Ta presenetljivi jajčni zvitek pomaga ženskam, starejšim od 50 let, shujšati za 100+ lbs – najboljši zdravnik pravi, da je ključnega pomena za hujšanje — 2025
Se želite pripraviti na velik uspeh pri izgubi teže? En vrhunski zdravnik ima predlog, ki je zelo učinkovit, presenetljivo poceni in izjemno enostaven: jejte jajca kot prvi obrok v dnevu, poziva strokovnjak za prehrano, usposobljen na Univerzi Columbia. Fred Pescatore, dr.med . Seveda se sliši preveč preprosto, da bi sploh kaj spremenilo – toda za jajci za hujšanje je dejansko veliko znanosti, vključno z nedavno študijo, ki je pokazala, da jajca povzročijo impresivno zmanjšanje pasu. Znanstveniki pripisujejo prednost hranilnim snovem jajc, ki sinergistično znižujejo apetit in spodbujajo izgubo maščobe na več načinov, ugotavlja dr. Pescatore. Kelly Anstead ga podpira. 60-letna medicinska sestra iz Ohia pravi, da so imela jajca osrednjo vlogo pri tem, da so ji pomagali izgubiti 150 kilogramov po celem življenju neuspešne diete. Preberite več o Kellyjini zgodbi in ugotovite, kako vam lahko jajca pomagajo shujšati in se počutiti odlično.
Bo uživanje jajc za hujšanje povečalo holesterol?
Preden gremo naprej, je tu dobra novica: Najnovejša raziskava kaže na holesterol v hrani ne zvišuje holesterola v krvi. Dejansko je študija Michigan State University pokazala, da ljudje, ki pojedo štiri ali več jajc na dan, dejansko imajo nižje ravni holesterola v krvi kot tisti, ki preskočijo jajca. Še bolje, študija iz leta 2018 je odkrila dokaze, da pogosto uživanje jajc poveča raven 24 različnih spojin v krvi, ki dokazano zaščititi srce . Popolnoma varno je imeti dve do tri jajca na dan, pravi dr. Pescatore, ki deli nasvete na DrPescatore.com. In zdijo se mi kritične za hujšanje in ohranjanje teže.
Sorodno: Ti 2 bistveni hranili v jajcih lahko preprečita izgubo spomina in okrepita zdravje možganov
4 znanstveno podprti načini, kako jajca pospešijo hujšanje
Za tiste, ki dvomijo o tem, koliko lahko jajca pomagajo: številne študije kažejo jajčni zajtrk pospešuje hujšanje , in celo pomaga znebite se trdovratne maščobe, povezane s starostjo . Razlika je največja, ko ljudje preidemo z zajtrka, ki temelji na žitih, kot so pecivo ali palačinke, na jutranji obrok, ki temelji na jajcih. Neka študija je celo ugotovila, da je samo stikalo dovolj za sprožitev znatno hitrejšo izgubo maščobe .
Kako je to sploh mogoče? No, vsako jajce (ki vsebuje 60-80 kalorij na kos) se ponaša z do 6 grami visokokakovostnih beljakovin in dolgim seznamom hranil, ki delajo neverjetne stvari, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, luteinom, holinom, kalijem in vitaminom A. In kot se je izkazalo, lahko skupni učinek teh hranil zelo shujša. Začnite vsak dan uživati zdrav jajčni zajtrk in pričakujete lahko naslednje koristi:
1. Jajca pomagajo izklopiti lakoto
Medtem ko sladki ali škrobni obroki povzročajo redčenje in lakoto, povzročajo skoke in padce krvnega sladkorja, imajo jajca nasprotni učinek. Dobite mešanico beljakovin, maščob in hranil, kot sta lecitin in folat, ki pomagajo zniževati krvni sladkor, zadržujejo hrano v vašem sistemu in sprožijo visoko stopnjo sitosti, ki traja več ur, pravi dr. Pescatore. Študije kažejo, da je učinek tako močan pri ljudeh, ki zajtrkujejo jajca samodejno zmanjša porabo hrane , v nekaterih primerih za več kot 1000 kalorij na dan.
2. Jajca pomagajo zmanjšati proizvodnjo hormonov za pitanje trebuha
Mešanica hranilnih snovi v jajcih je zelo dobra pri stabilizaciji krvnega sladkorja, kar je dejavnik, za katerega dr. Pescatore pravi, da ne pomaga le pri lakoti in hrepenenju, ampak vodi tudi do nižjih ravni insulina, hormona, ki odvečni sladkor shranjuje kot trebušno maščobo. Ugotavlja, da bo kronično visoka raven inzulina - kar je zaskrbljujoče za vsakogar s presnovnim sindromom, preddiabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2 - prav tako blokirala izgorevanje maščobe. Koliko jajca znižujejo krvni sladkor? Dovolj, da je ena študija ugotovila, da pogosto uživajo jajca zmanjša tveganje za sladkorno bolezen do 40 % .
3. Jajca spodbujajo izgorevanje maščob 24/7
V primerjavi z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob beljakovine otežijo delo telesa med prebavo, začasno poveča presnovo do 900 % več kot, na primer, pecivo ali kavni napitek z visoko vsebnostjo maščob.
Dr. Pescatore ugotavlja, da beljakovine telesu zagotavljajo tudi aminokisline, gradnike, ki jih naši sistemi potrebujejo za vzdrževanje in ustvarjanje mišic, ki spodbujajo presnovo. To ohranja metabolizem višjo vse dni v dnevu.
Omeniti velja tudi: če pri zajtrku varčujemo z beljakovinami, smo cel dan v resnem slabšem položaju. Zakaj? Porabimo lahko samo 25 do 35 gramov beljakovin na sedenje, tako da, če zjutraj zamudimo zaužitje beljakovin, jih kasneje ne moremo nadoknaditi, ugotavlja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , avtorica Klub beljakovinskih zajtrkov . Če torej uživate jajca za zajtrk, boste zagotovo ohranili presnovo ves dan, ugotavlja doc.
kako je umrla lucerna
4. Jajca spodbujajo hitro izgubo maščobe
V primerjavi z ogljikovimi hidrati se jajca ponašajo z do 85 % več aminokisline levcin. Imajo tudi do 20 % več kot drugi viri beljakovin. To je velika stvar, ker levcin stimulira bolj zdravo delovanje ščitnice . Prav tako poveča sproščanje maščobe iz maščobnih celic in poveča izgorevanje maščobe v mišičnih celicah, pravi prehranski raziskovalec Univerze Tennessee. Michael Zemel, dr .
Omeniti velja tudi: jajca so vrhunski vir holina, hranila, s katerim so znanstveno povezani dobro razpoloženje in hitro hujšanje .
Sorodno: Težave s ščitnico? Dodajanje te hrane za zajtrk vaši prehrani podpira zdravje ščitnice
Kako jesti jajca za hujšanje
Kot morda ugibate, niso vsi jajčni zajtrki enaki. Da bi povečali rezultate, dr. Pescatore priporoča dve do tri jajca v kombinaciji z neobvezno zelenjavo, sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, pustimi beljakovinami in/ali dobro maščobo. Da bi se izognili presežnemu krvnemu sladkorju in kalorijam, omejite škrob in se držite zdravih, naravnih možnosti, kot sta oves in kvinoja. Zdi se, da se ga boste zlahka držali, vendar se bodo koristi vztrajno seštevale, pravi doktor. Za mnoge od nas, dodaja, bo uživanje jajc vsako jutro na koncu delovalo bolje, kot če bi se lotili noro stroge diete.
Zgodba o uspehu jajc za hujšanje: Dawn Fuhrman
Kdaj Dawn Fuhrman je bila diagnosticirana s fibromialgijo, je z olajšanjem prejela zdravila, ki so ublažila strašne simptome, podobne kapi. Toda zaradi njih sem se v dveh mesecih zredila za 30 funtov in že na začetku sem bila večja, se spominja 43-letna mama iz Ohia.
V obupani želji, da bi si povrnila zdravje, je poskušala dodati vadbo in opustiti gluten. Imela je nekaj sreče, a se še vedno ni počutila najbolje. Ko se je s svojim zdravnikom pogovarjala o svoji prehrani, je Dawn priznala, da je bila skiperka pri zajtrku, ki je pri kosilu in večerji ponavadi pretiravala. Zdravnik mi je rekel, naj res začnem izgubljati, potrebujem zajtrk in beljakovine. Zato je kupila zavitek trdo kuhanih jajc, ki jih je pojedla zjutraj, in hitro ugotovila, kako zelo so pomagala.
Jajca so kmalu postala ključni del dnevnega režima Dawn - jajčne umešane jajca, jajca in klobase, jajčni zavitki brez glutena. Zelo so pomagali, imela jih je tudi na drugih sejah. Nekajkrat na teden ima celo zajtrk za večerjo. Včasih sem bil vedno lačen, in ko pojem veliko jajc, skoraj nikoli nisem. Tudi meni daje energijo.
adrienne barbeau jelen film
Dawn, ki se je pridružila skupini TOPS za podporo (več o tem na TOPS.org ), spremljala svoj vnos in brez težav ohranjala zmerne porcije. V 10 mesecih se je zredila za 76 funtov, njena kronična utrujenost pa je izginila. Pred letom dni sem mislila, da se ne morem spremeniti, pravi. Toda majhni koraki, kot je uživanje jajc za zajtrk, vas lahko popeljejo daleč!
Jajca za hujšanje pred in po: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Ljubiteljica toboganov in malčkov, Kelly Anstead je bil nesrečen pri 333 funtih. Bila sem prevelika, da bi se prilegala vožnji, in nisem imela v naročju, da bi držala dojenčke, se spominja 60-letna medicinska sestra iz Ohia. Želela sem več energije za vnuke in zabavne stvari v življenju. Po dolgih letih jo-jo diete je slišala za Nooma. Nikoli nisem poskusil premišljenega pristopa in mislil sem, da je to morda manjkajoči del zame.
Poleg tega, da je spremljala svoje izbire in porcije, so Kelly spodbujali, naj bo pozorna na svoje telo in najde določeno hrano, ki ji je pomagala, da se počuti zadovoljno, ne da bi se prenajedala. To jo je pripeljalo do jajc. Prej sem jih jedla le, če smo šli ven na zajtrk, se spominja. Toda med eksperimentiranjem z njimi je ugotovila, da imajo velik vpliv. Začela jih je jesti vsako jutro – trdo kuhane, na vrhu avokadovega toasta, v jajčnih grižljajih v stilu Starbucksa. Uživam v njih in zaradi njih se dolgo počutim sitega, pravi Kelly, ki tudi prigrizne jajca.
Tehtnica je vztrajno padala - 90 funtov prvih devet mesecev. Danes, štiri leta pozneje, 60-letna Kelly vzdržuje izgubo 150 funtov in opušča jemanje zdravil za krvni tlak. Še vedno vsak dan uživa jajca in pravi, da so orodje, ki ji je pomagalo spoznati, Ni vam treba prenajedati, če želite uživati življenje!
Bonus: Vas zanima Noom? Za 25% popust a Noom naročnino, na blagajni uporabite kodo WOMANSWORLD. Poteče 31.3.24.
Zabavne ideje za hujšanje z uporabo jajc
Če želite z jajci pospešiti svojo telesno težo, jih preprosto uživajte kot del zdravega zajtrka. Ni vam treba obremenjevati s tem, kaj boste jedli pozneje čez dan, vendar ne pozabite, da jajca delno delujejo tako, da ubijejo lakoto - zato bodite pozorni in se izogibajte prenajedanju iz navade. Preprosta umešana ali ocvrta jajca so odlična in okusna izbira. Če pa hrepenite po nečem, kar je še vedno zdravo, a tudi nekoliko nepričakovano, imamo predloge, ki vas bodo navdihnili.
Jajca in oves: Za slasten žitni pridih pripravite ovsene kosmiče z juho in prelijte z ocvrtimi jajci, začimbami in neobvezno pekočo omako.
Zdrava jajčna solata: Zmešajte 2 žlici grškega jogurta, ½ čajne žličke, dijonsko gorčico, sol in poper. Dodamo 2 narezani trdo kuhani jajci in zeleno po okusu.
Hitri ugrizi BLT: Med trdo kuhane jajčne polovice položite malo slanine, zelene solate, paradižnika in po želji majoneze ter sira.
Bonus recept: enostaven jajčni kruh
Julija Panova/Getty
Ta brezskrben recept je okusen, popečen z vašimi najljubšimi zdravimi prelivi. Vsebuje dve jajci na porcijo.
Sestavine:
- 8 jajc
- 8 oz. kremnega sira, sobne temp
- 4 žlice. maslo, stopljeno
- 6 žlic. kokosovo moko
- 1 čajna žlička pecilni prašek
- 1 čajna žlička sol
Navodila:
- V mešalniku pretlačite vse sestavine, da dobite gladko testo.
- Testo vlijemo v s pergamentom obložen pekač.
- Pecite pri 350°F, dokler se ne napihne in strdi, približno 45 minut. Pustite, da se popolnoma ohladi, preden ga narežete (malo se bo izpraznilo). Hraniti v hladilniku. Služi 4
Kliknite za več prednosti jajc in beljakovin za hujšanje:
igralska zasedba vseh v družini
Keto Kickstart 'Egg Fast' vam bo pomagal, da se končno znebite neželene teže
Uspeh pri hujšanju: pri 71 letih sem shujšal hitreje kot kadar koli prej s tem proteinskim trikom
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .