Znanstveniki: S tem preprostim trikom je sredozemska dieta 5x učinkovitejša za ženske nad 50 let — 2025
Ali vam lahko navadne ženske, ki živijo na oddaljenih otokih, pomagajo shujšati, se počutiti odlično in podaljšati življenje? ja! pravijo strokovnjaki, ki preučujejo Ikario v Grčiji in Sardinijo v Italiji. Oba mesta sta predstavljena v uspešnici Netflix Živeti do 100: Skrivnosti modrih con in so dom nekaterih najbolj zdravih in najsrečnejših ljudi na svetu. In čeprav je njihov življenjski slog težko posnemati v državi, se njihova sredozemska prehrana dobro prilagaja. Popolnoma si lahko izposodite njihove prehranjevalne navade in opazite dramatične spremembe, vztraja Melina Jampolis, dr.med , del prestižno ploščo ki je sredozemsko dieto že sedmo leto zapored razglasila za najboljšo dieto na svetu.
Za tiste, ki upajo, da bodo v naglici postali vitki, še dobra novica: španski znanstveniki so odkrili preprost sredozemski način prehranjevanja, ki pomaga ženskam shujšati petkrat hitreje kot običajno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako povečati rezultate svoje sredozemske diete.
Kaj je sredozemska prehrana?
Sredozemsko morje se razteza mimo Španije, Italije, Grčije in ducata drugih držav, zato se tradicionalne prehrane ob njegovi obali razlikujejo. Ena stalnica: vsa temelji na sezonskih, minimalno predelanih rastlinskih živilih – zelenjavi, sadju, fižolu, žitih, oljčnem olju, oreščkih, zeliščih in začimbah, pravi dr. Jampolis, strokovnjakinja za zdravje žensk z univerze Tufts in avtorica Začinite, živite dolgo. Pri beljakovinah so poudarjeni fižol in mlečni izdelki z manjšimi količinami jajc, perutnine in morskih sadežev. Rdeče meso je poslastica. Pristop zagotavlja toliko dobrega in tako malo slabega, da ga študije povezujejo z boljšim zdravje srca in možganov , zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen in raka in splošno bolj zdravo staranje .
kosila za kosilo naprodaj
Ljudje, ki jedo sredozemsko hrano, so tudi veliko manj verjetno boj s težo . Zakaj? Medtem ko številne sodobne jedi, kot so beli sladkor, moka in predelano meso, povzročajo težave pri redenju krvni sladkor , sredozemske sponke delujejo ravno nasprotno. Neka študija je pokazala, da je za vsakih nekaj korakov, ki jih naredimo proti sredozemskemu prehranjevalnemu vzorcu, tveganje za krvni sladkor in težave z insulinom padejo za 14 % . To je shujševalna sprememba, ker ko vaše telo proizvede preveč inzulina, hormon skoraj onemogoči izgubo maščobe, ugotavlja dr. Jampolis.
Uporabite ta trik za doseganje rezultatov sredozemske diete naslednje stopnje
Ste že kdaj poskusili jesti sredozemsko hrano in ste bili navdušeni nad rezultati? Dr. Jampolis pravi, da ste se morda prenajedli iz navade ali zato, ker vsa hrana, ki jo vidite na družbenih medijih in televiziji, spodbuja apetit. Tudi ko preklopite na visokokakovostne kalorije, lahko še vedno zaužijete več, kot jih porabite, opozarja dr. Jampolis.
Preprosta rešitev: Vsaj en mesec vodite dnevnik hrane in začnite znova vsakič, ko pridobite ali dosežete raven. Ker ženske uporabljajo brezplačne aplikacije za sledenje, kot sta My Fitness Pal in LoseIt!, pogosto slišim: »Nisem se zavedala, koliko kalorij sem pojedla.« Dnevniki nas iztrgajo iz »kalorične amnezije«. Ko se tega zavemo, pogosto jesti manj brez občutka pomanjkanja.
Dokaz, da deluje: V novi študiji odraslih, ki so bili usposobljeni za uživanje sredozemske prehrane, je vodenje dnevnika hrane povzročilo petkrat večjo izgubo maščobe . Obstaja ogromno raziskav s podobnimi ugotovitvami, pravi doc. Zavedanje je močno. Omeniti velja: ta raziskava je del obsežne tekoče študije, ki je že pokazala, da sredozemski način prehranjevanja zmanjšuje srčne napade in udarci za 30 % , tudi med ljudmi, ki imajo zdravstvene težave, zaradi katerih so izpostavljeni visokemu tveganju.
Sorodno: Štetje makrov je najpreprostejši način, da resnično izgubite težo
Zakaj je sredozemska dieta dobra za vse starejše od 50 let
Tisti ljudje, ki so izgubili petkrat več maščobe, so bili starejši (povprečna starost: 65 let). Dr. Jampolis ni presenečen. Nadzor krvnega sladkorja se skoraj vedno poslabša po 50. letu starosti, zato starejši ko smo, večji je vpliv, ki ga občutimo, ko se težava umiri.
V novi študiji se je izkazalo tudi, da sredozemska prehrana pomaga ohranjati mišice med hujšanjem, kar je tako pomembno, ko se staramo in postanemo nagnjeni k izgubi mišične mase, dodaja. Mišice vas ne ohranjajo samo močne, ampak tudi pospešujejo presnovo. Prevod: Sredozemska prehrana lahko skrči vaš pas, izboljša krvni obtok, poveča vzdržljivost in vas pripravi do trajnega uspeha.
Sorodno: Kaj bi morali jesti za boj proti izgubi mišic v starosti
Rezultati sredozemske diete: Deborah Duckworth, 74
Že vrsto let, kadar koli 270 funtov Deborah Duckworth je imel celo majhen grižljaj hrane ali majhen požirek pijače, se je skoraj takoj pojavila huda zgaga. Zaradi njenega artritisa je bilo tudi boleče premikanje. Zato je šla k zdravniku po zdravila. Predlagal je Izgubi ga! spominja prababica iz Maina, 74.
bejba fil očka hčerka zmenek noč
Deborah je oklevala, saj diete v preteklosti niso veliko vplivale. Vendar si je tako močno želela, da bi se počutila bolje, da je prenesla aplikacijo. Bila je enostavna za uporabo in bila sem šokirana, ko sem videla vse kalorije, ki sem jih porabila, se spominja. Na predlog aplikacije sem si začel prizadevati za 1600 kalorij na dan. Njena oblačila so bila ohlapna v dveh tednih.
Ko je vztrajala pri tem, jo je aplikacija – ki spremlja tudi stvari, kot so beljakovine, vlaknine in vnos vitaminov – navdihnila, da si je prizadevala za več hranilnih snovi in hkrati ohranjala nizek vnos kalorij. Začela je delati popravke v sredozemskem slogu, na primer zmanjšati porabo rdečega mesa in sladkorja, hkrati pa povečati vnos grškega jogurta, tune, tilapije, polnozrnatih žitaric in pridelkov. Najljubši sredozemski obrok: namesto Big Maca s krompirčkom bi si privoščila puranji burger brez žemljic s pečenim krompirjem in stročjim fižolom. Prav tako je zamenjala kosmiče za zelenjavne omlete in Doritos za pokovko ali oreščke.
Lahko najdete zdrave izbire, zaradi katerih ne boste zamudili slabih, obljublja Deborah, ki se je začela redno sprehajati, ko je opazila, da se njene težave z GI in sklepi izboljšujejo. Hitro naprej do danes: Deborah že več kot štiri leta vzdržuje izgubo 114 funtov in prehodi dve milji na dan brez bolečin. Prav tako je brez zdravil za krvni tlak in holesterol. Tako dobro se nisem počutil že od leta 1994!
Rezultati sredozemske diete: Marie Damm, 63
Nathan Bolster, Shutterstock
Prekomerna telesna teža že kot malček, Marija jez njegova teža je sčasoma narasla na 278 funtov. V svojih 40-ih je imela operacijo želodčnega obvoda, vendar je čez nekaj mesecev spet pridobila.
Skrbim za svojo starejšo hčerko, ki ima avtizem. Bilo je veliko prehranjevanja pod stresom, se spominja 63-letna Marie. Ker je prekomerna telesna teža in poslabšanje zdravja oteževala izpolnjevanje hčerinih potreb, je Marie odšla k zdravstvenemu inštruktorju. Jacynta Harb v wellness centru Sparkle na območju Atlante.
Ko je Jacynta pomagala Marie oblikovati boljše navade, me je uporabila MyFitnessPal , se spominja Marie. Marie je bila presenečena, ko je ugotovila, da ji je pomagalo videti vzorce – na primer, kako sredozemski obroki delajo čudeže pri njeni lakoti in hrepenenju.
Priljubljeni nadevi: oves s sadjem in orehi ali ogromna solata s fižolom, ribami in prelivom iz oljčnega olja. Prav tako je začela dobivati več beljakovin iz mlečnih virov, kot je skuta. Kliknite, če želite prebrati več o tem, kako je Marie uporabljala skuta za hujšanje .
Sledenje je spremenilo življenje. Pomagalo mi je najti najboljšo hrano zame. Vse skupaj je Marie izgubila 58 funtov. Dobil sem osem zdravil. Počutim se samozavestno in močno. To je najboljši občutek!
Kako narediti sredozemsko prehrano za vas
Če želite jesti v sredozemskem slogu, preprosto omejite predelano hrano in si prizadevajte za veliko pridelkov. Obroke zaokrožite z mlečnimi izdelki, fižolom, polnozrnatimi žitaricami in dobro maščobo; dodajte tudi 1-2 porciji jajc in perutnine dnevno. Če želite shujšati z največjo hitrostjo, uporabite brezplačno aplikacijo, kot je LoseIt! ali My Fitness Pal, da zagotovite pravilne porcije in poiščete hrano, ki vam je všeč, zaradi katere se dolgo časa počutite siti. Spodaj imamo ideje, ki vas bodo navdihnile, več pa najdete v tem načrtu obrokov sredozemske prehrane.
Mediteranski zajtrk po vzorcu
Na skodelico grškega jogurta nalijte ½ skodelice sadja, ½ oz. oreščkov (na primer 10 indijskih oreščkov ali 14 mandljev) in po želji 1 čajna žlička. pokapajte med.
Mediteransko vzorčno kosilo
Vrzite 1 skodelico kuhane leče; 1-2 skodelice sesekljane zelenjave; 2 žlici. limonin sok; 1 žlica olivno olje; 1 oz. feta in začimbe po okusu.
Sredozemska vzorčna večerja
Pecite ¼ lb kozice z 1 žlico. oljčno olje in začimbe pri 400ºF 5 min. Postrezite z bučkinimi spiralami ali poljubno zelenjavo.
Bonus recept: Sočni in zdravi ražnjiči
Nadezhda_Nesterova/Getty
Pred kuhanjem piščanca v slani vodi naredi ta 278-kalorična predjed še posebej sočna
Sestavine:
- 1 lb piščančjih prsi, narezanih na kocke
- 4 skodelice izbrane zelenjave v velikih kosih
- ¼ skodelice olivnega olja
- 4 žličke začimbe za žar, kot sta McCormick Smoke Paprika in Onion
Navodila:
- Piščanca za 15-30 minut namočite v veliko skledo tople vode z ¼ skodelice soli. Odtok; posušite.
- Prelijemo z zelenjavo in oljčnim oljem. Dodajte začimbe; premešajte, da se dobro prekrije.
- Na kovinska nabodala nataknite piščanca in zelenjavo. Pecite ali pecite na žaru 10 minut in jih enkrat obrnite. Uživajte z neobveznim rjavim rižem in jogurtovo omako tzatziki. Služi 4
Kliknite za več načinov, ki so jih odobrili zdravniki za lažje hujšanje po 50. letu:
Ali je lahko magnezij ključ do izgube teže pri ženskah nad 50 let? Dr. Carolyn Dean pravi da!
Lisa Marie Presley in Nicolas Cage
Top MD: Easy Big-Breakfast Hack pomaga v boju proti sladkorni bolezni in pospeši hujšanje po 50. letu