Preveliko uživanje tega običajnega dodatka lahko povzroči izpadanje las, bolečine v sklepih in utrujenost — 2025

Uživanje prehrane, bogate z vitamini in minerali, lahko pomaga v boju proti okužbam in vnetjem, jemanje dodatkov, ki zagotavljajo, da dobite dovolj pravih, pa lahko deluje kot dodatna zaščita za vaše zdravje. Vendar ima lahko preveliko uživanje določenih vitaminov in mineralov dejansko negativen učinek. Selen je eden od teh mineralov. Ob pravilnem jemanju ima številne prednosti. Toda pretiravanje lahko povzroči izpadanje las, utrujenost in druge grozljive simptome.

Kaj je selen?

Selen je ključna komponenta več encimov in beljakovin, imenovanih selenoproteini, ki pomagajo zaščititi pred poškodbami celic. Najdemo ga v živilih, kot so brazilski oreščki, piščanec in polnozrnat kruh, na voljo pa je tudi v obliki dodatka.

Medtem ko vaše telo za delovanje potrebuje le majhno količino selena (zaradi tega je znan kot mineral v sledovih), ima lahko uživanje dodatka selena številne koristi. Pomaga nevtralizirati proste radikale v telesu, ki bi sicer lahko povzročili bolezni, povezane z oksidativnim stresom, kot so bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Deluje tudi tako, da pospeši vaš metabolizem za izboljšano in hitrejše zdravje ščitnice izguba teže . Sliši se odlično, kajne? Vendar bodite previdni: jemanje preveč selena ima lahko precej nevarne (da ne omenjamo neprijetnih) stranske učinke.

Koliko je selen strupen za ljudi?

Glede na Nacionalni inštituti za zdravje , lahko odrasli od 51 do 70 let zaužijejo 55 mikrogramov selena na dan. Ta priporočeni odmerek bo pomagal preprečiti pomanjkanje selena, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in zmanjšano odpornost proti običajnim virusom. Vendar svarijo pred uživanjem 400 mikrogramov ali več minerala na dan, ki je lahko strupen.

Kaj se zgodi, če imate v telesu preveč selena?

Učinki zaužitja prevelike količine selena (imenovani tudi zastrupitev s selenom) bodo čez čas zelo očiten. Študija, objavljena v Arhiv za interno medicino ugotovili, da pogosti simptomi zastrupitve s selenom vključujejo slabost, utrujenost, izpadanje las, drisko, bolečine v sklepih in krhkost in razbarvanje nohtov . Raziskovalci so dodali, da imajo lahko tudi ljudje, ki zaužijejo prekomerne količine selena v svojem telesu, česnov zadah – če sploh niso zaužili česna! Fuj .

Če imate katerega od teh simptomov in ste zaskrbljeni, da je morda posledica vašega vnosa selena, obiščite svojega zdravnika. (Ali res, tudi če imate te simptome in ne jemljete selena!) In če imate vprašanja o dodajanju selena na splošno, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, ali je morda dober dodatek k vaši vsakodnevni rutini. Tako lahko izkoristite vse prednosti tega močnega minerala brez kakršnih koli negativnih stranskih učinkov.