Nobena skrivnost ni, da je keto pomagal milijonom ljudi shujšati, toda če se misel, da bi se za vedno odpovedali nekaterim svojim najljubšim tolažilnim živilom, zdi preveč zastrašujoča, imamo za vas dobro novico: Naravna zdravstvena avtoriteta Ann Louise Gittleman, dr , avtorica Nov načrt za izpiranje maščob, pravi, da lahko kratki časi diete vodijo do velikih rezultatov. In da vam ni treba ure in ure vznemirjati zaradi pravil ketoterapije, je Gittleman poenostavil strategijo s ketodetox juho. Resnično ogreje vašo dušo in dvigne vaše razpoloženje, ko neželena maščoba izgine, pravi. Nadaljujte z branjem, da odkrijete znanost, ki stoji za ketodetox juho, kako so prave ženske poskrbele, da je delovala zanje in kako vam lahko keto detox juha pomaga pri dobrem zdravju, ko shujšate.
Kaj je ketogena dieta?
Ketogena dieta – na kratko keto – je način prehranjevanja z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki preusmerja telo k kurjenju maščob namesto ogljikovih hidratov za gorivo. Ko se telo za energijo zanaša na maščobo, naj bi bilo v stanju, imenovanem ketoza . Na standardni dieti telo uporablja ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo, za gorivo za vse, od mišic do možganov. Toda pri načrtih v slogu keto zaužijete veliko maščob in beljakovin ter skoraj nič sladkorja in škroba. To v bistvu prisili vaše telo, da črpa energijo iz maščobe in jo spremeni v alternativno gorivo, imenovano ketoni . Ko nastajajo ketoni, preklopite s kurjenja predvsem sladkorja na kurjenje večinoma maščob, pojasnjuje Gittleman.
limono/Getty Images
Hitrejše izgorevanje maščob ni edina prednost keto diet. Študije kažejo, da lahko zvišanje ravni ketonov povečati imuniteto , poveča mentalno jasnost in dvigne energijo . Poleg tega so keto diete povezane s manj bolečin pri artritisu , manj simptomov astme in ozdravitev sladkorne bolezni .
Kako kratka obdobja ketoterapije pospešijo hujšanje
Dolgoročno opuščanje ogljikovih hidratov je nepotrebno, trdi Gittleman. In raziskave univerze Yale jo podpirajo in namigujejo na to kratek stin ts keto trajno pospešijo metabolizem in ščiti pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s sladkorjem. Ugotovil sem, da uporaba zdravega keto načrta od pet dni do pet tednov prinaša senzacionalne rezultate, deli Gittleman. In študije kažejo, da je osebam pomagalo že samo 24 ur keto diete porabite skoraj 300 kalorij več . (Kliknite, če želite izvedeti več o uporabi keto izbruhi za hujšanje .)
Ne samo, da se lahko pospeši izgorevanje maščobe, ampak tudi prekinitev čezmernega sladkorja v krvi pomaga telesu, da se ozdravi in pomladi celice. Torej, ko začnete vključevati več zdravih ogljikovih hidratov, jih bolje obravnavate in nadaljujete s hujšanjem, pravi Gittleman. Toda zakaj priporoča keto juha ? Ker povečuje vse prednosti keto keto in se počutimo tako dobro.
POVEZANO: Moč dnevov goljufanja z ogljikovimi hidrati za hitro izgubo maščobe nad 50
Kaj je keto detox juha?
Pogovarjal sem se s toliko ženskami, ki se spopadajo tako s stresom kot s pridobivanjem telesne teže, in to me je navdihnilo, da nadgradim svoj slavni načrt juh, pravi Gittleman. Njena keto juha za razstrupljanje združuje najboljše vidike keto diete in juhe. Keto juha, pripravljena na pravi način, dvigne udobno hrano na povsem novo raven, pravi. (Kliknite, če želite izvedeti več o juha za hujšanje .)
S skledo keto detox juhe dobite odmerek keto prijaznih maščob v obliki sestavin juhe, kot so meso, hranjeno s travo, kokosovo mleko in avokado, za katere je znano, da pomagajo pri izgorevanju maščob in olajšajo telo v ketozo. Poleg tega so začimbe blagodejne za vaše zdravje, saj počnete vse od krepitev zdravja črevesja do zniževanje krvnega tlaka . Zelenjava, bogata z vlakninami in hranili, kot so bučke in gobe, vam pomaga, da ostanete siti več ur, prav tako tudi kostna juha, bogata s kolagenom. (Kliknite, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih kostne juhe.)
V svojem načrtu Gittleman priporoča uživanje juhe enkrat ali dvakrat na dan. Preden začnete, boste skuhali velik lonec juhe in to postane vaš glavni obrok pri kosilu in večerji, pravi. Juha ni samo klasična tolažilna hrana, je izjemno priročna. Kuhate enkrat in imate več obrokov pogrejte in pojejte. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako ketodetox juha sproži hujšanje, in kako juho pripravite sami doma.
POVEZANO: 10 najboljših sestavin za juho, ki po mnenju nutricionistov pospešijo hujšanje
Zakaj je keto detox juha dobra za hujšanje
Keto detox juha iz enačbe izloči prehransko matematiko in vam pusti preprost načrt, s katerim lahko stres – in maščoba – izgineta. Pojeste samo juho in drugo preprosto hrano, pravi Gittleman, ki dodaja, da je načrt še lažji, če vam ni treba šteti ali slediti prehrani.
Še več, ko telo doseže ketozo, začne kuriti bistveno več maščobe , zaradi česar je izguba teže skoraj brez napora. Poleg tega raziskave Stanforda kažejo, da so največji poraženci tiste, ki na ketonski dieti zaužijejo manj kalorij , katera juha vam lahko pomaga doseči. kako Znamenita raziskava zvezne države Penn State je odkrila, da edinstvena suspenzija trdnih snovi juhe v topli juhi prevara telo v sproščanje posebnih hormonov, ki zmanjšati apetit za približno 400 kalorij na dan . Tako boste olajšani od želj po prigrizkih in pretiravanju pri obrokih – poleg tega, če jeste manj na keto, pomeni, da se vaše telo kot gorivo skoraj v celoti zanaša na shranjeno maščobo. (Kliknite za preproste keto nasvete in trike.)
Gittleman svojo keto juho začini s karijem za dodatno povečanje moči kurjenja maščob. Začimba je bogata s spojinami, ki lahko podvoji izgubo teže in dvigne razpoloženje.
Klinika Cleveland Mark Hyman, dr.med , daje palec gor pristopu juhe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: zmanjšali boste apetit, spodbudili presnovo, sprostili maščobo iz maščobnih celic in znatno izboljšali splošno počutje.!
Keto detox juha prej in potem: Cheri Meisel, 65
Fotografija Michele Anderson/Pinkle Toes
kako je zdaj videti chaz bono
Cheri Meisel težave s težo so se začele, ko ji je v 40. letih popuščala ščitnica. Ne kuham veliko, zato sem poskusil diete s predpakirano hrano. Niso držali, se spominja teksaški voznik dostave. Odkrivanje Gittlemanovih knjig in Facebook strani Fat Flush Nation je Cheri pripeljalo do novega načrta keto juhe. Takoj je bila zasvojena. Tako preprosto je, okusno in nasitno, pravi. In kombinacija sestavin je res pospešila moj metabolizem. V 14 dneh sem izgubil 15 funtov – kar ni slabo za 65-letnika s hipotiroidizmom.
Z mešanjem diete z juho in bolj sproščenega režima izpiranja maščob je Cheri shujšala za 65 funtov in odpravila prediabetes. Moja energija in razpoloženje sta tako zelo visoka, pravi Cheri. Delam za UberEats in zdaj se lahko povzpnem na nešteto stopnic, kot da ni nič. In tako hitro je bila tako velika razlika. Pogledam se v ogledalo in grem, Kdaj se je to zgodilo? Teža se je kar topila z mene!
Vaša keto detox juha goljufija
S spodnjim receptom pripravite velik lonec juhe, ki jo boste uživali ob kosilu in večerji. Za zajtrk uživajte v hranljivih in keto prijaznih možnostih, kot so smutiji z beljakovinami v prahu. (Kliknite za več keto-prijaznih idej za zajtrk.) Prizadevajte si, da boste srkali 64 oz. tekočine dnevno. Gittleman priporoča, da posežete po vodi, vodi z kančkom nesladkanega brusničnega soka ali čaj iz regratovih korenin . Uživajte v dveh prigrizkih na dan, združite malo zdrave maščobe z možnostjo, bogato z beljakovinami ali vlakninami, kot je guacamole z narezano zelenjavo.
Potrebujete občasen odmor od juhe? Zamenjajte krožnik beljakovin, surove ali dušene zelenjave in 2 do 3 porcije dobre maščobe (kot je avokado ali oljčno olje). Po enem tednu preidite na obroke, sestavljene iz polnovrednih živil z malo ali nič sladkorja/žita.
Recept za keto juho za hujšanje
Za kosilo in večerjo uživajte v 3 skodelicah okusne Gittlemanove juhe. (Kliknite za še en recept za okusno juho escarole in fižol .)
Ravsky/Getty
Sestavine:
- 1¼ lbs. mleto govedino ali perutnino
- 2 žlički sezamovo olje
- 1 čebula, sesekljana
- 6 skodelic narezane zelenjave, kot so poper, bučke in gobe
- 2 žlički mleti česen
- 14 oz. polnomastnega kokosovega mleka
- 4 skodelice juhe ali kostne juhe
- 1-2 žlici. curry v prahu
- 1 žlica sok limete
- ½ skodelice svežih zelišč, sesekljanih
navodila:
- V loncu na olju skuhamo meso; Odstrani. V loncu prepražite čebulo in zelenjavo, dokler se ne zmehčata. Vmešaj česen. Dodajte meso, mleko, juho in curry. Pokrov.
- Med občasnim mešanjem počasi kuhajte 20 minut. Vmešajte sok in zelišča. Po vrhu z neobveznim avokadom. Služi 6.
Za več o tem, kako lahko juha pomaga do zdravja in vitkosti, kliknite:
Stopite do 19 funtov na teden tako, da svoji prehrani dodate ta najljubši obrok v hladnem vremenu
V vojni za hujšanje je uživanje fižolovih in zelenjavnih juh morda najučinkovitejše
Shujšajte za nekaj kilogramov na dan, tako da preizkusite to edinstveno potezo jušne diete
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .