Če ste imeli zgago, veste, kako boleče (in nadležno!) je lahko. In ko trpite za izbruhom, želite hitro in učinkovito olajšanje. Če ste kot mi, ste verjetno brskali po svoji kuhinji in iskali nekaj, kar bi vam pomagalo ublažiti opekline, ko vam je zmanjkalo antacidov. In zaradi tega se lahko sprašujete, ali jogurt pomaga pri zgagi? Presenetljivo je odgovor pritrdilen! Ugotovite, kako kremasta poslastica deluje, kako povečati koristi in več naravnih načinov za lajšanje izbruha.
Kaj je zgaga?
Čeprav ima srce v svojem imenu, zgaga dejansko ne vpliva na vaš tiker - čeprav se zagotovo počuti, kot da. Zgaga je simptom pekočega občutka za prsnim košem, ki je lahko posledica vračanja kisline iz želodca nazaj v požiralnik, pojasnjuje Linda Nguyen, dr.med , gastroenterolog in klinični profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze Stanford. Večina ljudi kdaj v življenju doživi zgago zaradi prenajedanja ali uživanja hrane, ki povzroča refluks kisline.
Zgaga je običajno redka pri znanih sprožilcih. Na primer, zgaga na zahvalni dan ali po pozni večerji je pogosta, pravi dr. Nguyen. Stanje je lahko blago do hudo in se pogosto pokaže, ko ležite ali se sklanjate. Poleg pekočega občutka zgago pogosto spremlja tudi kisel, grenak ali kisel okus v ustih ali grlu.
Zakaj? To je povezano z spodnji ezofagealni sfinkter (LES) , obroč mišic, ki tvorijo zaklopko na dnu vašega požiralnika. Ko je LES zaprt, preprečuje, da bi želodčna kislina (in hrana) ponovno narasla. Ko pa je oslabljen in/ali se ne zapre popolnoma, lahko kislina steče navzgor v grlo in povzroči draženje in druge simptome zgage.
Kako se refluks kisline razlikuje od GERB
Zgago najpogosteje povzroči refluks kisline (želodčna kislina se dviga v požiralnik) ali gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) , ki je kronična oblika refluksa. GERD ali gastroezofagealna refluksna bolezen je resnejša in kronična, zato je poudarek na besedi bolezen, pojasnjuje dr. Nguyen. GERB prizadene približno 20% ljudi v ZDA in je ena najpogostejših bolezni prebavil.
Bolniki z GERB doživljajo simptome zgage dvakrat ali večkrat na teden več tednov, pravi dr. Nguyen. To lahko privede do zapletov ezofagitis [vnetje], razjede požiralnika, strikture , Barrettov požiralnik in/ali rak požiralnika. Dodaja, da lahko ljudje, ki trpijo za GERD, doživijo tudi simptome, kot so regurgitacija hrane in/ali tekočine nazaj v usta, bolečine v prsih, težave pri požiranju, kronični kašelj in kronično vneto grlo.
marina_ua/Getty
Sorodno: Vašo 'zgago' lahko povzroči *nizka* želodčna kislina - enostaven test doma
smrtne slike zvezd
3 pogosti vzroki za zgago
Čeprav že veste, da lahko težki obroki ali prehranjevanje pozno zvečer sprožijo zgago, to še zdaleč niso edini sprožilci. Tu so še drugi pogosti krivci, ki lahko povzročijo refluks ali GERB:
1. Začinjena hrana z visoko vsebnostjo maščob
Osnova za pomoč pri preprečevanju refluksa kisline je izogibanje ocvrti, začinjeni, mastni ali kisli hrani, pravi Shad Marvasti, MD, MPH , integrativni zdravnik in direktor programa kulinarične medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni.
Razlog? Dr. Marvasti pravi, da lahko prebava mastne in začinjene hrane traja dlje. To upočasni praznjenje želodca in podaljša čas, ko hrana sedi v želodcu, kar poveča tveganje za refluks kisline. Poleg tega lahko začinjena hrana draži požiralnik in poslabša simptome refluksa kisline. Mastna ali ocvrta hrana lahko prav tako prepreči popolno zategovanje spodnjega ezofagealnega sfinktra in s tem ustvari malo odprtine za pretok kisline iz želodca navzgor.
Nekateri drugi pogosti sprožilci hrane in pijače vključujejo kofeinske pijače, alkohol, gazirane pijače, paradižnik, čebulo, česen, papriko in celo čokolado, pravi dr. Nguyen.
Alex Tihonov/Getty
2. Nekatera zdravila
Dr. Nguyen pravi, da obstaja več zdravil, ki lahko povzročijo refluks kisline. Opiati , zdravila za hujšanje, kot sta Ozempic in Mounjaro, zaviralci kalcija in nekatera zdravila za krvni tlak lahko upočasnijo praznjenje želodca ali zmanjšajo pritisk spodnjega ezofagealnega sfinktra, pravi dr. Nguyen. Če hrana ne zapusti želodca, je bolj nagnjena k temu, da se vrne v požiralnik. (Kliknite za več zdravil, ki poslabšajo refluks kisline.)
3. Življenjske navade
Lahko tudi nekatere življenjske navade poveča tveganje za refluks kisline in GERB . Ti vključujejo kajenje, zmerno do visoko uživanje alkohola , prenajedanje, prekomerna telesna teža ali debelost ali pomanjkanje redne telesne vadbe.
Nasvet: Čeprav je res, da ostanete aktivni zmanjšate tveganje za GERD, pazite le, da ne telovadite prehitro po obilnem obroku. Telovadba po jedi vam lahko povzroči refluks, še posebej, če gre za dejavnost, pri kateri pritiskate na trebuh, kot je veslanje, kolesarjenje, joga ali pilates, kjer izvajate veliko drobljenja, pravi dr. Nguyen. Svetuje, da z vadbo počakate vsaj eno do dve uri po večjih obrokih, da se hrana prebavi, in vsaj 30 minut po majhnem prigrizku, kot je beljakovinska ploščica ali trdo kuhano jajce.
Zakaj so ženske nagnjene k zgagi
Tako moški kot ženske trpijo za GERD, vendar sta pogostnost in intenzivnost simptomov pri ženskah pogostejša. Ženske na splošno doživljajo več simptomov GI kot moški, pravi dr. Nguyen.
Prevalenca GERB pri ženskah s starostjo občutno narašča , zlasti pri ženskah, starejših od 50 let, poroča študija, objavljena v Onkološka pisma . Študije so mešane, ko gre za kazanje na menopavzo kot krivca, pravi dr. Nguyen. Nekateri ljudje menijo, da se refluks po menopavzi poslabša, nekateri pa menijo, da se izboljša. Spolni hormoni, kot sta estrogen in progesteron, lahko upočasnijo gibljivost želodca, kar lahko prispeva k GERD.
Drugi razlog, zakaj je GERD pogostejša med in po menopavzi, je lahko povečanje telesne mase v vašem srednjem delu, včasih imenovanem menopavzni trebuh. Zmanjševanje ravni estrogena lahko upočasni vaš metabolizem in povzroči neželeno maščobo na trebuhu. Ta prekomerna teža lahko poveča pritisk na želodec in povzroči refluks kisline, pojasnjuje dr. Nguyen.
Zakaj se zgaga pojavi ponoči
Medtem ko se zgaga lahko pojavi kadar koli, je pogosto moteče, ko se zvečer uležete. Razlog: mnogi od nas zaspimo prehitro po jedi. Dr. Nguyen pravi, da je običajno najbolje počakati vsaj 3 ure po jedi, da se uležete ali greste v posteljo, da se izognete refluksu.
Ko ste pokonci, gravitacija zadržuje hrano v želodcu in ne v požiralniku, pravi dr. Nguyen. Če pa se prehitro uležeš, izgubiš ta učinek gravitacije. To pomeni, da sta želodec in požiralnik na istem nivoju, kar olajša refluks kisline.
Drug razlog za nočno zgago je morda ta, da je večerja naš največji obrok dneva. Poleg tega, da več uživate, jeste več hrano in pijačo, ki sproži refluks , pravi dr. Marvasti. In končno, refluks kisline in GERD sta lahko hujša po spanju, ker ste manj požiranja . To zmanjša pomembno silo, ki potiska želodčno kislino navzdol, kamor spada. (Kliknite, če želite izvedeti kako se hitro znebiti zgage ponoči. )
Kako lahko jogurt pomaga pri zgagi
Medtem ko so zdravila všeč zaviralci protonske črpalke (PPI) lahko pomagajo pri zdravljenju hude zgage, lahko pridejo z neželenimi stranski učinki kot so povečano tveganje za zlome, pomanjkanje hranil in večje tveganje za okužbo, kot je pljučnica. Zato je logično, da veliko ljudi išče naravne alternative. In čeprav jogurt za pomoč pri zgagi morda ni na prvem mestu, je kremasta poslastica najboljša izbira za blaženje opeklin. (Kliknite, če želite izvedeti, zakaj je jogurt eden najboljših živila, bogata s kalijem tudi.)
Jogurt vsebuje probiotiki , ki pri vsakodnevnem uživanju pomagajo povečati raznolikost črevesnega mikrobioma. To pomaga pri prebavi in zmanjša tveganje za refluks. Jogurt je tudi dober vir kalcija, še en razlog, da je potencialno koristen za refluks kisline, pravi dr. Nguyen. Ko vzamete antacid, kot je Tums, je to kalcijev karbonat. In kalcij lahko pomaga nevtralizirati kislino v želodcu, tako da je manj verjetno, da se pojavi, pravi.
Olga Lepeškina/Getty
Kako uživati jogurt za pomoč pri zgagi
Preprosto vnos velikosti porcije (približno 3/4 skodelice ali 6 oz.) jogurta v vašo dnevno prehrano lahko pomaga preprečiti simptome zgage, še preden se sploh začnejo. V eni majhni študiji v Farmacevtski izdelki so ljudje, ki so jemali IPČ, a niso občutili olajšanja, začeli jesti jogurt s probiotičnim sevom Lactobacillus gasseri OLL2716 dnevno. V 3 mesecih so videli a znatno izboljšanje njihovih simptomov GERB .
Še več, uživanje jogurta lahko pomaga pomiriti izbruh, ko se pojavi zgaga. Prekriva sluznico požiralnika, da zmanjša draženje. Jogurt je rahlo alkalen, kar lahko pomaga nevtralizirati kislino v požiralniku in ublaži pekoč občutek, dodaja dr. Nguyen.
Ni čudno, da se jogurt pogosto kombinira z začinjeno hrano. Ko pogledate nekatere kulture in tradicionalne kuhinje, se jogurt pogosto kombinira z začinjeno hrano kot neke vrste sredstvo za uravnoteženje, na primer kot sestavina karija ali omake, pravi dr. Marvasti. (Kliknite, če želite izvedeti kako narediti jogurt doma .)
papadimitriou/Getty
Najboljše vrste jogurta za pomoč pri zgagi
Da bi povečali koristi, se odločite za jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, narejen iz posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Polnomastni mlečni jogurt vsebuje več maščob in je lahko težje prebavljiv. Za pomoč pri zgagi boste želeli izbrati tudi jogurt z nizko vsebnostjo ali brez sladkorja. Sladkor ni dober za mikrobiom, ker lahko zmanjša njegovo raznolikost, raznolik mikrobiom pa velja za zdravega, pravi dr. Nguyen.
Če želite zmanjšati sladkor, se lahko odločite za navadno nesladkano vrsto, kot je grški jogurt, pravi dr. Marvasti. Ampak, če je to preveč medlo za vaše brbončice, lahko dodate žličko medu, pravi. Ne samo, da bo med zadovoljil vašo sladkosnedo, ponaša se tudi s številnimi koristi za zdravje , vključno z antioksidativnimi, protivnetnimi in antibakterijskimi lastnostmi. Obstaja tudi nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko med pomaga obložiti požiralnik in na ta način pomaga ublažiti refluks kisline, dodaja dr. Marvasti.
Če imate intoleranco za laktozo, morda mislite, da jogurt ni v igri. Vendar obstajajo možnosti z nižjo vsebnostjo laktoze, na primer grški jogurt, narejen iz rastlinskega mleka, kot je mandljevo, indijsko ali kokosovo mleko. Blagovne znamke, kot so Oatly, Siggi's, Silk in Kite Hill, ponujajo jogurte, narejene iz nemlečnega mleka.
Kako se hitro znebiti refluksa kisline v grlu
Poleg vključitve jogurta v svojo prehrano razmislite o teh 3 zdravilih, ki so jih odobrili zdravniki, za ukrotitev zgage.
1. Poskusite 'shot' jabolčnega kisa
Jabolčni kis je postal priljubljen kot zdravilo za refluks kisline in mnogi moji bolniki prisegajo nanj, pravi dr. Nguyen. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar teorija pravi, da ocetna kislina v jabolčnem kisu lahko uravnovesi kislost želodca.
Nekatere študije so pokazale jemanje 1 do 2 žlički. jabolčnega kisa, pomešanega z vodo ob obrokih, lahko pomaga ublažiti simptome refluksa kisline, poroča dr. Marvasti. Dodaja, da lahko poskusite z jabolčnim kisom tako kot preventivo kot kot takojšnje zdravljenje. Vsi so drugačni, vendar je to zdravilo tipa poskusov in napak, s katerim lahko ljudje eksperimentirajo in vidijo, ali jim deluje, pravi. (Kliknite, če želite izvedeti, ali jabolčni kis se pokvari — in kako ga shraniti, da čim bolj podaljšate rok uporabnosti.)
2. Pijte po prehranjevanje
Včasih, če s hrano popijete preveč tekočine, je v želodcu preprosto preveč, pravi dr. Marvasti. To lahko povzroči prelivanje, zaradi česar se vsebina lažje vrne nazaj. Smernica je omejitev tekočine na 6 do 10 oz. preden jeste, nato pa počakajte, da ponovno karkoli popijete približno 30 do 45 minut po obroku, svetuje dr. Marvasti.
3. Poskusite dodatek morskih alg
Alginat , spojina, pridobljena iz rjavih morskih alg, lahko pomaga pri refluksu. Misel je, če jeste in nato vzamete morske alge, alginat tvori pregrado ali zapreti [mislite na to kot plastično oprijemljivo folijo] čez vsebino vašega želodca, s čimer preprečite, da bi kislina ali karkoli drugega prišlo navzgor, pojasnjuje dr. Nguyen.
Ta oblikovana pregrada traja do 4 ure, dodaja. V tem času ima hrana možnost, da se ustrezno prebavi in izprazni želodec. Najučinkovitejši je pri posameznikih, ki po jedi doživijo refluks, pravi dr. Nguyen. Predlaga Gaviscon žvečljive tablete z dvojnim delovanjem z natrijevim alginatom ( Kupite pri Amazonu, 9,99 USD ) in Reflux Gourmet Alginatna terapija ( Kupite pri Amazonu, 28 USD ).
Sorodno: Ta zdravila proti zgagi, ki jih je odobril MD, zmanjšajo opekline za kar 74 %
Jogurt proti zgagi pomaga zgodba o uspehu: Priska Diaz, 47
z dovoljenjem Priske Diaz
47-letna Priska Diaz je sredi noči strmela na uro in sedela v postelji z željo in upanjem, da bo pekoč občutek v njenem grlu in prsih popustil. Bilo je tako močno, da je imela težave z dihanjem. Ne vem, koliko tega še lahko prenesem , je obupala.
Priska je skoraj osem let trpela zaradi refluksa kisline. Poskušala je natančno določiti živila, ki bi lahko bila vzrok za to. Toda tisto, kar je nekoč sprožilo napad, morda ne drugič in hrana, ki jo je vedno jedla, lahko nenadoma povzroči težavo.
Enkrat pa je zavladala panika, ko je tudi Priska začela težko požirati, bruhati, bolečine v trebuhu in prsih ter celo bolečine in pritisk v ušesih. In specialist za uho, nos in grlo, ki ji je končno postavil diagnozo GERB, je pojasnil, da se bolečine v ušesih lahko pojavijo v hudih primerih, ko želodčna kislina pride tako visoko v požiralnik. Pojasnil je tudi, da se med izbruhom požiralnik obloži z gosto sluzjo, da prepreči kislinske opekline (razjede). Verjetno sem zato imel težave z dihanjem , je mislila.
Tradicionalna zdravila Priski niso uspela
Zdravnik ji je predpisal dva tedna zdravila Prevacid na recept, kar ji je olajšalo simptome. Toda na njeno žalost so se vrnili, ko je prenehala jemati antacid. Nekaj mesecev pozneje je zaradi novega izbruha jemala Prevacid 45 dni. Spet je bilo olajšanje začasno.
Tako se ne živi, Pomislila je Priska, zaskrbljenost zaradi dolgotrajnega jemanja zdravil in, verjetno doživljenjskega, narašča. Obupana je začela brati vse, kar je mogla o GERB.
Naučila se je, medtem ko lahko nekatera živila, kot sta ocvrta in hrana za s seboj, poslabšajo nastajanje kisline in regurgitacijo, druga pa pomagajo nevtralizirati kisline in pomiriti simptome refluksa. Ena možnost, ki se je zdela okusna, je mešanje 1 čajne žličke. medu s 1/2 skodelice navadnega jogurta vsak dan. Raziskava je pokazala, da aktivni laktobacil probiotik v jogurtu pomaga normalizirati delovanje črevesja. In med obloži želodec in požiralnik ter zdravi vse poškodbe obstoječega tkiva in sluznice.
Obožujem obe stvari! je pomislila Priska. Ko so se njeni simptomi poslabšali, se je tisto noč odločila poskusiti mešanico.
Kako je Priska končno doživela sladko olajšanje
Mešanica jogurta in medu je bila okusna. In še bolje, Priskini simptomi refluksa so se takoj umirili. Prvič po dolgem času je lahko prespala celo noč. Bila je tako zadovoljna, da je tudi v službi začela imeti sestavine pri roki, če pride do kosila. Hlad jogurta je v hipu pogasila ogenj v njenem grlu, medtem ko je med izbrisal grenak okus kisline v njenih ustih. Mešanica je tudi očistila odvečno sluz, ko je padla.
Danes Priska nima več epizod GERB. Svojo mešanico jogurta in medu pojem samo ob prvem znaku nelagodja, pravi. Ne zapravljam več denarja za recepte in obiske zdravnika. Zame je bil jogurt in med najboljše domače zdravilo. Še vedno ne morem verjeti, da je bilo zdravilo v moji kuhinji!
Za bolj naravne načine za lajšanje zgage:
Prelisičiti zgago je lahko tako enostavno kot pitje ingverjevega čaja, pravijo zdravniki
9 naravnih načinov, kako se ponoči hitro znebiti zgage — in se zbuditi srečno
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .