Ne glede na to, ali iščete način, kako prelisičiti sladkorno bolezen, ali iščete rešitev za trdovratno pridobivanje telesne teže, ne iščite več: hormon, imenovan GLP-1 (glukagonu podoben peptid 1) ima močno sposobnost zniževanja krvnega sladkorja in topljenja neželenih kilogramov. Pravzaprav je to razlog, da so čudežna zdravila, kot sta Ozempic in Wegovy, močno narasla v priljubljenosti. Toda jemanje zdravil – če jih sploh lahko dobite ob pomanjkanju – vam lahko prinese do 1200 dolarjev na mesec. Poleg tega lahko sprožijo neželene stranske učinke, kot so slabost, driska in utrujenost. In če ste ljubitelj hrane, je težko vzeti zdravilo, ki vas oropa užitka ob prehranjevanju. Dobra novica: strokovnjaki pravijo, da imajo ljudje, ki raje zvišujejo GLP-1 naravno, veliko možnosti, ki prinašajo vse prednosti brez GI razburjen.
Prednosti zvišanja ravni GLP-1
GLP-1, ki se proizvaja predvsem v črevesju, je hormon, ki spodbuja trebušno slinavko, da proizvaja insulin za uravnavanje krvnega sladkorja . To je očitna prednost, ko gre za prelisičenje sladkorne bolezni. Dejansko ugotovitve Nacionalnega raziskovalnega inštituta kažejo, da se dvig ravni GLP-1 lahko zniža odčitki A1C (meritev povprečne ravni glukoze v krvi) za skoraj dve točki. Prav tako je dobro za hujšanje, saj presežek glukoze v krvi se shrani kot maščoba. Poleg tega s preprečevanjem skokov in nihanj krvnega sladkorja, ki sprožijo željo po hrani, GLP-1 pomaga tistim, ki so na dieti, ostati na pravi poti.
dvojčka iz polne hiše zdaj
Designua/Shutterstock
To ni vse, kar GLP-1 počne. Prav tako ščiti pred skoki krvnega sladkorja in padci, ki sledijo. kako Zavira sproščanje glukagon , hormon, ki signalizira jetrom, naj pošljejo glukozo, ki jo vsebujejo, v obtok. Poleg tega GLP-1 upočasni hitrost, s katero se hrana premika skozi želodec in črevesje. Rezultat: počutite se polnejši in bolj zadovoljni po jedi. Še več, študija v reviji Molekularna psihiatrija razkriva pošiljanje GLP-1 signali za ukrotitev lakote do hipotalamus , predel možganov, ki so ga poimenovali glavni regulator sitosti.
Končno GLP-1 poveča proizvodnjo rjava maščoba (poznan tudi kot rjavo maščobno tkivo ) v telesu, pravijo raziskovalci, ki poročajo v reviji Sladkorna bolezen . To je ključno, saj rjava maščoba pospešuje izgorevanje maščob in metabolizem. Tako je bistveno lažje topiti trdovratne kilograme. (Kliknite za več načinov za aktiviranje rjave maščobe vašega telesa.)
Zakaj so spodbujevalci GLP-1 prevzeli svet hujšanja
Zdravilna učinkovina v Ozempicu in Wegovyju se imenuje semaglutid in spada v skupino zdravil, znanih kot agonisti GLP-1. Po kemijski strukturi je podoben GLP-1, ki nastaja v telesu, in ga je FDA prvotno odobrila kot Ozempic, injekcijsko zdravilo za sladkorno bolezen. Toda ljudje, ki so ga uporabljali, so uživali več kot samo znižanje krvnega sladkorja: Izguba teže je bila enaka bariatrični operaciji. In v a New England Journal of Medicine študij, odrasli na drogi izgubili 489 % več teže kot tisti, ki so prejemali placebo injekcije.
Po uspehu Ozempica je FDA odobrila semaglutid za hujšanje pod drugo blagovno znamko (in večjim odmerkom). Imenoval se je Wegovy, hitro pa je postal priljubljen. Toda proizvajalec zdravila je imel težave z dobavno verigo, zato so ljudje strmeli v hujšanje nenamensko Ozempic namesto tega. Govorilo se je, da ga uporabljajo hollywoodske A-listke, da ostanejo urejene, in povpraševanje je skokovito naraslo. Pravzaprav, ljudi s sladkorno boleznijo težko najti Ozempic zaradi norosti hujšanja.
Tisti, ki bi morali razmisliti o injekcijah GLP-1
Semaglutid ni za vsakogar. Po navedbah Katrina Ubell, dr.med , voditeljica podcasta Hujšanje za zaposlene zdravnike , je lahko božji dar ali kaj podobnega, vendar ni namenjeno nekomu, ki mora izgubiti samo zadnjih 20 funtov. In kot Amy Shah, MD , poudarja, zdravila niso namenjena ljudem, ki lahko shujšajo z zdravim življenjskim slogom in dieto.
Komu je torej semuglutid namenjen? Ljudje z a indeks telesne mase (BMI), večji od 30, ali ITM 27 ali več, plus zdravstvene težave, povezane s težo, kot je sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak ali visok holesterol. Ta merila so določena za namene zdravstvenega zavarovanja. (Kliknite, da odkrijete majhne prilagoditve življenjskega sloga, ki pomagajo obrniti preddiabetes. )
(Za več informacij o zdravilih za injiciranje kliknite na Ozempic za ženske nad 50 let? 5 zdravnikov pretehta nove injekcije za hujšanje )
Slabosti injekcij za hujšanje
Kljub vsemu, kar lahko naredi semuglutid, ima zdravilo svoje slabosti. Wegovy in Ozempic je treba redno injicirati. In medtem ko stroške (običajno okoli 1200 USD na mesec) krije večina zavarovalnih načrtov za sladkorno bolezen, boste morda morali plačati iz lastnega žepa za namene hujšanja. Enako velja za Rybelsus, obliko tablet semuglutida, ki je odobrena za zdravljenje sladkorne bolezni, vendar se lahko uporablja nenamensko za hujšanje . (Za več o Rybelsusu kliknite na Rybelsus proti Ozempic .)
Zdravila lahko sprožijo tudi stranske učinke, ki vključujejo slabost, drisko in utrujenost. Poleg tega nosijo potencialna tveganja tumorjev ščitnice, raka, pankreatitisa ter težav z žolčnikom in ledvicami. Še več, teža, ki ste jo izgubili, se lahko povrne, ko prenehate jemati zdravilo. Raziskovalci, ki poročajo v Sladkorna bolezen, debelost in presnova našli ljudi, ki so prenehali uporabljati Wegovy povrnili dve tretjini izgubljene teže v enem letu.
Sorodno: Ozempic je lahko zahrbten vzrok za izpadanje las – dermatologi razkrivajo, kako obnoviti volumen
Kako povečati GLP 1 naravno
Agonisti GLP-1 so lahko navdih za vse, ki upajo izgubiti odvečne kilograme, ugotavlja prehranski strokovnjak, usposobljen na univerzi Columbia Fred Pescatore, dr.med . Kot dobrodošla novica dodaja, da je enostavno posnemati učinke zdravil brez njihovih pomanjkljivosti. Tukaj so preproste strategije, ki naravno spodbujajo GLP-1.
Za naravno zvišanje GLP 1: Zajtrk si privoščite
Si radi privoščite obilen zajtrk? Kar naprej in uživajte! Študija v reviji Diabetologija ugotovili, da ko ljudje zaužijejo a obilen zajtrk in lahka večerja, so bile njihove ravni GLP-1 30 % višje kot takrat, ko so vzorec obrnili. Telesa cirkadiana ura sproži naravni dvig GLP-1 zjutraj. To pomeni, da zaužitje velikih jutranjih kalorij optimizira sproščanje GLP-1 ves dan, tako da deluje sinhronizirano z vašim notranjim merilcem časa. (Kliknite, če želite videti, kako a zajtrk, bogat z beljakovinami, kot je kava, pospeši hujšanje .)
Elena Veselova/Shutterstock
Za naravno povečanje GLP 1: zamenjajte sladilo
Seveda, srkanje pijač, ki vsebujejo lažne sladkorje, kot je npr sukraloza in acefsulfam-K vam bo prihranilo nekaj kalorij. Toda kot poudarja dr. Pescatore, tudi bo blokirajo sposobnost vašega telesa za proizvodnjo GLP-1 . Pravzaprav je ena študija odkrila zaužitje umetna sladila dnevno znižal raven GLP-1 ljudi za 35 % v dveh tednih. Namesto tega dr. Pescatore priporoča mešanje nizkokalorične možnosti, imenovane aluloza v limonado, kavo in čaj. Strokovnjaki, ki poročajo v Živilska znanost in tehnološke raziskave našel sladilo dvignila GLP-1 pri ženskah za 70 % v 1 uri. Enega, ki ga lahko preizkusite: Rx sladkorna aluloza ( Kupite pri Walgreens.com, 9,99 $ ). (Kliknite, če želite videti, kako ena ženska s prehodom na alulozno sladilo zmanjšal težo brez napora. )
Za naravno povečanje GLP 1: nakapajte EVOO
Uporaba olivnega olja v marinadah, prelivih in zelenjavnih jedeh izboljša več kot okus: raziskovalci poročajo v American Journal of Clinical Nutrition uživanje 3 do 4 žlice. od olje namesto masla povečal GLP-1 za 43 % v enem samem dnevu. The mononenasičene maščobne kisline ki ga najdemo v oljčnem olju, spodbujajo povečanje sproščanja GLP-1. In polifen ol spojine, ki jih vsebuje, zavirajo razgradnjo hormona v telesu. Namig: kadar koli je to mogoče, izberite ekstra deviško oljčno olje. V študiji, objavljeni v reviji Hranila , se je izkazalo za 63 % več polifenolov kot rafinirano oljčno olje .
Sorodno: Ta trik z olivnim oljem ženskam, starejšim od 50 let, pomaga uravnotežiti krvni sladkor in shujšati
Za naravno povečanje GLP 1: Igrajte igro pickleball
Ali pa zaplešite v dnevni sobi. Premikanje mišic aktivira simpatičnega živčnega sist v za spodbujanje sproščanja GLP-1. In v an Mednarodni časopis za preventivno medicino študija, ljudje, ki so dobili tri ure vadbe tedensko v 12 tednih so izkusili povečanje GLP-1, ki je bilo za 733 % večje od njihovih manj aktivnih primerkov. Dr. Pescatore svetuje, da se vsak dan 20 do 30 minut ukvarjate z zabavnimi dejavnostmi, kot so ples, kolesarjenje, badminton ali žogica. Ključno je, da izberete nekaj, v čemer uživate - tako boste to počeli z veseljem, namesto da bi se tega bali, pravi. (Kliknite, če želite videti, zakaj fitnes legenda Denise Austin obožuje žogico. )
Natali Kuzina/Shutterstock
Za naravno povečanje GLP 1: Zelena zelenjava naj bo vaša izbira
Aktivira zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt in zelje receptorji za grenak okus v črevesju, kar spodbuja sproščanje GLP-1. Poleg tega naravne vlaknine zelenjave upočasnijo praznjenje želodca, kar je še en način, na katerega zdravila, kot je Ozempic, pomagajo pri hujšanju. Dr. Shah pravi: Če jeste to zelenjavo z dvema obrokoma na dan, boste spremenili svoje telo na načine, ki si jih nikoli ne bi predstavljali.
Strukture imenovane thylakoi ds ki jih najdemo v listnati zelenjavi, imajo tudi sposobnost dvigovanja GLP-1, podprto s študijo. Pravzaprav ugotovitve v reviji apetit priporočamo, da uživanje ½ skodelice listnate zelenjave, kot so špinača, ohrovt in ohrovt, poveča GLP-1 za 250 % v 30 minutah. In kot rezultat, hrepenenje po sladkem padec za 93 % za do tri ure. Strokovnjaki pojasnjujejo, da tilakoidi zavirajo delovanje pankreasna lipaza , encim, ki zavira sproščanje GLP-1. (Kliknite, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih listnate zelenjave.)
Za naravno povečanje GLP 1: Za večerjo si privoščite cheeseburger
Ali pa uživajte v piščančjih parmah. Živila, bogata z beljakovinami, kot sta govedina in piščanec, hranijo črevesne celice, ki proizvajajo GLP-1, prav tako kalcij v siru, pojasnjuje dr. Pescatore. Zato raziskave v Napredek v prehrani predlaga prehranjevanje meso in sir zviša GLP-1 za 300 % v samo 90 minutah. Okusen način za izkoriščanje prednosti: poskusite zaužiti vsaj dve porciji govedine, perutnine, rib in jajc skupaj z dvema porcijama sira dnevno.
Olga Miltsova/Shutterstock
Za naravno povečanje GLP 1: razmislite o povečanju berberina
Strokovnjaki to že dolgo vedo berberin , spojina, pridobljena iz rastlin, kot so indijska barberry, goldenseal in oregonsko grozdje, ima impresivno sposobnost uravnavanja krvnega sladkorja. In ugotovitve v dnevniku Prehrana in sladkorna bolezen predlagati dopolnitev z berberinom lahko optimizira ravni GLP-1 v 8 tednih. Spojina ščiti celice, ki izločajo GLP-1, pred poškodbami, ki lahko sabotirajo proizvodnjo hormona. Odmerek, ki ga priporoča Dr. Pescatore: 500 mg, trikrat na dan. Eden, ki ga lahko poskusite: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Kupite pri Amazonu, 20,77 USD ). (Kliknite, če želite izvedeti več o berberinu, ki so ga poimenovali naravni Ozempic.)
Za naravno povečanje GLP 1: sladicam dodajte kanček cimeta
Dobra novica za ljubitelje cimeta: uživanje 1 žličke. začimbe lahko zviša raven GLP-1 za 89 % za 2 1/2 uri. Tako pravijo raziskovalci, ki poročajo v American Journal of Clinical Nutrition , ki opazijo cimet stimulira L-celice v črevesju ki proizvajajo hormon. Ljudje v študiji so cimet vmešali v rižev puding, vendar je tudi odličen dodatek svežemu sadju in jogurtovim parfejem.
Za več informacij o injekcijah za hujšanje:
adam rodriguez grace gail
Ozempic za ženske nad 50 let? 5 zdravnikov pretehta nove injekcije za hujšanje
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .