Ženske po vsem svetu si prav ta trenutek privoščijo svoje najljubše poslastice – in hkrati izgubijo odvečne kilograme. Kako je to mogoče? Zasluge gredo dieti 80/20, triku, ki navdušuje vse od hollywoodskih dietnih gurujev do harvardskih doktorjev. Nad tem, kako dobro deluje strategija, sem bil tako navdušen, da jo uporabljam tudi sam, razkriva priljubljeni strokovnjak za prehrano Kellyann Petrucci, ND , ki rutinsko 'predpisuje' pravilo. Poskrbi, da se počutite odlično in se premikate proti svojim ciljem, hkrati pa naredi prostor za kakav ob ognju ali rezino babičine jabolčne pite. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako dieta 80/20 deluje, in kako lahko izkoristite prednosti, ne da bi se odrekli svojim najljubšim razvajanjem.
Kaj je dieta 80/20?
Bistvo diete 80/20 je preprosto: 80 % tega, kar jeste, je zdravega in shujševalnega; ostalih 20% je tisto, kar ljubiš. Toda kako vedeti, s katero zdravo in shujševalno hrano začeti in kaj, če vam ni všeč tisto, kar je na meniju zunaj 20-odstotnega okna zapravljanja? Čaka vas prijetno presenečenje, saj lahko izberete kateri koli prehranjevalni načrt, ki vam ustreza. Ključno je izbrati rutino, ki se je boste dejansko držali 80 % časa, pravi strokovnjak za debelost s Harvarda in oboževalec 80/20 Angela Fitch, dr.med . Nekatere ženske štejejo ogljikove hidrate; drugi štejejo kalorije. (Kliknite, če želite izvedeti, kako šteti kalorije na Sredozemska prehrana povečuje rezultate .)
Dr. Kellyann priporoča uporabo paleo diete brez potrebe po matematiki – vse obroke preprosto sestavite s pustimi beljakovinami, zdravimi maščobami in rastlinsko hrano z malo škroba. Izberite katero koli možnost, ki vam je najbolj všeč in najbolj ustreza vašemu življenju.
In ne glede na smer, v katero se usmerite za svojih 80 %, bo vaših 20 % enakih. Porcije naj bodo razumne, pravi dr. Kellyann, in nič ni prepovedano. Vsak večer si lahko privoščite majhno sladico in kozarec vina. Lahko pa pazite, kaj jeste ob delavnikih, ob koncu tedna pa se lotite pice in zabave. Vaše razmetavanje ne bo upočasnilo izgube teže. Pravzaprav bodo verjetno pospešili vaš napredek. (Kliknite, če želite izvedeti, kako se boriti proti pogostim neželenim učinkom izgube teže.)
Kako dieta 80/20 zmanjša željo
Dieta 80/20 pomaga pri hujšanju na dva glavna načina. Prvi, morda ugibate, je psihološki. Študije kažejo, da ko hrano, po kateri hrepenimo, v celoti odstranimo iz svoje prehrane, ponavadi k temu bolj hrepenite po hrani in večja je verjetnost, da se bomo napili in pridobili, ko nam je dovoljeno jesti. Ločena raziskava, ki je sledila osebam na dieti, je pokazala, da ženske, ki so sledile bolj prilagodljivim načrtom izgubil bistveno več teže kot tisti, ki se togo držijo strožjega načrta. Pomanjkanje nas pripravi do neuspeha, pravi dr. Kellyann. Ampak zakaj?
Strokovnjaki se strinjajo, da ko se zdi, da je hrane malo, sproži notranjo željo, da pojemo vse, kar nam pride pod roke, starodavni mehanizem preživetja ki je pomagal zagotoviti, da nismo umrli od lakote. Prehranjevanje 80/20 nam v bistvu omogoča, da preglasimo mehanizem, tako da se naš pas skrči tudi v času obilja. (Kliknite, če želite izvedeti več o drugem psihološkem triku, premišljeno prehranjevanje za hujšanje .)
samostojna hiša hipoteka
Kako dieta 80/20 pospešuje presnovo
Vendar to še ni vse, kar dieta 80/20 koristi našemu pasu. Presenetljivo, a resnično: obstajajo trdni dokazi, da je uživanje 20 % časa odličen način za spodbujanje metabolizma. Deluje tako, da zmede vaše telo, pojasnjuje dr. Kellyann. Ko večino časa sprejemate pametne odločitve, potem pa telesu nenadoma zagotovite več kalorij ali ogljikovih hidratov, kot je vajeno, to strese vaš sistem na način, da pospeši metabolizem.
Raziskovalec prehrane Barbara Crosby jo podpira. Crosby je pred mnogimi leti začel eksperimentirati s konceptom nadzorovanega razvajanja, v upanju, da bo stranke spravil s planote hujšanja. Pravi, da je bil učinek pogosto takojšen in je pomagal ženskam, ki so prenehale izgubljati po strogih načrtih, da so začele kuriti od 7.000 do 10.500 kalorij več na teden – in jih shujšale kot nore. In raziskave potrjujejo, da tedaj, ko se prepustimo, naše metabolizem začne delovati in kuri dodatne kalorije hitreje kot običajno. Bonus: raziskave v Mednarodni časopis o debelosti pravi, da je goljufija povečala vašo proizvodnjo leptin za 30% zavira lakoto .
Sorodno: Ženske, starejše od 50 let, izgubijo 100+ lbs s to super vlaknino – ne da bi se počutile prikrajšane
Zgodba o uspehu diete 80/20: Linda Migliaccio, 58
Pred odkritjem 80/20, Linda Migliaccio nujno potreboval operacijo po hudi poškodbi kolena. Rekli so mi, da sem pretežek, da bi si opomogel po posegu, da bom na koncu priklenjen na invalidski voziček, če ne izgubim 100 funtov, se spominja lastnik podjetja iz New Jerseyja in vse življenje na jo-jo dieti. Prestrašena je prisegla, da bo shujšala in prekinila svoj vzorec ponovne pridobitve.
Linda je brala knjige in bloge o psiholoških vidikih hujšanja. Naučila sem se sočutno obravnavati sebe. Včasih potrebujemo tolažilno hrano, se spominja. Zato se je Linda odločila, da si jih bo privoščila, pri čemer je uporabila rastlinsko prehrano v razmerju 80/20. Večina mojih obrokov je polnovredna rastlinska hrana brez dodane soli, olja ali sladkorja. Ampak potem so tu še sedenja, kjer jem sirov zrezek, čokolado, sladoled in svojo najljubšo bučno pito. Ko sem si dovolila, da ne bom ves čas 'popolna', me ni bilo več mogoče ustaviti.
Linda je izgubila 100 funtov v 31 tednih in je skupaj izgubila 196 funtov. Zdaj stara 58 let in se drži že dve leti, pravi, da je bil 80/20 vesel način za preoblikovanje njenega telesa. Brez bolečin sem. Ne trpim več za depresijo, migreno ali visokim pritiskom. Jaz sem 100% brez recepta, pravi. Uspevam!
Dieta 80/20 prej in potem: Kathy Sharrah, 53
Eric Forberger
Po desetletjih zdravstvenih težav, Kathy Sharrah in njen zdravnik je razpravljal o želodčnem obvodu. Tega si nisem mogla privoščiti, vendar sem se želela počutiti bolje, se spominja 53-letna babica iz Pensilvanije, ki je bila pogosto na dieti in si je povrnila. Ko je prebrala približno 80/20, mi je bila všeč ideja brez pomanjkanja! Zato je začela uporabljati brezplačno aplikacijo za spremljanje kalorij in uživanje hranljive hrane približno 80 % časa. Nato je svojih 20 % porabila za pico, piškote in druge priljubljene. V 18 mesecih je Kathy shujšala s 259 na 156 funtov, saj sta njena energija in dobro počutje narasla. Nikoli nisem bil lačen in ničemur se nisem odrekel!
Ideje za dietne obroke 80/20
Če želite uporabiti ta trend hujšanja, morate samo pametno izbrati približno 8 obrokov od 10. Uporabite kateri koli zdrav pristop, ki vam je všeč. Ena priljubljena možnost: držite se treh obrokov in enega prigrizka, vse pa pripravite z zmernimi porcijami nepredelane hrane. Nato pri 2 od vsakih 10 obrokov uživajte v tem, kar hrepenite, in poskušajte odriniti krožnik, ko ste siti. Naš vzorčni meni vam pokaže, kako enostavno in okusno je lahko!
živjo ljubim te film
VeselovaElena/Getty
Zajtrk: Porcijo zamrznjenih vafljev – keto, paleo ali polnozrnatih – obložite z grškim jogurtom in svežim sadjem. Uživajte ob kavi ali čaju.
Kosilo: Solato napolnite z obilnimi sezonskimi prelivi, kot so pražen sladki krompir, pesa, leča, oreščki, sir in vinaigrette z oljčnim oljem.
Večerja: Zakuhajte skledo čilija s svojimi najljubšimi sestavinami, vključno z veliko zelenjave in beljakovinami iz pustega mesa in/ali fižola.
Razmetavanje: Redno si privoščite svoje najljubše dobrote in jedi za pogostitve. Od enolončnic do kolačkov, nič ni prepovedano!
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Oglejte si te zgodbe za več okusnih načinov za hujšanje:
Testo za piškote iz čičerike je virusna sladica, ki ženskam pomaga pri slastnem hujšanju
Ti virusni pečeni oves so polni vlaknin, zaradi katerih je hujšanje preprosto in okusno
Copycat Cracker Barrel Soup Recept, ki ženskam pomaga izgubiti odvečne kilograme in povečati splošno zdravje