Leotardi, svetle barve in grelniki za noge v izobilju – nič ni tako kot vadba iz 80. let. Toda ne dovolite, da vas drzne obleke in živahna glasba zavedejo: če ste kdaj vadili s trakom za fitnes iz 80-ih, veste, da so resne.
Zdaj, štiri desetletja kasneje, se vadbe iz 80. let vračajo; milenijci so jih odkrili na spletu med pandemijo in Jane Fonda je delila poklon TikTok na svojo klasično vadbo za ozaveščanje o okoljskih vzrokih. YouTube je pomagal vrniti vadbo iz 80. let prejšnjega stoletja z obsežno zbirko videoposnetkov, ki jih lahko spremljate kadar koli in kjer koli (ne da bi morali plačati za tečaj vadbe).
Spodaj je pet naših osebnih priljubljenih. (Vsak videoposnetek se začne pri označeni vaji, lahko pa tudi previjete nazaj, da si ogledate celotno vadbo.) Morda se spomnite teh gibov iz preteklosti in zagotovo držijo. Zato vzemite triko in grelnike za noge in pojdimo fizično!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonirajte svoje bicepse z Podjetje
Podjetje je bila ena najtrajnejših franšiz fitnesa v 80-ih, serija vadb, ki so jih poučevali karizmatični inštruktorji v umetelno urejenem studiu (pomislite na starodavno Grčijo kot Miami Vice ). Oglejte si ta videoposnetek Osnov oblikovanja telesa iz leta 1986, ki ga je vodila inštruktorica Susan Harris in prikazuje skupino napetih moških in žensk, oblečenih v vse vrste veličastnih pastelov.
Igralka Adrienne Barbeau leta 1985 dviguje utežiZbirka Donaldson / Getty
Biceps kodri so preprosti, vendar vas bodo zagotovo učvrstili. Samo vzemite niz uteži (nekaj med 5 in 12 funtov bo delovalo za večino) in izvedite 10 ponovitev na vsaki strani. Vadba z utežmi morda zveni zastrašujoče, vendar ima resnične koristi: ne samo, da pomaga oblikovati mišice, ampak tudi poveča gostoto kosti (kar je še posebej pomembno, saj ženske s staranjem izgubljajo gostoto kosti). Spodnji video prikazuje navodila za pravilno izvedbo klasičnega zvijanja bicepsa.
Do oblikovanih nog z Žemlje iz jekla
Žemlje iz jekla je bila vseprisotna v poznih 80-ih. V klasiki domačega videoposnetka iz leta 1987 inštruktor Greg Smithey vodi nasmejano spremstvo skozi serijo vaj Intense Target Toning, ki vas bodo zagotovo zažgale.
Richard Hamilton Smith/Getty
Ena najboljših vaj za spodnji del telesa je bočno ležeči dvig nog : Pri tem boste ležali na boku z ravnimi boki in medenico naprej, z eno roko na boku in z drugo podpirajte glavo. Zgornjo nogo držite čim bolj naravnost, dvignite jo gor in dol (brez dotika druge noge) z lahkoto, enakomerno. Poskusite narediti 10 ponovitev, nato zamenjajte stran. Ta vaja deluje na vaše abduktorske mišice kolka , ki vam pomagajo stati, hoditi in vrteti noge. Vaje za abdukcijo kolkov pomagajo učvrstiti žemljice, lahko pa tudi ublažijo bolečine v kolkih in kolenih. Ta poteza je še posebej koristna za ženske, ki se spopadajo s tesnostjo v bokih zaradi stresa ali travme. Oglejte si celoten program spodaj.
Napolnite se z energijo s skakalnicami Jane Fonda
Leta 1982 je Jane Fonda izdala svoj prvi videoposnetek o vadbi, s katerim se je na novo predstavila kot fitnes guru in začela dobo aerobike. Vadba Jane Fonda je bil eden najbolje prodajanih domačih videov vseh časov. Igralki je pomagalo njeno plesno ozadje, videoposnetki vadb Jane Fonda pa so naredili aerobiko zelo dostopno; v nedavnem segmentu, posnetem za ponovno izdajo izvirne vadbe (navedeno v tem Vogue spoštovanje ), je Fonda pojasnila, da je posnetke ustvarila, da bi ženske lahko uživale v vadbi v udobju svojih domov, pri čemer je opozorila, da so bile telovadnice takrat pretežno namenjene moškim.
Oblačila za vadbo iz 80-ih iz linije oblačil za vadbo Jane Fonda iz leta 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Ta rutina aerobike, ki traja eno uro in 26 minut, je visokoenergijska zadeva, ki vas bo zagotovo preznojila. Tukaj je bistven nabor gibov za začetek: tecite na mestu 3 serije po 8 štetij, nato pa naredite 3 serije po 8 skokov. (To je en izmed mnogih sklopov kardio vadbe v videoposnetku, saj Fondin tečaj vključuje aerobne vaje za celotno telo.) Najpomembneje je, da upoštevate Fondin nasvet: ne pozabite dihati. Spodaj si oglejte vadbo v celoti - vendar bodite opozorjeni, da boste morda morali pozneje kupiti grelnike za noge.
dedek od zgoraj
Zmanjšajte svoj pas z Denise Austin
Obožujemo Denise Austin zaradi njene desetletja dolge predanosti zabavi in dostopni telesni pripravljenosti. V zadnjih letih je predstavila vadbe za zrele ženske, ki so preproste, učinkovite in brez obsojanja. Austin je zaslovela s svojimi treningi iz 80. let prejšnjega stoletja in v videu iz leta 1986 15 minut za trde trebuščke , obleče seksi triko in pokaže svoje značilno navdušenje na snemanju, ki je videti naravnost kot iz glasbenega videa.
Preizkusite to potezo prirezovanja trupa iz njene rutine za velikost: Stojte s široko razmaknjenimi nogami, iztegnite roke, upognjene v komolcu, proti prsnemu košu in se sukajte naprej in nazaj, kolikor lahko energično, pri tem pa držite trebušne mišice čim bolj čvrste. (Naj pas opravi vaše delo! kot pravi Austin.) Za začetek naredite 10 ponovitev. Najboljši del? Ta vadba traja le 15 minut, zato jo lahko izvajate med odmorom za kosilo.
(Preberite o Pogled Denise Austin na nostalgijo po 80. letih tukaj in kliknite zanjo vaja za trebušne mišice stoje za ženske nad 50 let .)
Pojdi v gugalnico s Kathy Smith
Kathy Smith je bila še ena močna ženska, ki je v 80. letih zaslovela s svojimi videoposnetki o vadbi. Smith je postal učitelj fitnesa v 70. letih prejšnjega stoletja – še preden so bili videi domačih vadb stvar – in je celo izdal rekord vadbe (polurni album, na katerem ona vodi poslušalca skozi nabor rutin, povezanih z zvočno podobne pop pesmi ), preden postane stalnica vadbe.
Njena enourna Vadba za izgorevanje maščob video iz leta 1988 vključuje trening za vsak del telesa. Če želite, da je ta zadnjica napeta, je to vaja, obljublja Kathy, ko uvaja ta gib, osredotočen na kašo: stojite z razmaknjenimi nogami in rokami na bokih, začnite nihati vsako nogo za seboj od kolena. Poskusite to narediti 10-krat - ne zveni čudovito, vendar vam bo resnično pospešilo utrip. Oglejte si rutino v celoti spodaj.
To je le peščica retro vadb iz 80. let, ki so na voljo na YouTubu. Če se spomnite določene rutine, samo poskusite z iskanjem – obstaja velika verjetnost, da se bo pojavila in boste ves konec tedna rezali svoje puloverje. Izkazalo se je, da vaje na teh zaprašenih starih VHS trakovih vendarle niso izgubljene s časom; in še vedno te bodo brcnili po riti.
Berite naprej za več zabavne nostalgije po 80-ih!
Zvezde televizijskih oddaj iz 80. let: 30 naših najljubših igralcev in igralk nekoč in danes
Najboljših 15 Wham! Pesmi, ki vas bodo takoj popeljale v osemdeseta
20 pesmi iz zgodnjih 80-ih, ki so tako privlačne, stavimo, da se ne morete upreti petju zraven
Kako so danes videti najboljši voditelji šova iz 80-ih in kaj počnejo zdaj!