Bučna semena lahko izboljšajo spanec, olajšajo simptome menopavze in okrepijo zdravje mišic — 2024

Ravno pravi čas za bučo vse sezona ... Dobre novice o ameriški najljubši jesenski buči: njihova semena so okusen hranljiv prigrizek s številnimi zdravstvenimi koristmi za ženske. Med njimi so pomiritev simptomov menopavze, boljši spanec in zaščita vaših mišic.

Tako kot sončnična semena , boste našli številne sorte bučnih semen (imenovanih tudi nuggets ) v trgovini z živili. Čeprav je na voljo nekaj izbir, je najbolje, da kupite sorto, kot je Food to Live Organska vzklila bučna semena ( Kupite v Walmartu, 8,49 USD ), ker so surovi in ​​nesoljeni. To vam omogoča, da kar najbolje izkoristite semena v njihovi najčistejši obliki. Lahko jih pojeste peščico samih ali jih dodate jogurtu za okusen hrustljav okus. Prav tako smo oboževalci priprave s hranili bogate mešanice prigrizkov sezamovo, laneno in sončnično seme .

Kakorkoli že greste, a ena unča porcija bučnih semen zagotavlja 42 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa magnezija. Mineral je nujen za ohranjanje dobrega zdravja kosti in mišic , ki postane s staranjem še pomembnejši, saj nam pomaga preprečiti zlome. Bučna semena so polna tudi sedmih gramov beljakovin – še enega ključnega prispevka k ohranjanju moči v starosti – na unčo.

Če imate težave s spanjem, vam lahko pomaga uživanje bučnih semen pred spanjem. Glede na Združenje spanja Uspavalni učinek bučnih semen je posledica visoke vsebnosti magnezija in triptofana, ki zvišujeta raven serotonina in tako sprostita vaše telo. Dr. Oz predlaga mešanje ene skodelice semen ali 1/2 skodelice bučnih semen v prahu s skodelico jabolčne kaše za okusen večerni prigrizek, ki zagotavlja neprekinjen nočni počitek.

Poskusite lahko tudi z bučnim oljem, ki dokazano pomaga odpraviti simptome menopavze. Študija, objavljena v Klimakterij ugotovili, da ženske, ki so dodale dva grama bučno olje vsakdanji prehrani so po 12 tednih občutili manj bolečin v sklepih ter manj vročin in glavobolov.

Raziskovalci so trdili, da lahko spojine v bučnih semenih, znane kot fitoestrogeni, zagotovijo to olajšanje in znižajo raven krvnega tlaka. Bučno olje lahko kupite v trgovini ali na spletu ( Kupite v Walmartu, 13,09 USD ).

Ne glede na to, kako v svoje življenje dodate več bučnih semen, boste zagotovo dobili ogromno fantastičnih koristi za zdravje.

Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .