Nobena skrivnost ni, da ko shujšamo po 40. letu, se naša koža ne zaskoči vedno tako, kot je bila včasih. Ali pridemo do točke, ko ni več mogoče shujšati brez povešanja? Absolutno ne, vztraja strokovnjak za hujšanje Eric Berg, DC , katere priljubljeni videoposnetki na YouTubu o temah, kot sta ponovni zagon metabolizma in ohlapna koža, so zbrali več kot 100 milijonov ogledov. Ko se pravilno odločite za prehrano, postaneta vaše telo in koža bolj zdrava. Tako se bo vaša koža prilagodila vaši izgubi teže – in lahko celo napnete dele, ki so bili na začetku ohlapni, na primer zadnji del rok ali pod brado. Samo vprašajte Liso Brounstein, ki je bila v procesu izgube 150 funtov, ko je prišla v menopavzo. Mislil sem, da bom imel trebuh do kolen, pa mi trebuh ni padel! Berite naprej, če želite izvedeti, kako so ženske izgubile 150 funtov brez ohlapne kože – in kako zaščititi lastno kožo, ko postanete vitki.
Zakaj se lahko koža povesi po izgubi teže
Povešenost kože po občutni izgubi teže je pogosta skrb – ko se krčimo, se naša koža morda ne krči vedno skupaj z nami. To je zato, ker je morda izgubil nekaj elastičnosti, zato se ne more več raztezati in krčiti kot nekoč. In težava postaja hujša, dlje ko imamo prekomerno telesno težo. In če ste starejši, obstaja še en ključ: ko se staramo, naša telesa naravno proizvajajo manj kolagen in elastin, dve beljakovini, ki zagotavljata strukturo in prožnost kože. Zamislite si jih kot lepilo, ki drži skupaj naša tkiva, organe, mišice in kosti – in preprečuje, da bi koža postala ohlapna.
Najboljši način za hujšanje brez ohlapne kože
Za topljenje maščobe in učvrstitev kože dr. Berg priporoča, da začnete z keto dieta . Če niste seznanjeni s slavnim načrtom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, deluje takole: zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na približno 20 gramov na dan, tako da vaše telo preneha proizvajati dovolj sladkorja v krvi, da bi se oskrbovalo s hrano. To pomaga spodbuditi vaš sistem, da naredi alternativno gorivo, kar stori tako, da spremeni maščobo (tako vrsto, ki jo jeste, kot tisto, ki je v maščobnih celicah) v spojine, imenovane ketoni. Študije kažejo, da lahko, ko vaše telo uporablja ketone namesto sladkorja poveča izgorevanje maščobe do 900 % . Ko zmanjšate ogljikove hidrate, naravno začnete jesti več beljakovin – dr. Berg pravi, da so beljakovine polne aminokislin, ki so gradniki kože. To je ključni razlog, da imajo tisti, ki se držijo ketonske diete, manj upadli kot ljudje, ki uporabljajo druge načrte.
Sorodno: Ta keto juha za razstrupljanje olajša hitro hujšanje – brez občutka lakote
Drug način, kako keto pomaga preprečiti povešanje
Keto pomaga tudi pri preprečevanju tega, kar raziskovalec Baylor College of Medicine Rajani Katta, dr.med , klice upad sladkorja . Izkazalo se je, da se lahko odvečne molekule sladkorja pritrdijo na beljakovine v naši koži in organih. To dobesedno oslabi kolagen, ki nas drži skupaj, kar vodi do težav, ki jih običajno pripišemo staranju – vse od gub in povešenosti do sive mrene, težav s spominom in otrdelosti arterij. Ketonska dieta je zelo učinkovit način za preprečitev tega, saj pomaga zaščititi splošno zdravje, medtem ko kožo ohranja čvrsto in elastično, pravi dr. Berg.
POVEZANO: Leni keto obroki za ljudi, ki sovražijo dietno matematiko, a vseeno želijo veliko izgubiti
Kako narediti keto še boljši pri preprečevanju ohlapne kože
Dr. Berg močno priporoča, da ljudje, ki živijo na ketonski dieti, vključijo občasno postenje v njihove režime. To samo pomeni, da traja dlje med zadnjim obrokom en dan in prvim obrokom naslednji dan – in ker se lakota na ketonski dieti zmanjša, je večini ljudi enostavno, pravi doktor. Predlaga postopno skrčenje časovnega okna, v katerem jeste vsak dan na šest ur, na primer od 13.00 do 19.00; zunaj tega okna se držite navadne vode, solterja, kave in čaja. Zakaj? Dokazano je, da post spodbuja a 1.300% porast človeškega rastnega hormona pri ženskah, ki je hormon, ki prisili vaše telo, da kuri maščobe, ugotavlja.
In raziskave Univerze v Južni Kaliforniji kažejo, da lahko občasno postenje sproži način samočiščenja v naših celicah, imenovan avtofagija . Avtofagija uniči s sladkorjem poškodovane celice in sproži vaše telo, da na njihovem mestu ustvari povsem nove. Dobesedno nadomeščate celice, ki povzročajo povešanje in bolezni, z optimalno delujočimi celicami, pojasnjuje dr. Berg. (Kliknite, če želite izvedeti več o občasno postenje po 50 )
150 lb hujšanja pred in po: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Po vztrajnih dietah od otroštva do 30. Lisa Brounstein se je postopoma pomirila s svojo velikostjo. Toda pri 52 in 325 funtih (dol od najvišje vrednosti vseh časov, 387 funtov), se je ta mir umikal bolečini in strahu za njeno zdravje. Njena sladkorna bolezen se je tako poslabšala, da je potrebovala sedem tablet na dan za uravnavanje krvnega sladkorja. Imela je nenehne bolečine in težko se je premikala. Želela sem se samo počutiti bolje, se spominja.
Do takrat se je Lisa z nekaj uspeha lotila prehrane z malo ogljikovimi hidrati. Vendar je potrebovala več strukture, zato se je odločila poskusiti keto. Gledala je videoposnetke na YouTubu, da bi izvedela, kaj storiti, in preden se je zavedla, je jedla obroke, kot so jajca s sirom, delikatesni puran in zelenjava ter piščanec in brokoli z veliko masla.
Ko so tedni minevali, je bila Lisa osupla, kako dobro deluje keto. Hitro se je pomanjševala in našla recepte, ki bi jih lahko z veseljem jedla večno: pico s piščančjo skorjo, pecivo iz mandljeve moke, celo sladoled brez ogljikovih hidratov. Začela je poslušati svoje telo in ugotovila, da zjutraj ni lačna. Srbala je kavo in imela prvi obrok okoli 13. ure.
Moja koža je videti bolje kot kdaj koli prej
Liso je skrbelo za njeno kožo, zato je iskala po internetu in celo začela dodajati kolagenske dodatke, ker so ženske prisegale, da več beljakovin ohranja kožo čvrsto. Sčasoma se je njena koža zdela bolj gladka in lasje gostejši.
Ko je Lisa shujšala, se je njeno telo popolnoma spremenilo. Izgubila je 150 funtov. Ko je imela velikost 38, se je znašla v kavbojkah velikosti 12. Ne potrebuje več naprave CPAP za spalno apnejo ali inhalatorja za astmo. Moji trigliceridi so šli z 208 na 60, deli. Njen krvni sladkor, ki so ga zdravila komaj nadzorovala, je padel z 250 na 80. Glede na to, koliko je izgubila - in da sta se njena izguba teže in menopavza zgodila približno ob istem času - je navdušena nad tem, koliko se je njena koža vrnila nazaj. S tem lahko živim, trebušček ni potreben, pravi. Še vedno mislim, da če se počutiš dobro, velikost ni pomembna. Toda meni keto omogoča, da živim bolj neverjetno življenje. Moje razpoloženje je odlično, moja energija je visoka, bolje spim in se počutim močnega. In mislim, da je moja koža videti boljša kot kdaj koli prej.
POVEZANO: Dnevna merica kolagena dokazano pospešuje hujšanje pri ženskah nad 50 let
Brez uspeha pri hujšanju z ohlapno kožo: Jennifer Christmas, 46
Bila sem pred sladkorno boleznijo, boleli so me kolki, kolena in zdravnik je rekel, da bom vse življenje jemala zdravila za krvni tlak, se spominja kozmetolog s Floride Jennifer Božič , 46. Potem sem našel dr. Berga in v osmih tednih nobena od teh stvari ni bila več resnična.
Ker je izgubila več kot 150 funtov, jo je skrbelo, kako ji bo to uspelo brez ohlapne kože. Celo življenje sem na jo-jo dieti, zato sem mislil, da je moja koža raztegnjena brez upanja. Toda zdaj je veliko trdnejše, kot sem mislil, da je mogoče. Manjša sem, kot sem bila v srednji šoli, in moja energija je neomejena. To je najboljši načrt na svetu!
Ideje za preproste obroke za začetek
Če želite slediti smernicam dr. Berga brez prehranske matematike, izberite porcijo beljakovin v velikosti dlani, 2-3 skodelice zelenjave in 2-3 porcije maščobe na obrok. Začnite jesti tri obroke na dan, nato pa postopoma preklopite na malico opoldne in zgodnjo večerjo, tako da vsak dan pojeste vso hrano v istem 4- do 8-urnem oknu. Pij veliko vode; prav tako prideta čaj in kava z malo stevije.
Peka z avokadovim jajcem
Irrin0215/Getty
Razbijte 2 jajci v razkoščičene polovice avokada; pečemo pri 425°F do želene pečenosti, približno 20 minut. Po želji uživajte z začimbami in malo šunke ali slanine brez nitratov.
Lososove torte s curryjem
nata_vkusidey/Getty
oddaja kaše zdaj
Zmešajte 1 pločevinko lososa, 1 jajce, ¼ skodelice mandljeve moke, 2 na kocke narezane kapesato in 1 čajno žličko. curry v prahu; oblikujte polpete in jih na zmernem ognju na oljčnem olju kuhajte 3 minute na stran. Dodajte stransko solato z 2 žlici. preliv brez ogljikovih hidratov.
Zeleni smuti dr. Berga
Aamulya/Getty
V mešalniku 4 minute mešajte 3 skodelice zamrznjenega ohrovta, 1 skodelico jagodičevja in 2 skodelici filtrirane vode. Dodajte 3 žličke. limonin sok, 1 žlička. pšenična trava v prahu, 1 žlica. kokosovo olje in stevia po okusu; hitro blitz. Uživajte kot zelenjavne porcije pri katerem koli obroku.
Rožmarinov zrezek
robynmac/Getty
Reber brez kosti namažite z olivnim oljem. Zmešajte 2 žlici. drobno sesekljan rožmarin, 1 žlica. sol, 1 žlička. poper, česen v prahu; potresemo po mesu. Pecite na žaru ali po okusu. Uživajte z 1 ½ skodelice na pari kuhane cvetače, pretlačene z 1 žlico. težka smetana, 1 žlica. maslo in sol.
Bonus recept: svinjina v počasnem kuhanju
VeselovaElena/Getty
Ta beljakovina, ki jo je enostavno narediti, je polna aminokislin, ki krepijo kožo – poleg tega je mehka in vsestranska. Postrezite v slogu tacosa v zavitkih zelene solate ali s preprosto cvetačno mezgo.
Sestavine:
- 3 lbs. svinjsko pleče brez kosti
- 3 žlice. vaše najljubše začimbe
- 2 žlički sol
- ½ skodelice juhe
navodila:
- Dodajte svinjsko pleče v velik počasni štedilnik in ga dobro natrite z začimbami in soljo ter pokrijte z vseh strani.
- Dodajte juho. Pokrijte in kuhajte pri nizki temperaturi 8 ur ali pri visoki temperaturi 4 ure.
- Raztrgajte z dvema vilicama, meso premešajte v sok. Naredite 6-8 obrokov.
Kliknite za več nasvetov za hujšanje samo za ženske, starejše od 50 let:
Ženske, starejše od 50 let, izgubijo 100+ lbs s to super vlaknino – ne da bi se počutile prikrajšane
MD razkriva nasvet za beljakovinske testenine, ki ženskam po 50 letih pomaga izgubiti meno-trebuh
Ženske, starejše od 50 let, izgubijo več kot 100 funtov brez diete samo s takšno hojo *
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .