6 znanstveno podprtih nasvetov za hitrejše hujšanje pri opazovalcih telesne teže — ali kateri koli dieti — 2024
Po 60 letih v podjetju za hujšanje, WW – najbolj znan kot Opazovalci teže — je še vedno priljubljena za milijone žensk, ki želijo zanesljive nasvete in stabilne rezultate. Za tiste, ki ne vedo, WeightWatchers dodeli točkovno vrednost vsakemu živilu glede na vsebnost kalorij in hranilnih snovi, nato pa članom da prilagojen proračun za točke (ob upoštevanju stvari, kot so spol, starost in stopnja aktivnosti), ki jih je mogoče dobesedno porabiti katero koli hrano. Ni presenetljivo, da je prilagodljivost ena od velikih prednosti pristopa. Toda s tako široko paleto izbire obstajajo tudi velike razlike v rezultatih, pri čemer so nekateri ljudje razočarani nad tem, kako počasno in enakomerno je lahko počasno. Kako torej hitreje shujšati na Weight Watchers? Preberite o šestih znanstveno podprtih nasvetih, ki ženskam, kot je 149 kilogramov manjša Becky Allen 63, pomagajo, da se zelo hitro zmanjšajo. Velik bonus: Te preproste strategije ne samo, da lahko optimizirajo rezultate na Weight Watchers, ampak lahko tudi pomagajo vsaki posamezni dieti podvojiti ali celo potrojiti izgubljene kilograme, pravi strokovnjak za prehrano LiveStrong.com Mike Roussell, dr .
Kako hitreje shujšati na Weight Watchers
Vsi ti vdori zaslužijo navdušenje znanstvenikov in zaposlenih žensk, ki hujšajo v resničnem svetu. Poskusite katero koli ali vse. Ne boste razočarani, obljublja Roussell.
1. Kopajte pri zajtrku
Če ustreza vašemu urniku, razmislite o tem, da bi vaš jutranji obrok postal največji v dnevu, predlaga Daniela Jakub owicz, dr. med , avtorica Dieta z velikim zajtrkom in vodilni raziskovalec časovnega razporeda obrokov. Zdravniške študije so pokazale, da preprosto zgodnje uživanje hrane vodi do številnih hitrih in pozitivnih učinkov v primerjavi z uživanjem hrane pozneje čez dan. Po besedah dr. Jakubowicza, profesorja medicine na Univerzi v Tel Avivu, je ena študija, ki je primerjala tiste, ki so veliko zajtrkovali, s tistimi, ki so jedli več ponoči, pokazala, da je skupina, ki je zajtrkovala, bolje izgubila težo, bila manj lakota in imela boljši nadzor sladkorne bolezni. Pravzaprav velika skupina za zajtrk izgubil približno 300% več teže in v povprečju izgubil približno 48 funtov. Skupina, ki je jedla majhen zajtrk, je v povprečju izgubila le 11 kilogramov.
Ura dneva je pomembnejša od tega, kaj jeste in koliko kalorij zaužijete, ugotavlja dr. Jakubowicz. Ker naravni ritmi našega telesa povzročajo spreminjanje metabolizma in krvnega sladkorja čez dan, pravi, je rezina kruha, zaužita za zajtrk, manj redna kot enaka rezina kruha, zaužita zvečer.
Sorodno: 10 najboljših diet leta 2023: Kako pomagajo ženskam izgubiti 100+ funtov in kako vam lahko pomagajo!
2. Pojdite na beljakovine zgodaj zjutraj
Ne glede na velikost zajtrka, ki ga izberete, poskrbite, da bo vaš prvi dnevni obrok bogat z beljakovinami. In ko ste že pri tem, načrtujte, da boste jedli beljakovine pred drugo hrano. Zakaj? Izkazalo se je, da ima poudarjanje beljakovin zelo shujševalni učinek na naše telo, pravi triple-board-certified strokovnjak za prehrano JJ Virgin , ki je ustvaril Protein First Challenge, da bi ženskam pomagal izgledati in se počutiti najboljše z minimalnim naporom. Navdihnile so jo študije, kot je tista, ki je pokazala, da so ženske, stare od 40 do 60 let pred sladkorno boleznijo, naučile, naj najprej jedo beljakovine, izgubile znatno več teže in podvojili stopnjo izgube trebušne maščobe v primerjavi s skupino na tradicionalni prehrani.
POVEZANO: Dodajanje beljakovin prvemu obroku dneva je *najboljši* način za pospešitev presnove
Virgin pojasnjuje, da ko poudarimo beljakovine in jih najprej zaužijemo, hranilo pomaga upočasniti prebavo in ohranimo hrano v našem sistemu 50 % dlje , tudi če maščobe in ogljikove hidrate zaužijemo kasneje v obroku. Študije kažejo, da nas to nasiti in lahko povzroči postopno zvišanje krvnega sladkorja za 300 % , ki pomaga zmanjšati skoke hormona inzulina, ki redi trebuh. Posledično lahko uživamo več hrane in še vedno hujšamo.
Opazovalci teže pred in po: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Kdaj Becky Pifer imela 250 funtov na svojem drobnem telesu, je bil moj zdravnik precej zaskrbljen zaradi moje ravni sladkorja, ker ima moja družina zgodovino sladkorne bolezni, deli upokojenka iz Južne Karoline. Zato se je ponovno pridružila Weight Watchers in poskušala priti v utor za stabilizacijo sladkorja. Z uporabo nasvetov s sestankov in interneta se je Becky najprej osredotočila na beljakovine in zamenjala sladke jutranje obroke za jajca, bogata z beljakovinami, ali beljakovinske vaflje. Pri kosilu in večerji so bile v središču beljakovinsko bogate jedi, kot so piščanec, grški jogurt in losos. Pojedla je celo beljakovinske čipse. Becky, ki je postala tudi navdušena sprehajalka, je vztrajno izgubila 111 kilogramov, ko sta se njena krvna preiskava in njeno življenje obrnila. Pri 60 letih pravi: Še nikoli nisem bila tako zdrava!
3. Poiščite pečat odobritve matere narave
Ko izbirate, kaj boste jedli, je pametno dati prednost možnostim, ki so videti zelo podobne tistim, ko jih je mati narava prvič vzgojila. Zakaj? To je pokazala študija univerze Stanford ljudje, ki izberejo najmanj predelano hrano, izgubijo največ na kateri koli vrsti diete – do 400 % več kot pri tistih, ki imajo raje predelano hrano. Zakaj? Roussell ugotavlja, da so pakirana živila ponavadi obremenjena s stimulansi apetita, kot so sladkor, rafinirana moka in sol. Prav tako jim primanjkuje dobrih stvari, kot so beljakovine in vlaknine, ki pomagajo zmanjšati apetit. Ko jeste polnovredna živila, se počutite zadovoljni po veliko manj kalorij, ugotavlja bostonska univerza Caroline Apovian, dr. med .
Tudi ključno: Dr. Apovian pravi, da je jackpot hranil v polnovrednih živilih, ki jih ni v predelani hrani. In ta hranila dokazano pomagajo zmanjšati proizvodnjo hormonov za shranjevanje maščobe in povečajo stopnjo izgorevanja maščob. Polnovredna živila prav tako pomagajo zmanjšati vnetje, ki se skriva v nas in za katerega mnogi strokovnjaki zdaj verjamejo, da je ključno gonilo povečanja telesne teže.
Sorodno: Ali lahko shujšate na sredozemski dieti? ja! Evo kako
4. Pred vsakim obrokom popijte skodelico vode
Ena britanska študija je pokazala, da preprosto srkanje 16 unč vode pred obroki povzroči, da debeli odrasli izgubijo 438 % več teže kot ljudje, ki uporabljajo drugačen trik pred obrokom. Je enostavno, učinkovito in nekaj, kar WW že spodbuja - pa vendar nas tako malo to počne dosledno. In prav zato TikTok #vodnitok trend je postal tako divje priljubljen. Gre za prelivanje navadne vode s sirupi brez sladkorja, praški za pijačo, sadnimi rezinami, začimbami in še več. Ideja je narediti vodo tako zabavno, da bomo končno začeli dobivati dovolj.
WaterTok pred in po: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Delovalo je za Becky Allen , ki nikoli ni dobila vse vode, ki jo priporočajo Weight Watchers, dokler je ni prijateljica nagovorila na TikTokove zabavne recepte za vodo. Skeptična, a zaintrigirana, se je odločila poskusiti vegaško bombo. V starem vrču za pomarančni sok je z vodo in ledom zmešala mešanice pijač brez sladkorja Skittles kivi limeta, Crush ananas in Crush jagoda. Naredila je požirek. Všeč mi je bilo! deli. Tisti dan je Becky štirikrat povečala svoj vnos vode.
Sorodno: Dodajanje novih aromatiziranih 'Skinny sirupov' vodi ženskam pomaga izgubiti 200+ lbs
Tako kot številni oboževalci WaterToka je tudi Becky svojo shrambo začela polniti z mešanicami in sirupi. Njene pijače so postajale iz dneva v dan bolj muhaste. Njeni najljubši: Rubber Ducky (narejen s sirupom piña colada in Tang) in Pink Panther (punč iz jagodičja in sirup samoroga). 63-letna Becky je izgubila 149 funtov. Ko ljudje vprašajo za nasvet, pravi: Samo poskusite imeti radi in skrbeti zase. In se zabavajte – tudi če pijete samo vodo. Presenečeni boste, kako daleč vas lahko to pripelje!
5. Popijte zeleni čaj
Weight Watchers ne omejujejo pijač z nič kalorijami, vendar niso vse enake. Zeleni čaj je izjemno bogat vir katehinov, spojin, ki dokazano pospeši izgorevanje maščob do 35 % . Katehini znižujejo tudi stresne hormone, kar je zelo dober trik za preprečevanje želje po ogljikovih hidratih in sladkorju, pravi 60 sekund do hujšanja avtor Michelle Schoffro Cook, dr . Še en bonus: znanstveniki z univerze Tufts so ugotovili, da katehini vžigajo trebušno maščobo, ko smo aktivni, zato občutno hitreje izgorejo mehurčki .
Zeleni čaj pred in po: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
koliko je stara potsie iz srečnih dni
Upokojeni učitelj Marylanda Susan Powers pravi, da je dokaz, da deluje. Poskusila je srkati čaj, potem ko je prebrala, da lahko pomaga pri presnovi, in ugotovila, da ji je tudi resnično pomagal pri stresnem prehranjevanju. Želim si, da bi prej vedela, koliko čaja mi bo pomagalo, deli. Vse skupaj je Sue izgubila 87 funtov in izgubila približno 14 centimetrov v pasu. Ne borim se več proti svojim željam. Pri 66 letih sem bil bolj zdrav kot pred leti.
Sorodno: Ledeni čaj z dvema sestavinama dokazano odpravlja maščobo na srednjem delu nad 50 – hitro!
6. Uživajte v zapravljanju, ki šokira metabolizem
Člani WeightWatchers imajo dodeljene točke, ki jih lahko porabijo vsak dan, in dodatne tedenske točke, ki jih lahko uporabijo za vsako sedenje, kjer morda potrebujejo ali želijo dodatne kalorije. Mnoge ženske, s katerimi smo govorili, jih ne uporabljajo. Toda ohranjanje kalorij na nizki ravni povzroča psihološko željo in upočasnjuje presnovo, pravijo strokovnjaki. Nasprotno pa so raziskovalci Univerze Cornell ugotovili, da razmetavanje pospeši metabolizem za približno 14 %. Morda se ne sliši dovolj, da bi kaj spremenilo, toda nenehno povečevanje vnosa kalorij spravi telo v neravnovesje na način, ki spodbuja dodatno izgorevanje maščob, deli Met Flex dieta avtor Ian K. Smith, dr. med . Pravzaprav so novozelandski znanstveniki nedavno našli pristop podvoji izgubo maščobe v primerjavi z uživanjem nizkokaloričnega obroka vsak dan. Če torej spremljate WW, uporabite svoje tednike. In če niste, razmislite o tem, da bi nekaj dni jedli lahko, druge pa si privoščite.
Prevarant dan prej in potem: Paula Briner, 68
Clagett Photography, Getty
pravi upokojenec iz Indiane Paula Briner pravi, da je mešanje formul za hrano res zabaven način za izboljšanje rezultatov. Če nekaj dni malo jem, druge si malo privoščim in zaužijem vsaj en ogromen obrok z visoko vsebnostjo maščob na teden, se počutim zadovoljno in moje telo to obožuje, pravi. Ogromni obroki niso preprečili mojega hujšanja. Pospešili so moj metabolizem in me pripeljali, kjer sem danes! pravi Paula, 68, ki je izgubila 207 funtov in vzdržuje tri leta.
Sorodno: Zdravniki pravijo, da lahko 'obratna dieta' pri kurjenju trdovratne maščobe deluje bolje kot keto
Hitro začnite hujšati z Zero Point Planom Weight Watchers
Iščete preprost način, da v naglici izgubite nekaj kilogramov? Potem imamo za vas popoln majhen načrt. Ustvaril 110 funtov vitkejši Sara Borgstede iz TheHolyMess.com , bistvo je naslednje: tri dni jeste samo možnosti, ki jih najdete na WeightWatchers' ZeroPoints seznam živil . To je to. Ničesar vam ni treba slediti ali meriti – preprosto pojejte palačinke ZeroPoints, čili ali celo burgerje. To je način, ki sem ga odkril, da začnem lastno hujšanje, in mislil sem, da bi bilo lepo deliti, pravi bloger, 50.
Uporaba njenega načrta je preprosta: preprosto si pripravite tri zadovoljujoče obroke in en prigrizek na dan s skoraj katero koli minimalno predelano vrsto sadja, neškrobne zelenjave, koruze, fižola, navadnega nemastnega jogurta, jajc, morskih sadežev ali perutnine. Prosto dodajte zelišča/začimbe; Pij veliko vode. Če želite, zmerno vključite kavo, čaj in brezkalorična sladila.
Koliko točk Weight Watchers je 1200 kalorij?
WW dodeljuje točke živilom z uporabo formule, ki upošteva kalorije in učinek hranil v hrani na izgubo teže. Živila, ki izboljšajo rezultate, imajo zelo nizko število točk ali celo nič točk. Pred leti je imela le neškrobna zelenjava nič točk, vsem drugim živilom pa so bile pripisane vrednosti, ki so znašale približno 40–45 kalorij na točko. Ko pa so raziskovalci prišli do novih odkritij o tem, kako lahko koristna hranila izboljšajo rezultate – kot so beljakovine v mlečnih izdelkih in mesu ter posebne vlaknine v fižolu in krompirju – se je seznam živil z nič točkami razširil na več kot 200 možnosti. Tako je v teh dneh možno pojesti stvari, kot so piščančje prsi, solata z jogurtovim prelivom, čičerika in sadje, popolnoma brez točk.
Ideje za preproste obroke za začetek
Tukaj je vzorčni dnevni meni, ki vas lahko nasiti in pomaga pospešiti izgubo teže za nič točk.
Zajtrk
Uživajte v jajcih, na kakršen koli način, s prilogo vaše najljubše zelenjave, pečene z razpršilom za kuhanje in začimbami po okusu.
Kosilo
Brown 1 lb mletega purana in 1 sesekljano čebulo; dodajte 1 pločevinko paradižnika, 1 pločevinko fižola ali koruze, 6 oz. paradižnikova pasta in 1 žlica. čili v prahu; dušimo 15 minut. Služi 4
Prigrizek
Izperite 2 pločevinki čičerike; pustite, da se posuši. Razporedite po podloženi plošči, potresite s pršilom za kuhanje, prelijte s ½ zavitka mešanice preliva v prahu; pečemo pri 400ºF 45 minut, dvakrat premešamo.
Večerja
Pečen piščanec (brez kože) in zelenjava z zelišči; postrezite s poparjeno cvetačo, pretlačeno z grškim jogurtom in soljo.
Bonus recept: Bučne palačinke z nič točkami
AnnaPustynnikova/Getty
Te zdrave dobrote so okusen zajtrk ali prigrizek
Sestavine:
- 3 jajca
- 1 zelo zrela banana
- ¼ skodelice bučnega pireja
- ½ žličke pecilni prašek
- 1 čajna žlička vanilija
- 1 čajna žlička začimba za bučno pito
navodila:
- Zmešajte vse sestavine v mešalniku.
- Z uporabo približno 3 žlice. testo za palačinke, kuhamo na srednje vročem omrežju, premazanem s pršilom za kuhanje, dokler ne nastanejo mehurčki; obrnite in kuhajte še 2 minuti.
- Uživajte s sadjem in sirupom brez sladkorja. Služi 2
Kliknite za več nasvetov in načrtov za hujšanje:
Ženske, starejše od 50 let, izgubijo 100+ lbs s to super vlaknino – ne da bi se počutile prikrajšane
MD razkriva nasvet za beljakovinske testenine, ki ženskam po 50 letih pomaga izgubiti meno-trebuh
Ženske, starejše od 50 let, izgubijo več kot 100 funtov brez diete samo s takšno hojo *
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .