Ta starodavna perujska rastlina ukroti vroče utripe + poveča vaš libido – in ima okus po karameli — 2024
Na hitro poiščite v Googlu maca v prahu koristi ženskam in morda boste presenečeni nad številom zdravstvenih ugodnosti, ki se bodo pojavile. Izkazalo se je, da priljubljeni dodatek, ki se že stoletja uporablja v Južni in Srednji Ameriki, lahko pomiri nekatere najpogostejše (in moteče) simptome menopavze.
Maco priporočam svojim bolnicam v menopavzi, ki se spopadajo s težavami, kot so utrujenost, nizek libido in stres, pravi Karen Koffler, dr.med , zdravnik interne medicine v Osherjevem centru za integrativno zdravje na Medicinski fakulteti Univerze Miami Miller.
slengi iz 60-ih
Raziskave razkrivajo, da lahko maca okrepi vaše zdravje tudi na druge načine. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko to starodavno superživilo poveča vašo energijo in vitalnost v menopavzi in po njej.
Kaj je korenina mace?
Maca, včasih imenovana perujski ginseng , je korenasta zelenjava, ki jo v gorovju Andov gojijo že vsaj 3000 let. Soroden je redkvicam, vendar nima podobnega okusa. Namesto tega ima sladen okus, podoben karameli, ki je sladek in oreščkov. (Njam!)
Rastlino so tradicionalno jedli v njeni domovini Srednji in Južni Ameriki. Tam se že dolgo uporablja kot zdravilo za simptome menopavze, pa tudi za moško neplodnost in povečanje spolne želje. V ZDA se običajno uživa kot prašek ali kapsula iz mlete korenine mace.
Korenine sušijo na soncu, kuhajo in stisnejo, da odstranijo škrob, ki omogoča lažjo prebavljivost, pojasnjuje Lise Alschuler, ND, FABNO , klinični profesor medicine na Centru za integrativno medicino Andrew Weil Univerze v Arizoni v Tucsonu, AZ.
Macina moč morda izhaja iz dejstva, da je adaptogeni . Adaptogena zelišča ponovno vzpostavijo zdrave ritme spanja in budnosti, znižujejo hormone, npr kortizol , in nam pomagajo bolj zdravo prilagoditi stresu, pravi dr. Alschuler. Močna antioksidativne spojine kot polifenoli, glukozinolati, alkamidi, in polisaharidi lahko igra tudi vlogo, dodaja dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 prednosti mace v prahu za ženske
Svojim bolnicam v menopavzi zelo pogosto priporočam maco, pravi dr. Alschuler. In z dobrim razlogom: zeliščno zdravilo vam lahko pomaga pri boju z nekaterimi največjimi s hormoni povezanimi nadlogami, ki se pojavijo med 40. in 50. letom in pozneje.
Sorodno: Zdravniki razkrivajo najboljše naravne načine za lajšanje najbolj motečih simptomov menopavze
1. Maca v prahu povečuje energijo
Ste ugotovili, da je vaš način vstajanja in odhoda vstal in šel, ko pridete v menopavzo? Žlica mace v prahu vam lahko naravno povrne energijo. Kar 90 % žensk, ki so zaužile 1 žličko. praška dnevno 12 tednov poročali o dvig energije , je našel eno študijo, objavljeno v reviji Farmacevtski izdelki. Prednosti izhajajo iz adaptogenih lastnosti mace, pojasnjuje dr. Alschuler, ki lahko pomagajo ukrotiti stres, ki jemlje energijo.
2. Maca v prahu poveča vaš libido
Stres, utrujenost in upad estrogen ravni med menopavzo lahko vplivajo na vaš libido. Ko gremo skozi menopavzo, se želja pri večini žensk zmanjša, potrjuje dr. Koffler. Če si želite povrniti željo, poskusite dnevno žličko mace. Po 12 tednih je 50 % žensk, ki so to storile, opazilo povečanje njihovega spolnega nagona , razkriva raziskava.
Seveda boste dobili še več za svoj denar, če se s partnerjem pogovorite o načinih, kako vam lahko pomagajo ustvariti razpoloženje. Libido pri ženskah je lahko zapleten. Da se želja uresniči, se morajo zvezde poravnati. Smeti je treba odnesti! Dr. Koffler se smeje. (Kliknite za več naravna zdravila za nizek libido .)
3. Maca v prahu prepreči vročine
Če ste med 80 % žensk v menopavzi ki jih doletijo neprijetni vročinski oblivi, je maca lahko vstopnica, da se počutite hladnejše in udobnejše. Zaužitje samo 2 gramov mace v prahu dnevno lahko ublaži vročine v samo 4 dneh, pravijo raziskovalci, ki poročajo v Mednarodni časopis za biomedicinske znanosti .
Prednost morda izhaja iz dejstva, da ima maca blage estrogene lastnosti, ki lahko pomagajo izravnati neredna hormonska nihanja, do katerih lahko pride med menopavzo. Verjamemo, da so vročinski utripi posledica teh nihanj v estrogenu, pojasnjuje dr. Koffler. Torej, če so ta nihanja spremenjena ali skrčena, so vročinski utripi manjši problem. (Kliknite, če želite izvedeti, kako kurkuma koristi ženskam tudi z ukrotitvijo vročih oblivov.)
Oglejte si spodnji videoposnetek za več o tem, kako lahko maca pomaga pri vročinskih oblivih (in drugih zeliščnih zdravilih).
Sorodno: Ta med lahko ženskam pomaga pri lajšanju vročih oblivov, povečanju libida in več
4. Maca v prahu vam dvigne razpoloženje
Ste v zadnjem času modri? Nič čudnega. Menopavza je vezana na povečano tveganje za težave z razpoloženjem kot sta depresija in tesnoba. Nenadzorovan stres pa stvari le poslabša. Toda adaptogene lastnosti mace so lahko koristne pri depresiji in anksioznosti, pravi dr. Alschuler. Raziskave potrjujejo koristi mace v prahu pri zmanjševanju stresa za ženske. Ženske, ki so poročale o teh simptomih, so poročale o a veliko izboljšanje razpoloženja po jemanju 3,5 g mace na dan šest tednov, je ugotovila študija v Menopavza .
5. Maca v prahu znižuje krvni tlak
Uporabite maco za obvladovanje skokov krvnega tlaka, do katerih lahko pride zmanjšanje estrogena, povezano z menopavzo . Ženske, ki so jemale 3,3 grama mace na dan 6 tednov znižali sistolični krvni tlak (zgornja številka) za 7 točk in njihov diastolični krvni tlak (spodnja številka) za 8 točk, glede na študijo v reviji Klimakterij.
Samo ne pozabite tudi na osnove zdravega krvnega tlaka, kot je izbira zdrave hrane, vadba in hujšanje, če vam to priporoči zdravnik. Maca ni čarobna krogla, vendar je lahko del paketa, pravi dr. Koffler.
Sorodno: 20 preprostih načinov za naravno znižanje krvnega tlaka – brez diete ali telovadnice
6. Maca v prahu krepi vaše kosti
Če se nalagate na živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt in sir, ki podpirajo vaše kosti, se potrepljajte po ramenu. Nato si pomagajte z dnevno žlico mace. Do 20% izgube kostne mase se zgodi med menopavzo zaradi padca ravni estrogena. Toda dokazano je, da maca služi maščobnim kislinam, ki ščitijo kosti zmanjša tveganje za osteoporozo , predlaga študijo v Food Research International . (Kliknite za več naravnih načinov za krepitev kosti, če ne želite jemati zdravil za osteoporozo .)
Koldunova_Anna/Getty
Kako uporabljati maco v prahu za ženske
Ste pripravljeni izkoristiti zdravstvene koristi mace v prahu za ženske? To je enostavno! Dr. Koffler ima raje maco v prahu kot maca kapsule ali tablete. To je zato, ker lahko prah enostavno vmešate v smutije, kavo ali celo vroč kakav. Njena najljubša je Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Kupite pri Amazonu, 9,99 USD ). Ciljajte na približno 3 grame na dan, predlaga dr. Alschuler. Čajna žlička je približno 5 gramov, tako da je to vse, kar potrebujete, pravi.
Smutiji so najljubši način uživanja mace dr. Kofflerjeve, saj ji daje priložnost, da se hkrati nasiti druge zdrave hrane. Dodala bom jagodičevje in zelenjavo, sirotkine beljakovine, malo kefirja ali jogurta, da dobim dodatne probiotike, in semena konoplje ali chia semena, da dobim več vlaknin, pravi. (Kliknite, če želite izvedeti, kako narediti svoj lasten, bogat s probiotiki jogurt doma .)
Poudarja tudi, da boste od mace imeli največ, če jo boste jemali kot del splošnega zdravega načina življenja, ki vključuje izbiro zdrave hrane in aktivnost. To je del življenjskega sloga. Ni vam treba narediti popolno, vendar to storite z miselnostjo To počnem, da poskrbim zase! dodaja. (Kliknite za več naših najboljših samooskrba v menopavzi nasveti.)
Gabi Musat/Getty
Kdaj se izogibati maci v prahu za ženske
Maca na splošno velja za varno za večino ljudi in ni znano, da bi povzročala stranske učinke ali vplivala na katero koli zdravilo, ki ga morda jemljete. Vendar se izogibajte jemanju mace v prahu, če imate stanja, občutljiva na hormone, vključno z rakom dojke, maternice, jajčnikov, pravi dr. Alschuler. Ker maca v telesu deluje kot estrogen, bi lahko ta stanja poslabšala.
Za več načinov za naravno lajšanje simptomov menopavze:
To ni vaša domišljija: menopavzna možganska megla *je* resnična – zdravniki razkrivajo, kako izostriti svoje mišljenje
Zdravniki razkrivajo najboljše naravne načine za lajšanje najbolj motečih simptomov menopavze
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .
Woman's World želi predstaviti samo najboljše izdelke in storitve. Posodabljamo, ko je to mogoče, vendar ponudbe potečejo in cene se lahko spremenijo. Če nekaj kupite prek ene od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vprašanja? Pišite nam na shop@womansworld.com .