Kako naročiti kavne napitke z okusom pri Starbucks & Dunkin', ne da bi končali z maščobno in kalorično bombo — 2024
Že stoletja je bila kava znano orodje za hujšanje. Vse od zdravilnih rastlinskih spojin v fižolu do načina kuhanja in dodatnih sestavin, ki jih vmešamo v vsako skodelico, igra vlogo pri sposobnosti te pijače, da spodbuja hujšanje. Toda naše navade glede kave so se v zadnji generaciji zelo spremenile. Zdaj je na voljo več možnosti za kavo kot kadar koli prej, elegantna naročila pa lahko nakopljejo kalorije, ne da bi sploh vedeli. Če ne poznate žargona, bi se lahko obremenili z veliko kalorijami, ki jih ne želite. Zato smo izbrali Alexa Moeja, znanega tudi kot @themacrobarista , da bi nam predstavili, kako naročiti nizkokalorične pijače pri Dunkin' in Starbucks.
Zdrave prednosti vsakodnevne navade kave
Kave ne morem prehvaliti, pravi svetovno znani zdravstveni strokovnjak David Perlmutter dr.med , ki potrjuje, da ima kava več koristi za zdravje. Ena skodelica kave vam lahko pomaga porabite dodatnih 150 kalorij na dan — dovolj, da vsako leto izgubite 16 funtov. Toda morda najbolj prepričljiv primer zdravstvenih koristi kave izhaja iz dveh velikih študij, ki sta trajali 16 let in v kateri je sodelovalo več kot pol milijona ljudi v 10 državah. Raziskava ugotavlja, da ljudje z najmanjše tveganje smrti — ne glede na vzrok — spijejo največ kave. Druge zdravstvene koristi dnevne skodelice kave (ali dveh!) vključujejo manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni in zmanjšano tveganje za depresijo pri ženskah , in pomembne koristi za zdravje srca .
Kako kava pomaga pri hujšanju
Prvič, očitno: naravno grenak okus kave pomiri željo. Študija s Harvarda kaže, da ljudje, ki pijejo štiri skodelice črne kave dnevno so zmanjšale njihov apetit in izgubile telesno maščobo . Druga majhna študija je pokazala, da kava kofein lahko začasno poveča porabo kalorij , zahvaljujoč termogenemu učinku hrane, pospeši izgorevanje maščobe za kar 200 odstotkov.
En zelo razburljiv dokaj nov razvoj: raziskovalci so odkrili, da posebna spojina v kavi, znana kot klorogenska kislina pomaga zmanjševati vnetja, ki lahko spodbujajo povečanje telesne mase in povzročajo številne zdravstvene težave. Kava vsebuje tudi lignani , ki ima antioksidativne lastnosti in lahko popravi celice, tako da delujejo na vrhuncu.
Še več: študija v reviji Hranila ugotovili, da je običajno uživanje kave povezano z a 35 % manjše tveganje za nealkoholno zamaščenost jeter . To je dobra novica, saj je vzdrževanje organa, ki je odgovoren za predelavo toksinov in prehranskih maščob v dobrem delovnem stanju, bistvenega pomena, ko gre za hujšanje. (Kliknite, če želite izvedeti več o dr. Bobu Arnotu Kavna dieta za hitro hujšanje .)
Macrobarista na pomoč!
Družbeni mediji so polni zdravstvenih trikov in strokovnih nasvetov o naročanju bolj zdrave skodelice kave, saj je lahko postopek naročanja kave v velikih verigah tako zmeden. Vsak ima svoj poseben jezik! Eden najbolj priljubljenih strokovnjakov Alex Moe, znan tudi kot @themacrobarista , izobražuje svojih 1,2 milijona sledilcev na Instagramu, naj s svojimi triki zmanjšajo vnos maščob, ogljikovih hidratov in kalorij iz pijač. In čeprav vsi vemo, da je črna kava ali kava s posnetim mlekom pametna izbira, včasih želimo v naši kavi malo več okusa.
Moj cilj, pravi Moe, je pomagati vam, da boste lahko uživali v svojih najljubših kavah z okusom, ne da bi morali uničiti svoje makre. (Makro je okrajšava za makrohranilo. Obstajajo tri kategorije hranil, ki jih zaužijete največ in vam zagotovijo večino energije: beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Torej ko štejete svoje makre, štejete grame beljakovin, ogljikovih hidratov ali maščob, ki jih zaužijete .) Tako vam Moe priporoča naročanje, da zagotovite nizkokalorično in malo makro pijačo pri Dunkinu in Starbucksu.
Kako pri Dunkinu naročiti kavo z nizko vsebnostjo kalorij
Maureen Sullivan/Getty Images
Za vroč napitek recite, da bi rad srednje kavo s posnetim mlekom in lešnikovo kapljico. Tako boste dobili Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 oz) s posnetim mlekom in malo arome lešnika. Izkazalo se je, da so makri 25 kalorij, 2 grama maščobe in 2 grama beljakovin . Primerjajte to Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, ki ima 45 gramov sladkorja in 350 kalorij ! Ne marate lešnikov? Dunkin’ ponuja tudi vanilije, pražene mandlje, borovnice, maline in kokosove shotove. Izberite in uživajte brez slabe vesti!
Pazite le, da naročite strel in ne vrtinčenje. Dunkin's shots vašemu požirku dodajo samo 5 do 10 kalorij; vrtinci dodajo 150 do 160 kalorij (to je 30-krat več kalorij!) in veliko sladkorja. S spitom dobite odličen okus – brez sirupov, ki lahko vaši pijači dodajo 18 ali več gramov sladkorja.
Za hladno pijačo , Recimo, da bi rad srednje veliko ledeno kavo s kokosovim mlekom in 1 kokosovim orehom. To vam bo prineslo 15-kalorični požirek s tropskim okusom z 1 gramom maščobe in 1 gramom beljakovin . Ta mešanica je prepojena z izvlečkom kokosa brez sladkorja, ki zagotavlja sladkost brez dodatnih kalorij. Primerjajte to z Dunkinovim medijem Frozen Vanilla Chai, ki ima 113 gramov sladkorja in 600 kalorij !
Kliknite skozi za več nizkokaloričnih pijač Dunkin od Marcrobarista ali si oglejte tega genija Dunkinov kalkulator kalorij za pripravo lastne nizkokalorične kave Dunkin!
Kako naročiti kavo z nizko vsebnostjo kalorij v Starbucksu
Jeremy Moeller/Getty Images
Za topel napitek , reči Rad bi kavo Grande s sirupom z okusom vanilje brez sladkorja in kančkom 2 % mleka. Tako boste dobili kremasto pijačo z okusom s samo 25 kalorijami, 1 gramom maščobe in 1 gramom beljakovin. Primerjajte to s Starbucks Grande Caramel Macchiato, ki ima 250 kalorij in neverjetnih 33 gramov sladkorja.
Za hladno pijačo: Prinesite svoj skinny sirup v kavarno, da prihranite kalorije in denar. Moe deli različico karamelnega kavnega napitka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je pred kratkim postala viralna na Tiktoku in Instagramu. Njegov nasvet: Kupite steklenico Skinny Mixes ( Kupite pri Targetu , 4,99 USD za 12,7 oz. steklenica) naravno sladkan sirup v okusu slane karamele. (Kliknite, če želite izvedeti, kako naredite svoj skinny sirup .) Potem, za kavnim pultom, prosite za Grande Cold Brew z brizganjem pol in pol. Nato dodajte 1 do 2 žlici. sirupa za vašo kavo. Po Moejevih izračunih je v tem enostavno prilagodljivem naročilu kave brez sladkorja in le 35 kalorij! In to je tako enostavno, še posebej na lokacijah, kjer je Starbucks znotraj trgovine Target!
Kliknite skozi za več nizkokaloričnih pijač Starbucks iz Macrobarista ali, če želite prilagoditi svoje naročilo v Starbucksu, si oglejte to Starbucksov kalkulator kalorij .
Oglejte si to objavo na Instagramu
Več o tem, kako vam lahko kava pomaga pri hujšanju :
Ženske, starejše od 50 let, obožujejo beljakovinsko kavo - in izguba teže je le eden od razlogov
gospod. wilson izboljšanje doma
So vam všeč kavni napitki, pripravljeni s sirupi Skinny? Tukaj je, kako jih uživati za manj
Najboljša kavna dieta: ni le urbana legenda, resnično deluje