• Velikodušno oblecite s polnomastnim prelivom brez dodanega sladkorja.
  Za 1 veliko porcijo

Imate raje topel obrok? Poskusite ta obrok na ponvi Eat Like A Bear

Are Media

Prilagodite ta recept s poljubno omako z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali beljakovinami.

Ogromna ponev s sezamom

Sestavine:

• 3–4 skodelice narezanega zelja in izbrane zelenjave
• 4 žličke sezamovo olje ali katerokoli olje, razdeljeno
⅓skodelica sojine omake
• 2 žlički suhe začimbe, kot so čebula v prahu, česen v prahu ali mleti ingver
• 2 žlički limetin sok (neobvezno)
• 6–8 oz. kuhan piščanec
• Sezamova semena, sesekljani arašidi in/ali zelišča za okras

navodila:

• Dodajte zelenjavo in 2 žlički. olje v vročo ponev. Premešamo, začinimo s soljo in poprom ter pokrijemo.
• Zmešajte preostalo olje, sojino omako, začimbe in limetin sok; dodajte zelenjavi.
• Ko je zelenjava mehka, dodajte piščanca in segrejte. Okrasite in postrezite. Za 1 veliko porcijo

Obožujete juhe? Oglejte si našo zgodbo o juhah Eat Like a Bear!

Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .