MD deli dieto z ovsenimi kosmiči, ki ženskam, starejšim od 50 let, pomaga hitro shujšati – je enostavna in okusna — 2024
Če je obrok, ki se vam prilepi na rebra in skrči vaš pas, se trenutno sliši dobro, na voljo je nov okusen trend zajtrka, ki ga morate poskusiti. Dodajanje mešanic superživil ovsenim kosmičem je postalo zelo priljubljeno in to izjemno zdravo polnozrnato žito dvigne na povsem novo raven, pravi strokovnjak za zdravo staranje, usposobljen na univerzi Yale. Nicholas Perricone, dr. med . Izkazalo se je, da združevanje nekaterih naših najljubših superživil s posebnimi vlakninami v ovsu lahko pospeši izgubo teže. Strokovnjaki in navadni ljudje pravijo, da skleda vsako jutro zmanjša apetit za cel dan in spodbudi hitrejše izgorevanje maščob. Tako kot 69-letna Martha Glantz, ki je izgubila 86 kilogramov, potem ko je odkrila močne prednosti diete z ovsenimi kosmiči. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako obilna skleda ovsenih kosmičev sproži izgubo teže, in dodatke, s katerimi lahko dosežete še hitrejše rezultate.
Kako dieta z ovsenimi kosmiči pospešuje izgorevanje maščob
Ovseni kosmiči lahko sami naredijo neverjetne stvari. Primer: oves je vrhunski vir odpornega škroba, vlakninam podobne spojine, ki je neopevani junak nadzora telesne teže, pravi dr. Perricone, avtor uspešnice Za vedno mlad in Perricone dieta za hujšanje . Študije o odpornem škrobu kažejo, da ena porcija pospeši hitrost, s katero telo kuri maščobe za več kot 20 % v neverjetnih 24 urah. (Sladki krompir je še en odličen vir odpornega škroba. Kliknite, če želite izvedeti več o zdravstvene koristi sladkega krompirja .)
Kot da to ne bi bilo dovolj impresivno, so britanski in kitajski znanstveniki izvedli študijo na diabetikih tipa 2, da bi ugotovili vpliv ovsa na zdravje. Ugotovitve: Uživanje ene skodelice ovsa na dan ni samo pospešilo hujšanje, ampak je sprožilo znatno povečanje izgorevanja trebušne maščobe vse to pa pomaga ohranjati stabilen krvni sladkor.
Razlaga? Po mnenju raziskovalca Louisiana State University Candida Rebello, dr , oves vsebuje jackpot v višini beta-glukan . Ta vrsta vlaken pomaga ustvariti nekakšno lepljivo pregrado v nas, ki ujame hranila do 10 ur in jih sprošča zelo počasi in globoko v prebavnem traktu. To je trik, ki dokazano pomaga zmanjšati apetit za 400 kalorij in premika hormone, tako da se trebušne mišice hitro spremenijo v energijo. (Kliknite za več o prednosti beta-glukana. )
Kaj jeste na dieti z ovsenimi kosmiči
Med dieto z ovsenimi kosmiči preprosto začnete dan s skledo zdrave in nasitne ovsene kaše. Strokovnjaki predlagajo 1 skodelico kuhanega ovsa z 2-3 porcijami turbo prelivov – to so superživila, ki lahko naredijo zdravstvene koristi ovsenih kosmičev še močnejše (več o tem spodaj).
Katero vrsto ovsenih kosmičev izbrati? Jekleni kroji so morda najboljša možnost za ljudi, ki želijo shujšati. Razlog: v primerjavi s staromodnim ali valjanim ovsom je podvržen manj predelavi in tako ohrani več zdravih vlaknin in hranil. Poleg tega jekleno rezani oves potrebuje dlje časa, da ga prebavite, kar vodi do manj skokov krvnega sladkorja in boljšo splošno energijo.
ki je mama in oče Kate Hudson
Poleg ovsenih kosmičev se čim pogosteje odločite za nepredelane obroke – in uživajte v hrani, tako da nehate jesti, ko ste rahlo siti.
Dodatek ovsenih kosmičev št. 1, ki pomaga pri hujšanju
Pravi prelivi lahko vašo ovseno kašo spremenijo iz nasitnega zajtrka v super kurilo maščobe. Ena najboljših možnosti je kokosovo olje. Izkazalo se je, da je poln srednjeverižni trigliceridi (MCT), vrsta maščobne kisline. MCT med prebavo ustvarijo val toplote, kar pomaga povečati presnovo, pravi dr. Perricone. In to je učinek, ki lahko najbolj vpliva na sredinske predele: znanstveniki z univerze Columbia so ugotovili, da se MCT lahko povečajo izgorevanje trebušne maščobe za 600 odstotkov . Če želite to narediti, dodajte 1 žlico. kokosovega olja, ko kuhate 1 skodelico ovsenih kosmičev.
Kokos je najboljši naravni vir MCT, vrste maščobne kisline, ki dokazano spodbuja presnovo med prebavo. Italijanski znanstveniki so namreč ugotovili, da MCT maščobne kisline v kokosu pospešujejo metabolizem porabi trikrat več kalorij šest ur po jedi. Za dodatno kremasto poslastico med kuhanjem ovsenih kosmičev namesto vode ali mlečnega mleka poskusite kokosovo mleko.
POVEZANO: Dodajanje nekaj žlic kokosovega olja vaši prehrani lahko pospeši metabolizem
Poskusite še 3 dodatke za ovsene kosmiče
Spodaj smo zbrali najboljše ovsene kosmiče, ki sežigajo maščobo, da bi povečali vaše rezultate. Vse kar morate storiti je, da izberete možnost, ki vam je všeč - in opazujte, kako kilogrami padajo:
bette midler barry manilow
1. Mandlji
Mandlji so polni beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar so odličen dodatek za zaokrožitev sklede ovsenih kosmičev. Pravzaprav so znanstveniki univerze Loma Linda ugotovili, da diete, bogate z mandlji spodbujajo 62 % večjo izgubo teže in sproži ključne prednosti keto diete brez rezanje ogljikovih hidratov. Poleg tega v ločenem Meje v prehrani študija , osebe, ki so jedle mandlje znižali skupni holesterol za 334 % več kot tisti, ki so preskočili orehe. Imeli so tudi boljši odziv na insulin in nadzor krvnega sladkorja. Oreščki lahko tudi ublažijo lakoto in vam pomagajo jesti 250 kalorij manj dnevno z malo truda.
2. Borovnice
Raziskava s Harvarda razkriva, da lahko ti sočni dragulji pospešuje metabolizem in blokira absorpcijo maščob . Zasluge gredo antioksidantnim spojinam, imenovanim antocianini. Antocianine boste našli v večini jagod, vendar borovnice so eden najboljših virov . Znana so tudi ta močna hranila povečati občutljivost na insulin , zmanjšanje tveganja za nihanje krvnega sladkorja, ki porablja energijo, in sladkorno bolezen tipa 2.
3. Laneno seme
Ta drobna semena imajo vrsto nasičenih hranil, kot so beljakovine in vlaknine. Dejansko pregled 25 študij razkriva, da lahko znižanje krvnega sladkorja in izboljšanje občutljivosti na insulin . Raziskovalci pripisujejo zasluge topnim vlakninam v lanenih semenih, ki upočasnjujejo absorpcijo sladkorja. Tudi te vlaknine lahko pomagajo zmanjšati lakoto in apetit , tako da zaužijete manj kalorij – in sploh ne opazite! Še več, lanena semena so bogata z ALA, vrsto maščobne kisline omega-3, za katero se zdi, da zavira hormone za shranjevanje maščob in dvojna izguba teže .
POVEZANO: Prednosti lanenega semena (in 4 načini, kako ga preprosto dodati svoji prehrani)
Dieta z ovsenimi kosmiči pred in po: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Po letih norih diet sem si končno zadal razumen cilj, da ostanem pod 2000 kalorijami na dan, se spominja upokojenec iz New Yorka. Martha Glantz , 69. Odraščala je z ovsenimi kosmiči (njen oče je delal pri Quaker Oats!), zato je vedela, da se lahko zanese na to, da bo nadzorovala svojo lakoto. Za dobro mero je dodala prelive, za katere je prebrala, da pospešijo hujšanje: lan, mandlje, sadje. Dolga leta sem verjel, da je kalorija kalorija. Toda ko sem začela jesti več ovsenih kosmičev in druge rastlinske hrane, sem izgubljala več, razkriva. Njeno hrepenenje je izginilo in njena energija je poskočila, Martha pa je ugotovila, da sta se njen apetit in pas skrčila precej brez truda. Začela je ciljati na 10.000 korakov na dan, moja oblačila pa so padala.
Vse skupaj je Martha izgubila 86 funtov. Kot nekdo v svojih 60-ih rada ljudem sporočam, da lahko shujšate v kateri koli starosti – in to brez stradanja ali prikrajšanja, pravi Martha. Tudi če se niste pripravljeni posvetiti veliki prenovi svoje prehrane, si lahko vedno pripravite lepo skledo ovsenih kosmičev s prelivi iz superživil. To je majhna stvar, ki naredi veliko razliko!
Za več majhnih sprememb, ki lahko privedejo do velike izgube teže, si oglejte te zgodbe:
MD razkriva nasvet za beljakovinske testenine, ki ženskam po 50 letih pomaga izgubiti meno-trebuh
Dnevna merica kolagena dokazano pospešuje hujšanje pri ženskah nad 50 let
Ta presenetljivi trik z oljčnim oljem ženskam, starejšim od 50 let, pomaga brez napora shujšati
narisala previdno novo pričesko
Različica tega članka je bila prvotno objavljena v naši tiskani reviji , Ženski svet .
Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet ali diagnozo. Preden se odločite za kakršen koli načrt zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom .