Zdravniki razkrivajo presenetljiv stranski učinek keto diete + enostavni načini, kako se ji izogniti — 2025
O tem 45 % Američank je vsak dan na dieti , keto načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa je eden najbolj priljubljenih. In čeprav je ljudem pomagala izgubiti veliko teže, ženske, ki so poskusile dieto, doživljajo nepričakovan stranski učinek: keto izpuščaj. Pogovarjali smo se z zdravniki in strokovnjaki za prehrano, da bi ugotovili, kaj povzroča izpuščaj, kako ga zdraviti in kako se mu izogniti. Preberite za podrobnosti.
Kaj je keto dieta?
V središču keto diete omejite vnos ogljikovih hidratov do točke, ko sprožite ketoza — stanje, ko vaše telo za gorivo kuri maščobo namesto sladkorja, ugotavlja kardiolog Bret Scher, dr. med . Na kratko, načrt svetuje, da zagotovite, da 70 % vaših dnevnih kalorij prihaja iz maščob.
Zdravnik osteopat Anna Cabeca, DO , ki je izgubila 85 funtov na keto dieti, ki jo je ustvarila, priporoča uživanje veliko zdravih maščob, kot so oljčno olje, kokosovo olje, avokado in oreščki. Dobili boste 25 % dnevnih kalorij iz beljakovin, kar je naloga, ki jo zlahka opravite z vključitvijo približno 4 oz. govedine, hranjene s travo, piščancev ali puranov iz proste reje, jajc ali rib v vsakem obroku. Potem boste dobili 5 % dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. (Kliknite za več enostavni keto nasveti in se naučite, kako pomaga ženske, starejše od 50 let, izgubijo težo .)
je don johnson poročen
Zakaj je načrt tako priljubljen? Ker deluje. Raziskave kažejo, da keto dieta ljudem pomaga shujšala za štiri kilograme več na leto kot tisti na režimu z nizko vsebnostjo maščob. Čeprav so takšni rezultati impresivni, tam so potencialne pasti, opozarja bodoča specijalizantka dermatologije Hannah Kopelman, DO , voditeljica priljubljenega podcasta Der Club , ki se osredotoča na zdravljenje dermatoloških stanj z vrhunskimi strokovnjaki s tega področja. (Kliknite, če želite izvedeti, kako lahko keto dieta povzroči urin, ki diši po pokovki .)
Dieta lahko povzroči stranske učinke, vključno s 'keto izpuščajem', klinično znanim kot prurigo pigmentosa , vnetna kožna bolezen, za katero je značilen srbeč, rdeče do rjav, mrežast vzorec, običajno na trupu, prsih ali hrbtu, pravi. Pri ženskah je približno dvakrat pogostejša kot pri moških, verjetno zato, ker smo preprosto bolj nagnjeni k temu, da smo privrženi keto dieti, pravi dr. Kopelman. Nadaljujte z branjem, da odkrijete krivce za ta izpuščaj in preproste korake, s katerimi ga lahko pomirite.
Sorodno: Da, keto dieta lahko vpliva na vaše menstruacije – tukaj je, kaj lahko pričakujete
Kaj povzroča keto izpuščaj?
Medtem ko žirija (to je znanost) še vedno ne ve, kaj točno ga sproži, dr. Kopelman razkriva, da obstaja močna povezava med izpuščajem in ketoza , stanje, v katerem vaše telo pridobiva energijo iz maščob, ne iz ogljikovih hidratov. Zdi se, da gre za vnetno reakcijo na ketoni , kemikalije, ki jih telo proizvaja med presnovo maščob. Dobra novica? Keto izpuščaj je relativno redek. Kljub temu je duševni mir neprecenljiv, še posebej ko gre za zdravje vašega največjega organa: kože.
Če so se vam pred kratkim pojavile dražeče skrivnostne lise na zgornjem delu telesa, je najbolje, da obiščete dermatologa, saj lahko izpuščaj povzroči karkoli, od alergenov v okolju do detergenta za pranje perila, ugotavlja dr. Kopelman. Medtem svetuje, da ste sami svoj najboljši detektiv tako, da natančno določite nekaj očitnih znakov keto izpuščaja:
- Papule oz vezikli (dvignjene ali neravne lise)
- Skorjasta ali luskasta koža
- Hudo srbenje
- Hiperpigmentirane rdeče ali rjave lise
Sorodno: Kaj je ta izpuščaj pod prsmi? Kaj pravijo strokovnjaki in kako se tega znebiti
Kaj storiti glede keto izpuščaja
Keto izpuščaj ponavadi spontano izgine že po nekaj tednih, zagotavlja dr. Kopleman, vendar obstajajo preproste strategije, s katerimi lahko pomirite kožo in pospešite okrevanje:
1. Delite svojo prehrano s svojim zdravnikom
Sliši se preprosto, a moč komunikacije je morda vaša prva, najboljša obramba. Med raziskovanjem me je presenetilo, da je izpuščaj pogosto premalo diagnosticiran ali klinično spregledan, pravi in pojasnjuje, da ga zdravniki pogosto zamenjajo za ekcem oz kontaktni dermatitis ki jih povzročajo izdelki, ki dražijo kožo. Če greste k dermatologu, vas bo verjetno vprašal o vrstah hrane, ki jo jeste, vendar zdravnik primarne zdravstvene oskrbe morda ne bo ugotovil prehrane kot možnega vzroka za vaš izpuščaj.
Če ti so z diagnozo keto izpuščaj vam lahko zdravnik predpiše peroralni antibiotik, kot je minociklin oz doksiciklin , pravi dermatologinja in imunologinja Delphine J. Lee, MD, PhD , vodja dermatologije in direktor rezidenčnega programa pri Medicinski center Harbour-UCLA . Ta zdravila, ki jih uporabljamo tudi za zdravljenje aken, naj bi delovala na imunski sistem in omejila njegovo sposobnost povzročanja vnetja – in srbenje izpuščaja je posledica prav tega vnetja, pravi. Dejansko je študija v Revija za klinično in estetsko dermatologijo je pokazalo, da so ljudje, zdravljeni s 100 do 200 mg peroralnega doksiciklina na dan so opazili, da njihov izpuščaj izgine po povprečno 18 dneh .
2. Negujte svojo kožo
Kot pri vsem, od navadnega luščenja, ki ga povzroči zima, do srbečega ekcema, vlažilna krema veliko prispeva k pomirjanju keto izpuščaja in izboljšanju vaše kožne pregrade – obrambe telesa pred dražilnimi snovmi, vključno s kemikalijami in alergeni, ugotavlja dr. Kopelman. Obožujem izdelke Vanicream, ker so zelo nežni in brez barvil in dišav, ki bi lahko dražile občutljivo kožo. ( Kupite na Amazonu , 5,09 USD za 2 oz.) Dr. Lee ugotavlja, da bi morda želeli zamenjati tudi dišeče milo za nežnejšo možnost, kot je neodišavljeno Dove. Previdno: če imate občutljivo kožo, najprej poskusite z novo vlažilno kremo ali milom na majhnem predelu kože, na primer na dlani, da se prepričate, da vas ne draži.
Še več, ko je koža vneta zaradi keto izpuščaja, lahko pride do rahlega, začasnega porast pri pigmentaciji, procesu, imenovanem povnetna hiperpigmentacija , pojasnjuje dr. Lee. Varljivo preprosta rešitev? Krema za sončenje. Če ste sončni ultravijolični svetlobi izpostavljeni brez zaščite in imate tudi ta povnetni odziv, dobite 'dvojni udar' pigmentacije, ki lahko pusti rjave ali rdečkaste lise. Za zaščito vaše kože priporoča uporabo SPF 30 ali več, tudi v zimskih mesecih. Brez skrbi, pigmentacija bo sčasoma zbledela, obljublja in dodaja, da je časovni okvir odvisen od dejavnikov, kot sta vaša genetika in občutljivost kože.
v katerem letu je izšel veliki mac
3. Ponovno uvedite *dobre* ogljikove hidrate
Ravno ko ste se bali, da bi sprejeli ketonsko dieto, da ne boste nikoli več videli jutranje peciva, ki bi vas vabila z druge strani zajtrkovalne mize, obstaja upanje za vašega notranjega ljubitelja kruha: postopno ponovno uvajanje zmerne količine ogljikovih hidratov v vašo prehrano pomaga ketonom, ki spodbujajo vnetje, da izginejo. vaš krvni obtok, pravi dr. Kopelman. Pravzaprav je študija v Hawai’i Journal of Medicine & Public Health razkrilo, da so ljudje, ki so v svojo prehrano vrnili ogljikove hidrate, opazili izpuščaj simptomi se dramatično izboljšajo .
Izbira pravih ogljikovih hidratov pomeni, da ne boste izničili vseh pridobitev (ali v tem primeru izgub!), ki ste jih naredili z upoštevanjem keto režima, dodaja gastroenterolog. Will Bulsiewicz, dr. med , avtorica Fiber Fueled . Obstaja veliko živil, ki jih lahko jeste in kljub temu vzdržujete keto dieto, potrjuje. Zelenjava in križnice, kot sta na primer brokoli in cvetača, imajo veliko vlaknin, malo sladkorja in so dober vir zdravih ogljikovih hidratov.
4. Razmislite o jemanju te dodatki
Omega-3 maščobne kisline pomagajo podpirati zdravje kože in zmanjšujejo vnetje, ugotavlja dr. Kopelman. Prizadevajte si za približno 250 do 500 miligramov EPA in DHA dnevno. Ena možnost : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kupite na Amazonu, 22,94 USD za 180 mehkih gelov).
Še en dodatek, ki ga je treba upoštevati: prebavni encimi volovskega žolča. Olajšajo zdravje žolčnika in mu pomagajo pri boljši prebavi maščob, pojasnjuje zdravnik funkcionalne medicine Lauryn Lax , avtorica Zdrava prehrana vas ubija . To je pomembno, ker razgradnja maščobe učinkoviteje zavira vnetje, ki naj bi povzročilo keto izpuščaj. Lax svetuje dnevno jemanje ene kapsule volovskih žolčnih encimov z obrokom. Ena možnost : Herbage Farmstead, prehransko dopolnilo z volovsko žolčo, 500 mg ( Kupite na Amazonu , 12,99 USD za 60 kapsul).
Za več o keto dieti nadaljujte z branjem:
Ta keto detox juha olajša hitro hujšanje – brez občutka lakote
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .