Nova Hula Hoop Craze ženskam, starejšim od 50 let, pomaga izgubiti 100+ funtov – in trebuh je na prvem mestu! — 2024
Se spomnite hula hoopinga, ko ste bili otrok? Bilo je tako zabavno, da se nikoli ni zdelo kot 'telovadba'. Toda narediti to zdaj? res? Da – res – hula hoop s težjo različico klasičnega hula hoopa je v modi na TikToku, z objavami na 'uteženi hulahop obroči' zbral več kot 2,4 milijarde ogledov. Eden od razlogov, zakaj je tako priljubljen, je ta, da dejansko zahteva manj koordinacije za vrtenje uteženega obroča kot za lahko različico. Še en razlog, zakaj so uteženi obroči tako priljubljeni: s študijami je dokazano, da ta aktivnost porabi 442 % več trebušne maščobe v samo nekaj minutah kot veliko hoje (več o tem spodaj). Kaj je vzbudilo naše zanimanje za nov trend: ena hula hooperka, upokojenka Mollie Kamm, je svoj pas skrčila za 19 palcev pri starosti 59 let. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o uporabi hulahop obročev za hujšanje, kakšne so različne možnosti obročev, kako so prave ženske poskrbele, da jim je to uspelo, in da ugotovite, ali bi obroči bili pravi za vas.
Od kod hula hoop obroči?
Hula-Hoops z blagovno znamko so bili votli plastični obroči, ki jih je leta 1958 prvič izdalo podjetje za igrače Wham-O. V samo dveh mesecih so prodali 25 milijonov obročev in podjetju v enem letu zaslužili 45 milijonov dolarjev – kar je danes približno 470 milijonov dolarjev. Zanimivost: Wham-O ni izdelal prvotnega obroča. Navdih za podjetje so bili bambusovi obroči, ki se uporabljajo pri otroških tečajih telovadbe v Avstraliji. Obstajajo tudi dokazi, da so obroče iz materialov, kot sta vrba in vinska trta, uporabljali za ples in igro že od leta 500 pr. (Kliknite, če želite prebrati več o nostalgične vadbe kot hula hooping in trampolini.)
Ena stvar je skupna vsem starodobnim obročem: so lahki. Vrtenje v slogu hula pospeši srčni utrip, zato je dejavnost oblika aerobike z majhnim učinkom. V poznih 1990-ih pa so ljudje, ki uporabljajo tradicionalne obroče za pomoč pri doseganju zdravstvenih in fitnes ciljev, začeli dodajati težo obročem, da bi bili boljši pri toniranju mišic v srednjem delu. Bonus: Dodana teža upočasni gibanje obroča, zato ga je lažje nadzorovati.
Ali obteženi hula obroči res delujejo?
V preteklih letih so bile opravljene številne študije o obteženih hula hoop obročih. Ena izmed najnovejših primerjala uporabo uteženega obroča približno 13 minut na dan s hojo 9800 korakov na dan (kar je približno pet milj in večini ljudi vzame približno 50 minut). rezultat? Obe obliki dejavnosti sta koristili, vendar se je hooping izkazal za boljšega pri zniževanju slabega holesterola in ženskam pomagal skrčiti svoj pas za 442 % hitreje , pravi raziskovalec Mari Lahelma, dr.med , in njena ekipa Univerze v Helsinkih.
Najboljši obroči za hujšanje
Halfpoint Images/Getty
Obstajata dve vrsti uteženih hula obročev, ki lahko pomagata izboljšati rezultate:
1. Tradicionalni uteženi hulahop obroči
Izgledajo kot močne različice obročev za igrače in so odlična izbira za vse, ki so dokaj usklajeni in želijo poustvariti čarovnijo Hula-Hoop iz otroštva. Preprosto so narejeni iz težjih materialov, tako da vaše telo težje dela, da premakne obroč, pojasnjuje strokovnjak za fitnes Tosca Reno , 64, avtor Vaše najboljše telo zdaj . Teža obročev je različna, večina pa tehta dva ali tri funte. Reno, ljubitelj hoopinga, priporoča različice, kot je Zdravilni obroč Better Sense (26 USD na Amazonu) in ACU Hope 5L (60 $ na Amazonu). Če izberete eno in imate težave z vrtenjem, lahko najdete veliko odličnega vadnice na YouTubu za začetek.
2. Obroči v slogu neskončnosti
Ta nova poteza hulahopa je postala priljubljena na TikToku in je razlog, da hooping nenadoma pritegne toliko pozornosti. Obroč v slogu neskončnosti je pas, ki se tesno prilega vašemu pasu. Ima odstranljive povezave, tako da ga prilagodite svoji natančni velikosti. Ko se premikate, utež niha okoli vašega telesa, pojasnjuje Reno. Gibanje je podobno hulahop obroču, vendar zahteva manj natančno merjenje časa. (Če potrebujete pomoč, da se tega naučite, lahko najdete vadnice na YouTubu .)
Tudi kul: Preprosto je ugotoviti, ali obroč deluje, ker se začne zrahljati. Nato s pasu odstranite člen, da se prilagodi vaši novi velikosti. The Blagovna znamka Infinity Hoop prodaja za približno 60 $. Poleg tega prihaja z nekaj lepimi ugodnostmi (glejte spodaj). Na Amazonu lahko najdete tudi cenejše različice, kot je Dumoyi Smart Weighted Fit Belt za 27 dolarjev.
Ne glede na to, ali izberete tradicionalni obteženi obroč ali obtežen neskončni obroč, Reno pravi, da sta obe izbiri odlična vaja in zabava!
ocvrt zeleni paradižnik igralska zasedba
Kako dolgo uporabljati uteženi hulahop obroč, da vidite rezultate
Ekipa Infinity Hoop vas izziva, da 30 minut na dan hopate. Pravijo, da če vam obroča ni treba narediti za eno povezavo manjšega – enako kot dva palca ali 1-2 velikosti pasu – po 30 dneh dobite denar nazaj in lahko še vedno obdržite obroč.
Ali ga želite videti v akciji? Oglejte si ta TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
Hulahop zgodba o uspehu: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Ko sem v živahnem jutru v Ontariu vstopila v njeno kopalnico, Mollie Comb stehtala in ugotovila, da je dosegla 352,1 funtov. To je bil njen rekord vseh časov. Razmišljala je, da bi si dala malo ohlapnosti, saj je bilo ravno sredi praznikov. Potem pa je začela razmišljati o tem, kako težko se ji je premikati, kako utrujena je ves čas. Vprašala sem se: »Kako hudo boš pustil, da bo?« se spominja Mollie. Ali boš šel, dokler ne boš imel 400 funtov? Obljubila je spremembe.
Leta pred tem je Mollie dosegla uspeh s podporo svoje lokalne skupine za hujšanje TOPS. Kmalu je spet obiskovala sestanke prek Zooma. Še naprej je jedla običajno hrano, s čimer je želela ostati pod 1600 kalorijami na dan in uporabljala tekalno stezo v svoji kleti. V mesecu dni je izgubila 15,2 kilograma. Sčasoma jo je TOPS navdušil, da se je začela sprehajati s svojim možem Robertom in poskusiti virtualni tečaji 'chair dancing'. , ki jo je ljubila. V svoje jedilnike je začela vnašati več hranil, dodajala je sadje, mandlje in nove kombinacije solat. Več ko sem naredil, več sem si želel narediti. Še naprej sem želela videti, kako se lestvica znižuje, pravi.
Uteženi rezultati hula hoopa
Sredi vsega tega je Mollieina TOPS prijateljica Lucy na konvenciji TOPS izvedela za prednosti hulahoopinga. Začela ga je uporabljati za krčenje pasu – zato je poskusila tudi Mollie. Dobila je roza hula hoop; izgledalo je kot igrača, vendar je bilo zasnovano tako, da pomaga pri razvoju mišic, ki ohranjajo našo sredino močno in napeto. Kako je šlo? Zame je bolj kot vaja, da se pripogibam in zajemem nazaj, je v smehu povedala Lucy.
Za nekaj časa je bil obroč pozabljen. Toda Lucy je bila obsedena. Boš poskusil še enkrat? je vprašala Mollie. Tako je storila Mollie. Obroč si je dala okoli bokov, ga zavrtela in poskušala ritmično potiskati s trebuhom in nato s hrbtom. Zasukalo se je. Zmogla bi! Mollie se je zdelo zelo zabavno, zato je nadaljevala. Končno je razumela, zakaj je Lucy – in veliko ljudi na TikToku – zaslužila rave.
Mollie danes: 195 funtov vitkejša
Danes je manj kot 195 funtov. Svojo velikost 4Xs je zamenjala za 10s. In njen obteženi obroč ji pomaga ohranjati pas, ki je približno 19 centimetrov tanjši kot nekoč.
Ker je Mollie našla obroč in druge dejavnosti, ki se dobesedno zdijo kot otroška igra, vem, da jih bom še naprej počela in upam, da bom na poti našla še več zabavnih stvari, pravi 59-letni upokojenec. Ohranjal bom enako kot izgubljeno: osredotočanje na pozitivno, dan za dnem. Seveda ni povsem zakrila preteklosti: nosim obleke, ki mi ne pristajajo že od leta 2009!
Živila, ki povečujejo prednosti hulahoopinga pri krčenju pasu
Ko ste enkrat v hoopingu, strokovnjaki predlagajo, da sledite načrtu, ki poudarja beljakovine in vlaknine, da se vaš trebuh še hitreje skrči. Našli boste odlične možnosti, ki jih lahko poskusite TOPS.org (nizkocenovna organizacija v ZDA in Kanadi) in MyFitnessPal.com (ki ponuja osnovni program brezplačno.) Nutrition pro Tosca Reno predlaga tudi omejitev predelane hrane, ki polni trebuh, ko se nalagate na preizkušene borce proti trebušni maščobi, kot je ta:
1. Zeleni čaj
Antioksidanti v zelenem čaju pomaga pri kurjenju do 2466 % več trebušne maščobe ko smo aktivni, je pokazala študija v Journal of Nutrition . Pijte ga vročega ali ledenega, tudi z zabavnimi aromami. Samo preskočite mlečne izdelke, ki vsebujejo spojine, ki lahko blokirajo koristi zelenega čaja. (Kliknite za več o tem, kako zeleni čaj pospešuje hujšanje .)
2. Jogurt + jagodičevje
Ljudje na dieti, ki povečajo vnos mleka, lahko dvojna izguba maščobe na trebuhu , glede na raziskavo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition . In mešanice jagodičja lahko pomaga preprečiti nastanek novih trebušnih mišic .
3. Fižol + sladkarije
Združite fižol in sladki krompir, da sprostite spojine, ki lahko znižanje ravni inzulina, ki redi trebuh, za 73 % kot Hormon adiponektin za izravnavo trebuha skokovito naraste za 95 % .
4. Losos + brokoli
Omega-3 v lososu pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe, ko smo aktivni ; medtem posebno snov, imenovano indol v brokoliju bori se s staranjem povezane trebušne maščobe pri ženskah
Bonus recept: pica s humusom, ki splošči trebuh
Hipokrat/Getty
Hranila v fižolu, siru, zelenjavi in celih zrnih pomagajo pri topljenju trebušne maščobe.
Sestavine:
- ⅓ skodelice suho pakiranih suhih paradižnikov
- 16 oz. posoda hummus
- 2 žlici. parmezan
- 1 žlica Italijanska začimba
- Zelenjava in polnozrnat kruh za namakanje
navodila:
- Paradižnik za približno 10 minut namočimo v vrelo vodo, da se zmehča. Odtok.
- Dodajte v predelovalec hrane/mešalnik s humusom, sirom in začimbami; blitz. Služi 16
Za več starih načinov hujšanja, ki se močno vračajo, kliknite:
Novice: Top 10 sestavin juhe za pospešitev hujšanja po mnenju nutricionistov
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti le najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .